Forbedring af kognitive færdigheder til livslang lykke

Vedligeholdelse og forbedring af dine kognitive færdigheder, eller evnen til at bruge din hjerne, er en integreret del af at leve lykkeligt i alderdommen. Dine kognitive færdigheder giver dig mulighed for at tænke, ræsonnere og bearbejde information. Små ændringer i din daglige rutine kan styrke disse evner, booste din hjernekraft, humør, generelle velvære og følelsesmæssige tilstand.

Som engelsklærer, der bor i Japan, har jeg en masse studerende, der kommer til min skole specifikt for at studere til færdighedsprøver, forbedre forretningskommunikationsevner og forberede mig til at rejse til udlandet. Men jeg har også mange seniorstuderende, der gerne vil lære af en anden grund - "boke boshi." Boke boshi oversættes direkte som "forebyggelse af demens." Selvom disse elever nyder at lære et fremmedsprog og få nye venner, det primære mål med at deltage i undervisningen er at vedligeholde og forbedre kognitiv færdigheder.

Kognitive færdigheder eller hjerneaktiviteter omfatter alle de forskellige komplekse mentale processer såsom opmærksomhed, hukommelse, ræsonnement, planlægning, problemløsning og multitasking. Når du bliver ældre, krymper din hjerne, og disse færdigheder forringes naturligvis. Der er dog ting, du kan gøre for at bremse denne tilbagegang og endda forbedre dine kognitive evner.

¹

5 måder at forbedre kognitive færdigheder på

Mange faktorer, herunder motion, kost, søvn, mental stimulering og social interaktion, kan påvirke kognitiv funktion.

1. Dyrke motion: Regelmæssig motion giver betydelige fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele. Det kan hjælpe med at lindre søvnløshed, angst og depression. Det kan også hjælpe med at forhindre kognitiv tilbagegang og demens og forbedre kognitiv funktion hos mennesker med hukommelsesproblemer.²
2. Kost: En diæt med vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner og med moderate mængder magert protein kan hjælpe med at beskytte mod kognitiv tilbagegang.² B-vitaminer, langkædede omega-3 fedtsyrer og andre visse mikronæringsstoffer kan være særligt gavnlige.¹
3. Søvn: At få den rigtige mængde søvn kan forbedre kognitiv ydeevne og mental sundhed. Både for lidt og for meget søvn kan resultere i kognitive problemer, så sigt efter syv til otte timers søvn pr. nat.³
4. Mental stimulation: Forskere mener, at det er vigtigt at forblive mentalt aktiv, når du bliver ældre, for at opretholde en sund hjerne.² Deltag i stimulerende aktiviteter, der udfordrer din hjerne, såsom at lære et nyt sprog, spille et musikinstrument eller lave puslespil.
5. Social interaktion: At være en del af en social gruppe kan hjælpe med at sænke stressniveauet og styrke neurale netværk i hjernen, hvilket øger den kognitive funktion.² Forbliv socialt aktiv ved at tilbringe tid med venner og familie, arbejde frivilligt eller deltage i en klub eller gruppe.

Forbindelsen mellem kognitive færdigheder og lykke

Jeg har fundet ud af, at forbedrede kognitive færdigheder fører til lykke på flere måder. Når mine kognitive færdigheder fungerer godt, kan jeg behandle information hurtigt og nemt træffe beslutninger. At have en god hukommelse giver mig mulighed for at huske glade øjeblikke og oplevelser, hvilket hjælper mig med at bevare et positivt syn på nuet. Når jeg kan løse problemer effektivt, får jeg selvtillid, hvilket får mig til at føle mig mere dygtig og i kontrol over mit liv.

Jeg er også mere tilbøjelig til at håndtere stress og angst effektivt, hvilket hjælper mig til at føle mig mere afslappet og tilfreds. Forbedrede kognitive færdigheder øger min selvtillid, når jeg kommunikerer og forbinder med andre og hjælper mig med at opbygge stærkere, mere meningsfulde relationer. Disse faktorer booster alle markant min lykke og gør livet mere givende.

Forbedre dine kognitive færdigheder og øge din lykke

Ligesom at passe på din krop er afgørende for et godt helbred, er pleje af din hjerne en stor del af at skabe livslang lykke. Sunde vaner, såsom regelmæssig motion, få nok søvn, spise en sund kost, mental stimulering og forblive socialt aktiv, kan opretholde og forbedre kognitive færdigheder. At inkorporere dem i din daglige rutine kan øge dit generelle velvære og hjælpe dig med at nyde et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv.

Kilder

1. Angelo, G. (2016, april). Kognitiv funktion kort fortalt. Linus Pauling Instituttet. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. Harvard Health Publishing. (2021, 2. januar). Beskyttelse mod kognitiv tilbagegang. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. Godman, H. (2021, 1. december). Hvor meget søvn holder kognitiv tilbagegang i skak? Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay