College-hacks til ADHD-studerende: Studiestrategier, planlægningsfærdigheder
Overgangen til college er virkelig spændende - og virkelig angstfremkaldende. Akademiske forventninger og krav til udøvende funktioner stiger, mens teenagere begynder selvstændigt at styre alle mulige nye ansvarsområder - fra tøjvask til at købe shampoo. Uden et forældrenes sikkerhedsnet kan livet føles overvældende.
Efter at have hjulpet utallige universitetsstuderende med ADHD kompenserer for svag executive funktion, har jeg opdaget et væld af hacks, der pålideligt hjælper neurodivergent undergrads navigere i nye udfordringer, både store og små. Her er nogle af mine favoritter.
Deltager i klasse med ADHD
- Planlæg dine timer ryg-til-ryg, så der ikke er tid eller undskyldning til at kigge forbi dit kollegieværelse eller lejlighed, hvor du kan komme af sporet ved at sove i lur, sende sms'er eller besøge venner.
- Bed om et møde med hver lærer i begyndelsen af semesteret. Uanset om de underviser i et 400-personers foredrag eller et 10-personers laboratorium, er de fleste professorer glade for at sætte ansigt på et navn.
- Husk: Hvis du vil bestå, så gå til undervisningen. Det er enkelt, men sandt.
[Læs: Sådan får du succes på college med ADHD - evidensbaserede strategier, der virker]
Studerer med ADHD
- Aftal tid til lektier og studerer. Hvis du tager 16 kredittimer, skal du planlægge 16 hjemmearbejde.
- Brug farvede skrifttyper til at opdele og sortere studievejledninger. Hvis du foretrækker print, skal du bruge farvede kartotekskort.
- Hold dig selv ansvarlig. Krop dobbelt med din bedste ven over Face Time, så du både kan skrive dine eksamensopgaver og modstå distraktioner sammen. Planlæg et møde med din professor, der fungerer som en deadline. Eksperimenter for at se, hvad der fungerer bedst for dig.
- Lager op på slettelige gel-penne i forskellige farver, som hjælper med at overføre information til hukommelsen. Den glatte gel giver tilfredsstillende sensorisk feedback, og hvis du laver en fejl, ingen bekymringer.
[Læs: ADHD-sind er fanget i nu (og andre tidsstyringssandheder)]
Planlægning med ADHD
- Brusebad om natten. Morgenerne er normalt for travle.
- Fyld din benzintank, når den dykker til en kvart fuld.
- Få automatisk toiletartikler "abonnementer” til sæbe, shampoo, barbercreme, alt hvad du bruger regelmæssigt.
- Dediker en ren plads til arbejdet, selvom resten af dit værelse er et stort rod.
- Lås en ekstra medicindosis i din bils handskerum - stimulans, allergipille, hvad end du tager regelmæssigt.
Sove med ADHD
- Brug en hvid, grøn eller brun støj maskine for at få en god nats søvn (og blokere støj fra sovesal).
- Hvis du har problemer med at vågne op, så prøv et solopgangsur, som aktiverer dine neurohormoner, før dine øjne åbner, ved gradvist at lysne rummet op.
College Hacks til ADHD: Næste trin
- Læs: Regler for at forhandle universitetsliv med ADHD
- Læs: 29 overnatningssteder for universitetsstuderende med ADHD
- Læs: Erobrende College
FYRER 25 ÅRS TILFØJELSE
Siden 1998 har ADDitude arbejdet på at give ADHD uddannelse og vejledning gennem webinarer, nyhedsbreve, samfundsengagement og dets banebrydende magasin. For at støtte ADDitudes mission, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne stolet på ADDitude's. ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhed. betingelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
