Afkræfter ubegrundet frygt i bedring
Opsving fra alkoholisme kan ofte have øjeblikke, hvor frygt for det ukendte skaber skæve interne beskeder. At udfordre disse følelser for gyldighed er den bedste måde at afdække deres grund på. Efter at alkoholens dis forsvinder, står vi over for mange komplicerede følelser, og vores irriterende hjerne vil forsøge at gå tilbage til gammel tænkning. Dette skævvrider, om disse antagelser er gyldige - det eneste, der skal til, er en selvevaluering for at sortere, hvad der er sandt fra falsk.
Et par tips til enhver, der er ny i bedring
En af de ting, jeg husker tydeligt om min tidlige bedring, var den skræmmende følelse af at stirre ned i afgrunden. Det kan til tider blive lidt tungt, fordi du står over for mange undertrykte følelser, herunder overvældende følelser af skyld og skam, som føles rå. Men at forblive i nuet uden at række ud efter en flaske er et vendepunkt afhængighed genopretning.
Frygt er den stærke, frigørende følelse, der er i spil her, og den meste interne dialog fra denne position er negativ. Der er dog nogle praktiske trin til at forsøge at reducere støjen:
- Skriv specifikke frygt ned.
- Gennemgå, om de er gyldige/rationelle eller ej.
- Tag korrigerende handlinger, hvis det er inden for din kontrol.
- Gør det godt med eventuelle undskyldninger (hvis relevant).
- Afslut enhver irrationel frygt ved at journalføre.
Jeg bruger denne tjekliste til at jorde mig selv, når jeg føler usædvanlige niveauer af frygt. Det hjælper mig med at lytte til den interne monolog og udfordre alt unødvendigt højt niveau af skam der ikke passer. Jeg vil tilføje det i stedet for at undertrykke disse følelser; det er nemmere at tillade dem at ske, identificere dem og finkæmme fakta fra fiktion.
Forbedre livskvaliteten ved at udfordre ubegrundet frygt
Et andet aspekt af restitution, der er afgørende for at holde kursen, er at opmuntre til et sundt forhold til at acceptere lykke eller tilfredshed. Undersøgelser om livskvalitet og afhængighed fremhæver, hvordan din opfattelse hænger sammen med langsigtet bedring1.
I en nøddeskal - der er en videnskab bag langsigtet bedring, hvor glæde og tilfredshed spiller en væsentlig rolle. En nøglekomponent i at blive gladere kommer fra en sundere intern dialog.
Jeg husker et tilfælde, hvor jeg udviklede en foruroligende frygt i tidlig bedring. Dette spørgsmål raslede rundt i forskellige former -- Vil min personlighed ændre sig fuldstændig?
Jeg antog, at ædruelighed var beslægtet med et komplet personligheds- og smagsskift. Pludselig opstod denne intense irrationelle frygt for at vågne op en dag med en nyfundet kærlighed til musik, jeg afskyede og en trang til at se reality-tv. Det værste af alt - jeg ville hade de ting, jeg elskede.
Men jeg indså hurtigt, at det ikke var tilfældet. Om noget, følte jeg en fornyet og mere dyb forbindelse med den musik og film, jeg oplevede fra mine drikkedage.
Det var her, jeg begyndte at omskabe nogle gamle tankemønstre og skabe nye associationer. Deri ligger skønheden ved bedring. Vi danner nye forbindelser med gamle dele af vores liv, der fungerer og giver slip på alt, hvad der holder os tilbage.
At skrive et nyt kapitel i Recovery
Jeg har brugt udtrykket antagelser flere gange i denne blog. Det er fordi mange ubegrundede frygt omkring helbredelse er konstruktioner, som vi bygger.
På et tidspunkt kunne jeg ikke forestille mig at se en film uden et minimum af fire biler øl. Nu kan jeg ikke forestille mig at have brug for en øl for at se en film - og jeg kan huske det bagefter.
Hemmeligheden bag bæredygtig bedring er at finde glæde i ædruelighed og at betragte dig selv som værdig til lykke. Den bedste måde at aflive myten om ubegrundet frygt for, hvad bedring indebærer, er at begynde at skrive fortællingen selv.
Kilder
Laudet, A. B. (2011, 1. juli). Sagen for at overveje livskvalitet i afhængighedsforskning og klinisk praksis. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/
