Sådan overlever du ferien med angst og depression

På denne tid af året plejer jeg at glæde mig til ferien. Men der er nogle år, hvor min ferieånd synes ikke-eksisterende. Indtil videre denne feriesæson er min angst og depression blevet værre. Her er nogle måder, jeg har bemærket, at jeg er kæmper med mit mentale helbred og hvad jeg planlægger at gøre ved det i denne måned.

3 tegn på, at jeg kæmper med ferieangst og depression

1. Om morgenen frygter jeg at være omkring mennesker. Min angst er på sit højeste, når jeg forudser, hvad dagen vil bringe. Arbejder i detailhandlen omkring ferie er stressende. Jeg ser for mig, at kassekøen går ud af døren, og kunderne råber af medarbejderne for ikke at have bestemte varer. Selvom nogle af arbejdsdagene er hårde, er de sjældent så svære, som jeg tror, ​​de vil være. Nogle dage er mange kunder behagelige. Det er for det meste forventning, der stresser mig ud.
2. Jeg sover meget i løbet af dagen. At sove føles godt, indtil jeg indser, at halvdelen af ​​min dag er gået. Nogle dage planlægger jeg at gå i fitnesscenter, skrive en artikel og lege med mine hunde. Når jeg ikke gør nogen af ​​de ting, indser jeg, at det er, fordi jeg sover for meget. Nogle gange er søvn berettiget af udmattelse efter arbejde. Men når det sker i længere perioder, gør det det
   instagram viewer
   svært at nyde mit liv. Således gør det min depression værre.
3. Jeg tæller dagene ned til ferien er slut. Mens mange mennesker tæller dagene ned til jul, tæller jeg dagene ned til de er forbi. Når dette sker, føler jeg mig skyldig, fordi jeg ikke ønsker at ødelægge andres ferieånd. Så mens de hygger sig med julesang, jeg isolere mig selv på mit værelse og falder i søvn.

4 ting, jeg vil gøre for at passe på mig selv denne måned

1. Jeg vil sætte enkle mål. En del af grunden til, at jeg frygter feriesæsonen, er, at jeg har for meget tid til at tænke over, hvad der kunne gå galt. Ved sætte mål, vil jeg bruge mere tid på at fokusere på de ting, jeg ønsker at opnå denne måned. For eksempel vil jeg gerne træne, udgive historier og hænge ud med mine kære tre gange om ugen. Jeg glæder mig allerede til at arbejde hen imod disse mål.
2. Jeg vil skrive dagbog hver dag. En af de bedste ting ved journalisering er, at det hjælper mig med at behandle mine problemer og løse dem. Ved at gøre det hver dag, vil jeg se mønstre for mine triggere og adfærd. Jeg vil bruge mindst 15 minutter på at skrive dagbog hver dag. Jeg vil inddrage positive oplevelser og øjeblikke af taknemmelighed. Jeg vil også skrive om et positivt ferieminde.
3. Jeg vil deltage i terapisessioner hver uge. Jeg startede for nylig at se en ny behandler. Indtil videre har hun været meget venlig og hjælpsom. Hun validerer mine følelser, mens hun hjælper mig med at se tingene fra forskellige perspektiver. Hun hjælper mig med at sætte og holde realistiske mål. At tale med hende hver uge vil hjælpe mig med at lære, hvordan jeg bedre kan klare mig angst og depression symptomer.
4. Jeg vil meditere med ASMR. Når jeg er stresset, nyder jeg at lytte til Autonom Sensory Meridian Response (ASMR). Forskellige lyde og triggere stimulerer følelser som afslapning og nydelse. Beroligende lyder som havbølger og hvisken afslapper mig. Min favorit ASMR-lyd inkluderer positive bekræftelser, da de mindsker både angst og depression. Jeg vil lave en ASMR-playliste specielt til ferieangst og lytte til den i mindst en halv time hver dag.