At bruge Mindfulness i gendannelse af binge eating hjælper mig med at klare mig

Jeg har lænet mig op i praksis med mindfulness på det seneste, og det daglig praksis hjælper mig med at lære at acceptere min livssituation i dette øjeblik, som den er. Mindfulness hjælper mig Forbliv fokuseret på det, der betyder noget for mig, i stedet for at glide ind spiseforstyrrelse adfærd, når jeg føler mig trist, bange eller vred. Mindfulness hjælper mig gennem bedring af spiseforstyrrelser.

Hvad har Mindfulness at gøre med gendannelse af binge eating disorder?

Mindfulness er praksis med at være opmærksom på dine tanker og følelser, med vilje, uden at dømme eller reagere på det, du observerer. Jeg forestiller mig, at jeg er et konstant, tavst vidne til mine tanker og følelser, og i stedet for at mærke, hvad jeg observerer som godt eller dårligt, forsøger jeg at forblive opmærksom og nysgerrig.

Men hvad har praktiseringen af ​​mindfulness at gøre med bedring af binge eating disorder?

Når jeg observerer mine tanker, som om jeg overhørte en samtale ved siden af ​​mig, har jeg et valg om at handle på mine tanker. At praktisere mindfulness fik mig til at indse det

Jeg er adskilt fra mine tanker, og jeg kan vælge, om jeg vil spiralere ned med dem. Dette er et stærkt værktøj til genopretning af spiseforstyrrelser.

Vores tanker påvirker vores følelser og hvordan vi opfører os. For eksempel, efter en svær dag, bemærker jeg, at mine tanker har en tendens til at fokusere på føler sig fast, deprimeret, og utilfreds med livet. Hvis jeg ikke praktiserer mindfulness, påvirker den slags tanker min appetit og gør mig mere sandsynligvis binge for at befri mig selv for forstyrrende tanker.

Hvis jeg er opmærksom, er jeg mere tilbøjelig til at sidde og være nysgerrig hvorfor Jeg føler, som jeg gør. Jeg er i stand til at forstå, hvad der i mit ydre liv forårsager følelserne depression, og enten acceptere det eller ændre, hvad der foregår.

Kom godt i gang med Mindfulness

Hvordan øver du dig i at observere dine tanker i dagligdagens tempo? Her er mine tips til at gøre mindfulness til en del af din rutine for at hjælpe med at støtte din restitutionsproces.

• Øv mindfulness under hverdagens aktiviteter -- Du kan træne mindfulness ved at vælge en aktivitet, du laver hver dag (børste tænder, tage en brusebad, rede sengen, vaske op) og observere dine tanker og følelser, mens du udfører den aktivitet. Hvis dine tanker trækker dig ud af nuet og ind i fortiden eller fremtiden, skal du ikke dømme dig selv. Fejr, at du har bemærket, at dit sind vandrer, og bring det forsigtigt tilbage til nuet.
• Læg mærke til din vejrtrækning -- Vi trækker vejret konstant, men det meste af tiden lægger vi ikke mærke til vores vejrtrækning, hvis vi er optaget af tanker. Når som helst på dagen kan du øve dig i at tage tre bevidste vejrtrækninger. Jeg gør det, når jeg bemærker, at jeg føler mig stresset. Du kan gentage for dig selv: "Ånder ind, jeg er klar over, at jeg trækker vejret ind. Når jeg ånder ud, er jeg klar over, at jeg ånder ud."
• Giv plads til stilhed -- Hvis du normalt lytter til musik eller en podcast under din pendling til arbejde, eller mens du udfører dine daglige opgaver, udfordrer jeg dig til at prøve at gøre disse ting i stilhed. Stilhed giver dig mulighed for at tjekke ind med dine tanker, følelser og vejrtrækning.
• Tjek ind med dig selv før måltider -- Når du er komme sig efter en spiseforstyrrelse, mad bringer en masse tanker og følelser op. Du kan øve dig i at tage en kort pause, før du spiser, for at mærke, hvordan du har det, og hvad du tænker på. Dette er en mulighed for at lære om dig selv i genopretningsprocessen.

Jeg håber, at disse tips inspirerer dig til at prøve at praktisere mindfulness i dag. Det er en udfordrende og værdifuld praksis, så bliv ikke afskrækket, hvis det er svært at observere dine tanker, især hvis du prøver at gøre det for første gang. Skriv mig gerne en kommentar, hvis du har tanker og erfaringer med dette emne.

I denne måneds video deler jeg mere om, hvordan mindfulness hjælper med din restitutionsproces.