Sådan fokuserer du med bipolar lidelse på arbejdspladsen

Kæmper du nogensinde med at fokusere på arbejdsrelaterede opgaver? Mangel på fokus og distraherbarhed er almindelige symptomer hos mennesker, der oplever episoder med mani og depression i bipolar lidelse. Disse symptomer har påvirket min evne til at lære og integrere ny information og være effektiv til at udføre vigtige opgaver. Jeg har været nødt til at tilpasse nye teknikker for at få succes på arbejdet.

Hvordan man koncentrerer sig på arbejdet med bipolar lidelse

Jeg skal finde en balance mellem at sætte farten op og sætte farten ned på arbejdspladsen. Min hjerne kan være kaotisk, mellem mange forskellige tanker på én gang, storslået tænkning og distraherbarhed. Når jeg oplever racertanker og impulsivitet, har jeg en tendens til at sende e-mails uden at læse korrektur på dem. I disse øjeblikke er det nyttigt at sætte farten ned, genlæse e-mails, korrekturlæse dokumenter og nogle gange få en anden til at se dem igennem, før de færdiggøres. Til tider kan mine ideer være grandiose og større end livet. Når dette er tilfældet, er det vigtigt at tale disse ideer igennem med en tæt kollega for at sikre, at de er realistiske.

Jeg finder det meget nyttigt at lave en huskeliste. Min hjerne har en tendens til at have flere faner, e-mails og dokumenter åbne på samme tid. Jeg skal sørge for, at jeg forbliver fokuseret på et projekt ad gangen, og når jeg har nået fuld afslutning, kan jeg krydse det af på min liste. For hver opgave indstiller jeg en timer til 15 minutter, så jeg ved, at jeg kun kan fokusere på denne specifikke opgave i de indstillede 15 minutter. Når projektet er en større opgave, opdeler jeg det i mindre komponenter ved at oprette en opgaveliste for det ene projekt. Jeg satte så tid af i min kalender til det projekt, så jeg planlægger ikke et møde over den tid.

Hvordan fysisk aktivitet kan hjælpe med koncentration under bipolære episoder

Yin yoga har været afgørende for at hjælpe mig med at navigere i min bipolare lidelse. Det giver mig mulighed for at vende mig indad og gå ind i en meditativ tilstand. Jeg fokuserer på en intention gennem hele min praksis, og det øger i sig selv min evne til at fokusere på ét emne. Hver gang mit sind vandrer, vender jeg tilbage til det samme emne. Denne praksis hjælper mig også med at reducere mine racertanker og få mere klarhed over, hvor jeg vil fokusere min opmærksomhed. Hvis meditation virker for skræmmende for dig, er yin yoga et godt sted at starte. Jeg synes også, det er ret afslappende om natten.

Jeg nyder for det meste vandreture og raske gåture. At starte min morgen med en vandretur eller en gåtur midt på dagen kan hjælpe med at frigive endorfiner og få mig i et bedre mentalt rum til at genoptage arbejdet. Det er overvældende at skabe store mål for fysisk aktivitet, men små kan høste store fordele.

Manglende fokus på arbejdet er min største nedtur. Jeg lader dog ikke dette komme i vejen for min succes. Jeg bruger teknikker, der reducerer distraherbarhed. Hvis du har det ligesom jeg har det til daglig, så prøv nogle af de teknikker, jeg nævnte, og se om de også hjælper dig med at få succes.