Rengøringstips til at motivere voksne med ADHD
Som de fleste mennesker, der har ADHD, kæmper jeg ofte med at få mig selv til at lave kedelige opgaver. Og i mit sind er intet mere kedeligt end at gøre rent i huset. Min hjerne higer efter stimulation og nyhed, og den gentagne kedelige natur rengøring er kryptonit for mig. Jeg bruger måske timer på at tænke, jeg skal virkelig vaske tøjet. Men ingen nødvendighed ser ud til at bevæge mig i den retning.
Her er et par hacks, jeg har fundet for at narre mig ADHD hjerne til at engagere sig i kedelige opgaver.
1. Hyperfokus på en podcast
På det seneste har jeg fundet ud af, at lytte til en podcast gør underværker for min evne til at starte og holde ud gennem en rengøringsopgave. Mine trådløse øretelefoner er guld værd. Med noget interessant for min hjerne at fokus på, de tankeløse bevægelser ved at feje eller tage opvask er næsten beroligende.
Faktisk var jeg aldrig i stand til at komme igennem en fuld podcast-episode, før jeg begyndte at lytte til en, mens jeg gjorde rent. Det viste sig, at jeg havde brug for en kedelig opgave at engagere mig i. Mine børn ved nu, at når mor gør rent med ørepropper i, er hun ikke til at genere. Det er fantastisk, fordi den tid faktisk bliver et velkomment fristed fra at føle sig overstimuleret af små stemmer og hænder.
[Lyt: Funktionel organisation for din livsfase lige nu]
2. Få en Body Double
En anden strategi, der er særlig nyttig til rengørings- eller plejeopgaver, er kropsdobling – at have en person med dig, mens du engagerer dig i og fuldfører en opgave. Interessant nok krop dobbelt behøver ikke engang at hjælpe dig med opgaven. Bare det at have nogen at tale med, uanset om det er personligt, i telefonen eller på video, mens du gør rent på dit værelse eller vasker, gør det nemmere at udføre opgaven.
3. Wake Up the Senses
Nogle gange kan det virkelig være nyttigt at engagere mine sanser. Jeg har en simregryde til jul. Jeg putter et par skiver appelsin eller citron i gryden, og det er en fryd for mine sanser. Det får hele huset til at dufte godt, og så er jeg klar til at hoppe direkte ind og gøre rent.
4. Spil som om
En anden måde, hvorpå jeg kan gøre opgaver mere stimulerende, er ved at gøre forestillinger. Okay, som voksne tror jeg, vi kalder det cosplay. Men sandheden er, at når jeg først har sat gammeldags værtshusmusik på og iført mig en lang nederdel og linnedforklæde, er jeg ikke længere en træt mor oprydning af guldfiskkrummer. Jeg er en værtshuspige, der laver pligter, som uden at hun ved det, er ved at blive opsøgt af en mystisk mand og taget på eventyr i de frodige bakker i Irland. Det kan virke dumt, men du skal ikke banke på det, før du prøver det. Dit indre barn og dit afkom, der nu har rent tøj at have på, vil måske takke dig.
Leg med, hvad der motiverer dig til at udføre dine rengøringsopgaver. Se om du kan finde måder at parre dem med mental stimulering eller fysisk engagement. Et lille skift i din tilgang kan gøre en stor forskel.
Rengøring af hus med ADHD: Næste trin
- Hent: Sådan rydder du dit hjem op som en professionel
- Læs: Hvad er min motivation? (Nej, seriøst, jeg er nødt til at komme i gang.)
- Læs: "Hvorfor har jeg det godt på arbejde, men rod derhjemme?"
KC Davis, LPC, er en autoriseret professionel terapeut og forfatter til How to Keep House While Drowning. Hun er @domesticblisters på TikTok.
FYRER 25 ÅRS TILFØJELSE
Siden 1998 har ADDitude arbejdet på at give ADHD uddannelse og vejledning gennem webinarer, nyhedsbreve, samfundsengagement og dets banebrydende magasin. For at støtte ADDitudes mission, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne stolet på ADDitude's. ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhed. betingelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
