Selvmedfølelse og restitutionsprocessen

De fleste af mine tanker og overbevisninger om recovery fokuserer på, hvad jeg kan integrere i min rutine for at hjælpe mig ændre skadelige mønstre. Jeg øver mig i at observere mine mønstre, som kommer til udtryk på mange måder. Jeg observerer, hvordan jeg reagerer på stress, hvordan jeg lytter og reagerer på andre, og hvordan jeg tænker om mig selv og andre. Dette er meget at observere og forsøge at ændre, og på det seneste har jeg indsnævret mit fokus på min evne til at vise mig selv medfølelse i bedring.

Selvmedfølelse under genopretning af spiseforstyrrelser

Selvmedfølelse ved genopretning af spiseforstyrrelser er ubehageligt og også en helbredende balsam til sårene, som er påført af spiseforstyrrelser. Hvorfor det? Naturen af ​​en spiseforstyrrelse er, efter min erfaring, mønstre og vaner, som er svære at ændre. Jeg ville vide bedre, og alligevel ville jeg blive ved overspisning, og jeg ville så gerne ændre mig.

Selvmedfølelse er svært og vigtig. Vi er selv de eneste, der kender hele historien om vores interne oplevelser. Hvis jeg reagerer på en situation med medfølelse for mig selv, kaster jeg mig selv mit eget reb til at kravle ud af en pit, så jeg kan træffe den næstbedste beslutning for mig selv. Jeg ønsker ikke at føle mere skyld og smerte, så jeg lærer, hvordan jeg ikke skal skamme mig eller have skyldfølelse over noget, jeg gjorde, som nu er i fortiden.

Da jeg var i en cyklus med overspisning og restriktiv spisning, hver gang jeg prøvede det stop overspisning og så gjorde det alligevel, det føltes som mit eget værste svigt. Cyklus efter cyklus blev følelsen af ​​svigt og afsky udvidet og uddybet. Da jeg begyndte at genoprette processen, stræbte jeg efter at være færdig med spiseforstyrrelser og løse mine problemer uden flere glidninger. Denne stræben efter perfektion bringer uundgåeligt lidelse, når jeg kæmper.

Selvmedfølelse i aktion under bedring

Selvmedfølelse er en smuk idé, men hvordan kan du anvende denne idé, så den rent faktisk kan hjælpe med restitution?

• En lille ting - Hvornår er sidste gang du gjorde noget for at være bevidst venlig mod dig selv? Lav en liste over små ting, der bringer glæde ind i dit liv, og prøv så at give dig selv lidt tid til at gøre én ting på listen. Det behøver ikke at være en stor gestus eller et dyrt køb. Sigt efter en lille ting om dagen.
• Nulstil plan -- Når du kæmper, kan det være nyttigt allerede at have en plan på plads, som om du er din egen "nødkontakt". Efter en binge, hvad er det første du skal gøre? Du kan skrive en liste på papir eller holde en løbeliste i hovedet over de ting, der hjælper dig til at føle dig støttet og holdt af efter en binge.
• Find en bekræftelse -- Vælg en positiv bekræftelse, eller en sætning, der minder dig om at være selvmedfølende, når du bemærker, at du lider. Nogle sætninger jeg bruger er: "Jeg forsøger noget svært, og jeg værdsætter mig selv for at prøve", "Jeg er perfekt som jeg er" og "Jeg vælger at give slip på min selvdømmelse nu."
• Self-Compassion nulstilling -- Når du bemærker, at du er i en cyklus af negativ tænkning om dig selv, tag et par vejrtrækninger, og navngiv den følelse, du føler. Tænk på, hvordan denne følelse er universel i mennesker. Prøv at praktisere et øjebliks selvmedfølelse. Det kræver mod at være i live i verden.

Jeg håber, at disse tips og ideer inspirerer dig til at prøve at eksperimentere med selvmedfølelse. Efterhånden som jeg har praktiseret selvmedfølelse, har jeg lagt mærke til, at jeg har prøvet flere nye ting, følt mere glæde og hurtigere kommet mig over svære dage. Jeg håber det samme for dig.