Tips til genopretning af binge eating i løbet af ferien

Feriesæsonen ser ud til at lægge pres på at nyde store måltider og fejre med mennesker, du ikke har set i et stykke tid. Disse ferietraditioner forstyrrer også rutinen, hvilket er nyttigt at have i restitutionen. Presset og forstyrrelsen af ​​feriesæsonen kan forårsage forhøjet stress og ubehag omkring mad, især hvis du er i bedring med overspisningsforstyrrelser (BED).

Min erfaring med gendannelse af binge spiseforstyrrelser og ferierne

For nylig, mens jeg kørte for at besøge min familie og fejre Thanksgiving, besluttede jeg at prøve en ny strategi for at holde mit fokus på de mennesker, jeg holder af i stedet for fiksering på mad. Jeg besluttede at vælge en intention på ét ord, som jeg ville holde fast i hele weekenden som en påmindelse om, hvordan jeg vil have det. Ordet, jeg valgte, var "nyd", for at minde mig selv om at sætte farten ned, slappe af, nyde min mad og nyde tiden med min familie.

Jeg oplevede succeser og kampe under min Thanksgiving-weekend. Jeg huskede med succes min et-ords hensigt flere gange, og det hjalp mig med at fokusere mere på, hvad der foregik omkring mig. jeg stadig

kæmpet med skyldfølelse efter spiser for meget, og jeg havde et outfit på, der føltes ubehageligt og stramt for modens skyld. Generelt følte jeg mig mere forbundet med følelser af taknemmelighed og vækst i år.

Selvom Thanksgiving er overstået, er der flere helligdage på vej, og jeg vil være opmærksom på den stress, dette kan forårsage under genopretning af spiseforstyrrelser.

Tips til ferie under overspisning

Den måde, jeg definerer recovery på, er ikke afhængig af fraværet af at kæmpe med tanker og adfærd omkring mad. Jeg fokuserer på min evne til at genkende, hvad der foregår, og omdirigere mig selv derefter.

Når vi navigerer i ferien, er disse strategier jeg bruger til at være til stede med det, der sker omkring mig, især under sammenkomster, hvor mad er involveret.

• Gå væk for at genkalibrere -- Jeg prøver at huske at træde udenfor, når jeg bliver draget af skyldfølelse over at spise for meget. Den friske luft, eller stilheden i et rum uden andre mennesker, hjælper mig med at fokusere på det, der er vigtigt.
• Omdiriger opmærksomheden -- Hvis jeg fornemmer, at jeg er fortabt i tanker om mad, forsøger jeg at engagere nogen i samtale, få startet et spil eller måske gå en tur med en gruppe mennesker. Omdiriger din opmærksomhed, når du bemærker, at du tænker på mad.
• Bær behageligt tøj -- Bær noget, der er behageligt og får dig til at føle dig godt tilpas. Når du er fuld af mad, gør følelsen af ​​stramt tøj det svært at slappe af og være opmærksom på folk omkring dig.
• Mind dig selv om, hvorfor du fejrer -- Hvad er din store grund til at praktisere de traditioner, du praktiserer på denne tid af året? Jeg forsøger at huske, at jeg fejrer at være i live og have midlerne til selv at have råd til mad.

Jeg håber du forbliver opmærksom og medfølende med dig selv på denne tid af året. Uanset hvad denne sæson bringer op for dig i din restitutionsproces, skal du huske på, at vi lærer lige så meget af vores fiaskoer, som vi lærer af vores succeser. Pas godt på dig, og hvis du bliver inspireret, så skriv gerne en kommentar om dine oplevelser i denne feriesæson.