Sådan håndterer du kritik uden at skade dit selvværd

De fleste af os har 'åben for kritik' på vores CV'er. Men sandt at sige, at modtage kritik, især hvis den er negativ, er ikke et af vores bedste øjeblikke.

Mennesker hader at blive devalueret, og kritik gør netop det. Det føles som en bekræftelse på, at du ikke er god nok, og hvis det ikke håndteres ordentligt, kan det påvirke dit mentale og følelsesmæssige helbred negativt. Du begynder at se dig selv som en fiasko og sabotere dine ideer, selv de gode, fordi du mener, at de ikke er levedygtige.

For eksempel kan en negativ præstationsvurdering på arbejdspladsen få dig til at tvivle på din kompetence og føle, at du ikke passer godt til rollen. Derudover kan nedgørende kommentarer om ens intelligens eller udseende få en til at føle sig lille og ubetydelig, hvilket sænker deres selvtillid og selvværd. Hvordan kan du så håndtere negativ kritik uden at skade dit selvværd?

Måder at håndtere kritik konstruktivt

• Adskil kritikken fra dit selvværd.

Kritik handler om dine handlinger, adfærd eller arbejde, ikke om dig, og du bør ikke lade dette definere, hvem du er, eller hvad du kan opnå.

•  Accepter, at du ikke er perfekt.

Alle har fejl, og at komme overens med dette vil hjælpe dig med bedre at håndtere kritik. Du holder op med at sammenligne dig selv med andre og giver dig selv plads til forbedringer. Det kan også hjælpe dig til at blive et bedre menneske.

En effektiv måde er at skrive mindst 10 af dine største fejl ned og derefter lede efter måder at forbedre eller leve et tilfredsstillende liv selv med disse fejl.

• Forstå forskellen mellem destruktiv og konstruktiv kritik.

Konstruktiv kritik er beregnet til at hjælpe dig, mens destruktiv kun er beregnet til at skade. At kende forskellen mellem disse to gør det muligt for dig at afgøre, om kritikken er gyldig, og hvis den er, hvordan du kan bruge den til at bygge dig selv.

• Lyt godt efter/hold dig rolig.

Lyt til den anden part uden at blive defensiv eller følelsesladet. Prøv at se den anden persons perspektiv og hvad de forsøger at formidle. Det er også vigtigt, at du bevarer roen. Reager ikke impulsivt eller smid ud defensivt. Tag en dyb indånding og forbliv rolig hele vejen igennem.

• Bed om afklaring

Hvis noget er uklart, så tøv ikke med at bede om afklaring. Det fjerner alle de ubesvarede spørgsmål fra dit hoved og hjælper dig med bedre at tage det angivne forslag ind.

At opsummere

Kritik, især negativ kritik, er aldrig sjovt. Men at modtage kritik er en del af livet. Vi er alle ved at lære, og nogle gange, selvom du måske synes, din løsning er den bedste, kan der være en bedre vej rundt om situationen. For at sikre, at kritik ikke påvirker dit selvværd, er det bedst at fokusere på det positive og tage dette som en mulighed for at lære og vokse.