Hjælper med at håndtere skizofreni med en rutine

Som en person med skizofreni og GAD (generaliseret angstlidelse), kan mit sind ofte føles kaotisk. Jeg kan samtidig opleve lugthallucinationer (lugte), paranoia og cyklende tanker om worst-case scenarier eller andre symptomer. Disse symptomer efterlader lidt plads i min hjerne til sundhed og velvære. Derfor følger jeg en rutine, når jeg er hjemme, for at skabe orden og en følelse af sikkerhed. Rutiner kan give os en følelse af, at vi har noget, vi kan regne med. De kan også tilbyde struktur, der kan hjælpe med at føle sig ude af kontrol.

Jeg planlægger det meste af min dag, men det er ikke alle, der ønsker at gøre det, men at planlægge små skridt for at etablere en rutine kan hjælpe med at bringe orden i det kaos, som symptomer kan skabe. I den følgende video diskuterer jeg et par små ting, der kan hjælpe med at bringe en følelse af sikkerhed og orden til en symptomatisk dag.

Hvad gør jeg udover det, jeg nævnte i videoen? Jeg reder min seng hver morgen, når jeg står op. Jeg børster og bruger tandtråd, når jeg vågner, og før jeg sover. Mange dage laver jeg en rutine med stræk- og åndedrætsarbejde for at prøve at slippe den spænding, som angst genererer i min krop. Jeg prøver at sove på nogenlunde samme tid hver nat. Jeg forsøger at afslutte mit deltidsarbejde, inden min mand kommer hjem, så jeg kan tilbringe aftenen med ham. Som et par spørger min mand og jeg hinanden til middag hver aften om de bedste ting, der skete den dag, og vi leger et ordspil, vi kan lide før vi sætter os til rette for at se en episode eller to af et tv-program, vi kan lide, som ikke inkluderer vold og ikke er skræmmende eller for spændingsfyldt.

Min rutine involverer mine måltider 

Jeg spiser ofte det samme de fleste dage i ugen. Jeg spiser yoghurt og banan til morgenmad, toast med højt fiberindhold som en mellemmåltid midt om morgenen, salat og et stykke frugt til frokost, grøntsager og normalt en bønneret, pasta eller ris til aftensmad. Jeg har også to havregrynssmåkager som dessert og en snack, mens jeg ser fjernsyn inden sengetid. At følge dette niveau af rutine gør livet mindre kompliceret for mig, og jeg er villig til at gøre alt, hvad jeg kan for at skabe mere lethed i mit liv.

Mine rutiner udgør det meste af min dag og aften, og jeg forstår, at mange mennesker ville kede sig af det niveau af gentagelse, men det hjælper med at give mig ting, jeg kan regne med, mens jeg lever med en uforudsigelig mental sygdom.