Modsat handling: Et nyttigt værktøj til forandring

Opposite Action er en færdighed, jeg lærte som patient i Dialektisk adfærdsterapi (DBT) cirka tre år tilbage. Jeg var begyndt på DBT – en form for terapi, der forsøger at lære færdigheder, der kan hjælpe med at modvirke en bestemt adfærd – for følelsesmæssig volatilitet, og en af ​​de allerførste færdigheder, jeg lærte, var Opposite Action.

Denne færdighed er præcis, hvad den lyder som; når måladfærden forsøger at manifestere sig (i mit tilfælde, når mine følelser nåede feberhøjde, og jeg følte et behov for at skrige eller knække en stol), forsøger patienten at gøre det stik modsatte. Det siger sig selv, at dette er lettere sagt end gjort, og min succesrate var dyster i meget lang tid. Dog med øvelse og i kombination med andet DBT færdigheder, var jeg i stand til at anvende Opposite Action med relativ lethed og afmontere min volatilitet.

Modsat handling er for mere end akut krise

Jeg er en kæmpe fortaler for DBT som terapiform, men mange af dens kompetencer har anvendelighed ud over akutte psykologiske situationer. At gøre det modsatte af, hvad et habitualiseret neuralt kredsløb fortæller dig at gøre, kan for eksempel være et proaktivt værktøj til at ændre forældet

personlighedstræk så meget som det er et værktøj til kriseintervention.

Vi har alle ting, vi gerne vil ændre ved os selv, og selvom ikke alle disse tilbøjeligheder er værd at lytte til, er nogle af dem. Selvaccept og selvkærlighed udelukker ikke transformation. Denne transformation kan være spontan eller bevidst. Hvis det er bevidst, kan Opposite Action fungere som et effektivt instrument.

Modsat handling i aktion

Jeg har brugt denne færdighed uden for min terapeutiske erfaring med stor succes. I langt størstedelen af ​​mit liv havde jeg et frygteligt selvbillede. Jeg troede, jeg var frastødende, og der var ikke en fysisk egenskab, jeg ikke følte mig selvbevidst om. For omkring halvandet år siden besluttede jeg, at dette skulle ændres. I stedet for endnu en gang at beslutte mig for at tabe krop og fedt, spare penge til et næsearbejde og lære at lave mit hår og makeup for at skjule resten af ​​mine tilsyneladende endeløse skavanker, besluttede jeg at angribe mangel på selvtillid sig selv. Jeg gjorde dette gennem Opposite Action.

Da jeg gik i fitnesscenteret, tvang jeg mig selv til at holde mine skuldre tilbage, mine øjne oppe og bevæge mig langsomt og støt. Jeg fik mig selv til at slappe af i nærværelse af smukke kvinder og fortalte min paniske hjerne igen og igen, at de ikke havde noget på mig. Kort sagt øvede jeg mig i at opføre mig, som om jeg ejede verden. Det føltes latterligt og akavet, og det kom ikke nemt, men med tiden gav min indsats frugt. Jeg begyndte faktisk at tro på mig selv, da jeg spankulerede gennem en dør.

Bortset fra forfængelighed kan jeg ikke udtrykke over for dig, hvor meget denne praksis ændrede mit liv. Jeg kan knap huske, hvordan det føltes at hade hver en centimeter af mig selv og ville forsvinde ind i væggen. Ved at gøre det modsatte af, hvad mit sind fortalte mig, ændrede jeg faktisk mening, og det kan du også.

Hvis der er noget, du vil ændre ved dig selv – din mangel på selvtillid eller din over-undskyldende naturen eller noget andet - jeg siger go for it. Begynd at eksperimentere med Opposite Action, og spænd fast i det lange træk. Det kommer ikke til at føles godt, men en dag vil det. Bare bliv ved med at skubbe.