Melatonin, Omega-3, kosttilskud: Behandler de ADHD-symptomer?

August 04, 2023 11:52 | Vitaminer & Mineraler
click fraud protection

Du har set annoncerne for håndkøbs-kosttilskud, der lover at forbedre ADHD-symptomer og spekulerede på, om du skulle prøve dem. Kosttilskud, herunder vitaminer, mineraler, aminosyrer, omega-fedtsyrer og planteekstrakter, kommer i form af piller, gummier, pulvere og væsker. Nogle mennesker tilføjer kosttilskud til en eksisterende medicinbehandling; andre tager kosttilskud i stedet for medicin.

Før du køber kost- eller urtetilskud, spørg din ordinerende læge om mulige risici eller interaktioner med din nuværende medicin. Hvis du får lov til at prøve et kosttilskud, skal du først tjekke mærkets kvalitet ved at besøge et websted såsom consumerlab.com. Et produktmærke kan sige noget i retning af "følger FDAs gode fremstillingspraksis", men FDA har ikke autoritet til at godkende kosttilskud for sikkerhed og effektivitet.

Det skal også bemærkes, at en etiket, der kalder et produkt "naturligt", ikke betyder, at det er sikkert eller risikofrit. Nogle undersøgelser har fundet store variationer i koncentrationen af ​​et kosttilskud, selv i kapsler taget fra samme flaske. Og nogle kapsler har vist sig ikke at indeholde nogen af ​​ingredienserne på etiketten og kan endda indeholde stoffer, der udgør en sundhedsrisiko. Nogle virksomheder følger ikke FDA's vejledning om at fremsætte påstande og korrekt mærkning af kosttilskud. Et kosttilskud kan indeholde lidt eller ingen af ​​de nævnte ingredienser, eller det kan have en komponent, der kan forårsage skade på visse mennesker.

instagram viewer
1, 2

Her er vores bud på kosttilskuds påstande om at blive bedre ADHD symptomer.

Urtekosttilskud

I dobbeltblindede, placebokontrollerede undersøgelser var følgende kosttilskud ineffektive til at reducere sværhedsgraden af ​​uopmærksomme og hyperaktive/impulsive ADHD-symptomer: kava, baldrianrod, perikon og Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Værre, mange urtetilskud påvirke centralnervesystemet. Bivirkninger kan omfatte døsighed, agitation, langsommere vejrtrækning, forvirring og manglende koordination. Naturlægemidler kan også påvirke den måde, din krop optager medicin på.

Vores konklusion: De potentielle bivirkninger af disse urtetilskud opvejer de potentielle fordele. Sørg for, at du oplyser enhver brug af naturlægemidler til din ordinerende læge.

[Få denne gratis ressource: Fiskeoliebehandlinger til ADHD-symptomer]

Omega kosttilskud

Mennesker med ADHD kan have et væsentligt lavere niveau af omega-3 fedtsyrer i deres blod end dem uden ADHD. 7 Lave omega-3 niveauer kan give ADHD-lignende symptomer, herunder uopmærksomhed, manglende fokus, humørsvingninger og arbejdshukommelsesproblemer. Omega-3 og omega-6 kosttilskud har vist sig at øge blodniveauet og moderat mindske sværhedsgraden af ​​ADHD-symptomer. 8Omegaer kan forbedre neurale effektivitet og forbedre en persons generelle kognitive ydeevne. 9, 10

Omegaer har potentielle bivirkninger, ligesom al medicin eller kosttilskud. Omegaer kan virke blodfortyndende og forårsage mavebesvær. Sørg for at rådføre dig med din ordinerende læge, før du tager omegas eller andre kosttilskud.

Vores konklusion: Omegaer kan forstærke (men ikke erstatte) ADHD medicin med receptgivers godkendelse. Mange fødevarer, såsom fed fisk, valnødder, mandler, hørfrø, æg og tofu indeholder høje niveauer af omegaer og kan være en del af en sund kost.

Vitaminer og mineraler

Resultaterne er blandede med hensyn til, hvorvidt supplere en diæt med visse vitaminer og mineraler forbedrer ADHD-symptomer. En undersøgelse fandt ud af, at multivitaminer ikke øgede scoren på en executive function performance opgave. 11Andre undersøgelser har antydet, at magnesium giver nogle fordele. 12Det er klart, at der er behov for mere forskning. Det er vigtigt at bemærke, at i modsætning til vandopløselige vitaminer udskilles fedtopløselige vitaminer ikke i urinen, så høje doser kan føre til sundhedsrisici.

[Gratis ressource her: Guide til naturlige ADHD-behandlingsmuligheder]

Vores konklusion: Hvis du spiser en generelt sund og afbalanceret kost, når du højst sandsynligt dit daglige behov for vitaminer og mineraler uden kosttilskud. Men der er sandsynligvis kun lidt skade ved at tage et billigt multivitamin, hvis du først tjekker med din ordinerende læge. Hvis du er bekymret over mulige lave B- eller D-vitaminniveauer, skal du bede din ordinerende læge om at bestille en blodprøve. Når det kommer til ledelse ADHD, kan vi ikke anbefale nogen specifikke vitaminer eller mineraler på nuværende tidspunkt.

Melatonin

Melatonin, et hormon, der udskilles af pinealkirtlen, hjælper din krop med at blive klar til at sove. Mennesker med ADHD har en tendens til at have hæmmet melatoninfrigivelsen og sværere ved at forberede deres kroppe til hvile. 13Melatonintilskud er enten fremstillet af pinealkirtlerne hos dyr eller er syntetisk fremstillet. De kan komme i tablet-, flydende eller gummiagtig form. En fransk undersøgelse fandt, at melatonin hjælper voksne med søvnforstyrrelser og følgesygdomme, såsom ADHD. 14Forbedringer i søvnen fra melatonintilskud kan dog skyldes placeboeffekten: Hvis du tror, ​​at noget kan hjælpe dig, vil det sandsynligvis gøre det.

Vores konklusion: Søvn er vigtig for god kognitiv funktion, så det kan være nyttigt at lægge elektroniske enheder væk i god tid før sengetid og etablere en rutine. Mindfulness eller afspændingsøvelser kan også hjælpe med at stille et travlt sind.

Bundlinie: Hvis du overvejer at tage ethvert tilskud, skal du først rådføre dig med din ordinerende læge og lære om potentielle bivirkninger og lægemiddelinteraktioner. Hvis du beslutter dig for at tage et kosttilskud, skal du sikre dig, at det er af god kvalitet. I adskillige forskningsundersøgelser viste receptpligtig medicin sig at være meget mere effektiv end kosttilskud til behandling af ADHD.

Melatonin, Omega-3, Kosttilskud: Næste trin

  • Hent: Gratis guide til de bedste vitaminer og kosttilskud til ADHD
  • Hør efter: "Ikke-medicinske indgreb til håndtering af ADHD-symptomer" 
  • Lære: 6 naturlige kosttilskud til håndtering af symptomer

Stephanie Sarkis, Ph. D., er psykoterapeut og forfatter til Helbredelse fra giftige forhold: 10 essentielle trin til at komme sig fra gasbelysning, narcissisme(#CommissionsEarned), og Følelsesmæssigt misbrug og gaslighting: Anerkend manipulerende og følelsesmæssigt misbrugende mennesker - og bryd dig fri(#CommissionsEarned).

Ari Tuckman, Psy. D., C.S.T., er psykolog, international foredragsholder og forfatter til fire bøger om ADHD, bl.a. Mere opmærksomhed, mindre underskud successtrategier for mennesker med ADHD(#CommissionsEarned), og Forstå din hjerne, få mere gjort: ADHD Executive Functions Workbook(#KommissionerOptjent).

#KommissionerOptjent Som Amazon Associate tjener ADDitude en kommission fra kvalificerende køb foretaget af ADDitude-læsere på de affilierede links, vi deler.

FYRER 25 ÅRS TILFØJELSE
Siden 1998 har ADDitude arbejdet på at give ADHD uddannelse og vejledning gennem webinarer, nyhedsbreve, samfundsengagement og dets banebrydende magasin. For at støtte ADDitudes mission, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

Se artikelkilder

1 Cohen, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J.C., Khan, I. (2023) Tilstedeværelse og mængde af botaniske ingredienser med påståede præstationsfremmende egenskaber i sportstilskud. JAMA Netw Åben. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Mængde af Melatonin og CBD i Melatonin Gummies solgt i USA. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo Biloba for Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder hos børn og unge: En dobbeltblind, randomiseret kontrolleret undersøgelse. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, R.L., Weiss, N.S., Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum Perforatum (perikon) for opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse hos børn og unge: et randomiseret kontrolleret forsøg. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Müller, S. F. og S., Klement. (2006) En kombination af baldrian og citronmelisse er effektiv til behandling af rastløshed og dyssomni hos børn. Fytomedicin, vol. 13, nr. 6, s. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6He, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Effektivitet og sikkerhed af Ginkgo-præparater til Attention Deficit Hyperactivity Disorder: A Systematic Review Protocol. BMJ åben. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Hawkey, E., Nigg, J.T. (2014). Omega-3 fedtsyrer og ADHD: Blodniveauanalyse og meta-analytisk udvidelse af tilskudsforsøg. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Derbyshire, E. (2017). Har omega-3/6 fedtsyrer en terapeutisk rolle hos børn og unge med ADHD? J Lipider. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalak, F.E., Hakami, A.A., et al. (2022) Effekter af omega-3 flerumættede fedtsyrer på hjernefunktioner: En systematisk gennemgang. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) Omega-3-tilskud forbedrer kognition og ændrer hjerneaktivering hos unge voksne. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., et al. (2021) Mikronæringsstoffer til Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Youth: A Placebo-Controlled Randomized Clinical Trial. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El, et al. (2016). Magnesiumtilskud hos børn med Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Egyptian Journal of Medical Human Genetics.vol. 17, nr. 1, s. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. og Kooij, J. J. (2013). Kropstemperatur, aktivitet og melatoninprofiler hos voksne med opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse og forsinket søvn: et case-control studie. J Søvn Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Hentet fra: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Geoffroy, P.A., Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, C.M. (2019). Brugen af ​​melatonin ved psykiatriske lidelser hos voksne: Ekspertanbefalinger fra det franske institut for medicinsk forskning om søvn (SFRMS). Encephale. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Siden 1998 har millioner af forældre og voksne stolet på ADDitude's. ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhed. betingelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og vejledning på vejen til velvære.

Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.