Doom Piling førte til min ADHD-diagnose
Hvad er der i din undergangsbunke?
Jeg lærte først om undergangsbunker fra en klient under en af vores terapisessioner. Hun fortalte mig, at hun for nylig blev diagnosticeret med ADHD, og hun beskrev alle de tegn og symptomer, der førte til hendes diagnose. Det var dengang, hun sagde to ord, der ændrede mit liv: Doom bunke.
Undergangen i 'undergangsbunke' er faktisk et akronym. Det står for "Didn't Organize, Only Moved" - en oplevelse, som mange mennesker med ADHD tilsyneladende kan relatere til, når de forsøger at organisere deres rum, hvad enten de er fysiske eller virtuelle. I stedet for at sortere tingene på deres retmæssige steder, ender de med at stable dem sammen med andre tilfældige, usorterede ting, der skal organiseres senere - eller aldrig. Sådan ender folk med undergangsbunker, undergangskasser, undergangstasker, undergangsmapper og -drev, undergangsrum og skabe og andre former for undergangsarrangementer.
Da min klient beskrev undergangsbunker som en rodet konsekvens af hendes ADHD (især udiagnosticeret ADHD), tænkte jeg straks på bjergene af
papirarbejde på mit skrivebord. Selvom jeg elskede min karriere som terapeut, fik nogle dele af mit arbejde mig til at føle mig ængstelig hele tiden. Det virkede som om mit arbejdsliv var styret af uåbnede e-mails, ukontrollerede voicemails og bunker af ufuldstændige sagsnotater.Doom Piles, ADHD og mig
Selvom jeg tøvede med at gøre det, fortsatte jeg med at udforske undergangsbunker fra en personlig linse. Bunker, kasser og poser fulde af "ting" syntes at definere alle dele af mit liv, selv uden for arbejdet. Kombineret var mit hjem, kontor og bil en stor skrammelskuffe med ubrugte arbejdsark, tøj, kvitteringer, bøger og andre diverse ting. Intet havde et hjem, og hver gang jeg prøvede at tackle bunkerne, undgåede og Overspringshandling regerede øverste.
Da jeg dykkede dybere, indså jeg, at undergangsbunker altid har været en del af min eksistens. Uanset om det var et rodet skab bag en lukket dør eller et skoleskab fyldt med sammenkrøllede papirer, var der altid undergangsbunker. Jeg tænkte også på, hvor uorganiseret, rastløs og angst jeg følte mig det meste af tiden, selv som barn, og hvordan jeg troede, at jeg var doven og tilbøjelig til kaos.
[Få denne gratis download: 22 rodstrategier for voksne med ADHD]
Kunne det være, at mine egne undergangsbunker pegede på ADHD?
Efter den enkelte session begyndte jeg at forbinde prikkerne og få mere mening ud af mine oplevelser fra barndommen til nutiden. Til sidst forfulgte jeg en evaluering, og jeg fik diagnosen ADHD.
Diagnosen gav mig en enorm lettelse. Det forklarede så mange af mine frustrationer og udfordringer ud over mine undergangsbunker - fra mine problemer i skolen til, hvordan jeg havde tævet mig selv, fordi jeg ikke var i stand til at udføre smålige opgaver. Mange af de negative overbevisninger, jeg havde om mig selv, inklusive min overvældende følelse af at være en fiasko, var direkte knyttet til mit liv med udiagnosticeret ADHD. Efter flere års tænkning, at jeg fandt på undskyldninger for mig selv, fik jeg endelig en grund til at vise mig selv medfølelse.
Gør Doom-bunkerne mindre
Min rejse mod struktur og organisation startede ikke med min diagnose, men det tog bestemt en interessant drejning i det øjeblik. det vidste jeg godt ADHD medicin ville ikke være en løsning til alle mine undergangsbunker, men det var bestemt en game changer. Jeg følte, at jeg endelig kunne fokusere på én opgave ad gangen.
Så kom og kiggede hårdt på organiserende systemer (eller mangel på samme) havde jeg både på arbejdet og derhjemme. Hver uge planlagde jeg et par timer til at læse om ADHD, planlægning og organisering. Jeg undersøgte, hvordan andre med ADHD tackler deres egne undergangsbunker, men det mest værdifulde, jeg lærte, er, at der ikke er nogen ensartet tilgang. Hvad virkede for en anden med ADHD virker måske ikke for mig.
[Læs: Angreb af papirstablerne! Hvordan man besejrer Masses of Mess]
Da jeg sorterede gennem undergangsbunken i bagagerummet på min bil, kæmpede jeg med det overraskende vanskeligt ved at skille mig af med genstande, der havde fulgt mig i årevis. Alligevel vidste jeg, at det var nødvendigt. At organisere de mindre ting gav mig en følelse af præstation, der holdt min motivation høj.
En anden stor læringskurve for mig var at lære at prioritere, mens jeg gør rent. Jeg forsøgte nogle gange at overbevise mig selv om, at en anden, ikke-undergangsopgave var lige så vigtig, blot for at indse, at dette blot var en form for undgåelse, der sneg sig ind.
Mit hjem, kontor og bil er stadig ikke ulastelig organiseret. Jeg tror aldrig, jeg bliver den type person, der ubesværet kan holde orden. Men jeg er nået langt siden den terapisession. Langsomt men sikkert har jeg skåret ned på mine undergangsbunker og har sat organiseringssystemer op, der fungerer for mig. Mine undergangsbunker fylder mig ikke længere med så meget undergang og dysterhed.
Doom Piling og ADHD: Næste trin
- Find:Professionelle arrangører, der forstår ADHD
- Gratis download: 73 ADHD-venlige måder at organisere dit liv på nu
- Q: "Hvordan slipper jeg af med mit sentimentale rod?"
- Læs: Arkivskabe virker ikke for ADHD-sind - Hjælp til papirstængere
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne stolet på ADDitude's. ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhed. betingelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
