Behandling af angstlidelser uden medicin
Der er mange effektive behandlinger af angstlidelser, herunder CBT, vejrtrækningsteknikker, afslapningsterapi, urtebehandlinger og træning.
Indhold:
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
- Teknikker til indåndingskontrol
- Afslapningsterapi
- Dyrke motion
- Koffeinreduktion
- Supplerende behandlinger
- Medicin
Uddannelse og information om angstlidelser er meget vigtige første trin i behandlingsprocessen. Hvis folk forstår angst, er det en overdrivelse af en normal reaktion såvel som hvorfor de oplever særlige symptomer (dvs. kriblende fingre forekommer, fordi kroppen har flyttet blod til større muskelgrupper) dette hjælper med at nedbryde noget af den frygt, der er forbundet med at have en angstlidelse.
Der er en række behandlingsmuligheder tilgængelige for angstlidelser, herunder kognitiv adfærdsterapi, åndedrætsstyringsteknikker, afslapningsterapi, motion, koffeinreduktion, komplementære terapier og medicin.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT er baseret på forestillingen om, at mennesker udvikler negative, selvvindende tankemønstre, som resulterer i følelsesmæssig nød (såsom angst eller depression) og dårligt tilpasset eller usundt indlært opførsel. Disse tanke- og adfærdsmønstre kan ikke læses. CBT ledes af en terapeut (rådgiver, psykolog, psykiater) og består normalt af en række sessioner, der finder sted over et antal uger. Undersøgelser har fundet, at CBT er mindst lige så effektiv som medicin til behandling af angstlidelser og har fordelen ved at koste mindre over tid og producere længerevarende fordele. Der er dog ingen klare beviser for, at kombination af medicin med CBT forbedrer behandlingen af angstlidelser (13). Terapien giver typisk fordele efter et par uger, afhængigt af hyppigheden af besøg hos terapeuten og hyppigheden af hjemmepraksis. En ulempe ved CBT er, at det kræver et vist engagement, både i tid og energi / motivation fra en person. Det er heller ikke tilgængeligt i alle områder af Australien.
CBT for angstlidelser involverer at lære folk at undersøge de tankemønstre, der producerer deres angst (14). Under de fleste typer af angst ligger tendensen til at overvurdere både sandsynligheden for en frygtet konsekvens, og hvor dårlig det virkelig ville være, hvis den frygtede konsekvens faktisk blev bevæget. Folk opfordres til at praktisere realistisk tænkning for at evaluere det reelle trusselsniveau eller risiko, der er angstfremkaldende. De lærer at bruge beviser til at udfordre uhjælpsomme eller urealistiske tanker og frygt. For eksempel, hvis en person med paniklidelse føler, at de kommer til at dø, når de får et panikanfald, bliver de bedt om at undersøge chancerne for, at dette faktisk opstår. Døde de sidste gang, de havde et panikanfald? Resultaterne af enhver medicinsk undersøgelse af deres angstsymptomer kan bruges her som bevis (dvs. har nogen test vist, at du har hjertesygdom eller andre fysiske tilstande?).
Andre teknikker, der bruges i CBT, inkluderer kontrolleret vejrtrækningsteknikker og graderet eksponering. Gradvis eksponering involverer at få folk til gradvist at konfrontere situationer, der frembringer angstsymptomer. For at det skal lykkes, er folk nødt til at forblive i situationen, indtil deres angst er aftaget, og de skal konfrontere den frygtede situation gentagne gange og ofte. Mennesker med OCD får teknikker til at hjælpe dem med at modstå udøvelse af tvangsmæssig adfærd.
Teknikker til indåndingskontrol
Mange mennesker hyperventilerer, når de er ængstelige, og dette kan tilføje følelser af angst og symptomer på svimmelhed og prikken. EN kontrolleret vejrtrækningshastighed, der sigter mod en hastighed på 8-12 åndedræt pr. minut, vejrtrækning på en glat, let måde er meget effektiv til at reducere symptomer på panik og akut angst. Glat, let vejrtrækning foretrækkes frem for dyb vejrtrækning, der kan fremhæve følelser af angst og letthed. Teknikker til åndedrætsværn bør øves flere gange om dagen, når de ikke er særlig ængstelige for at gøre det sædvanligt. Dette gør det mere sandsynligt, at et individ vil være i stand til at implementere teknikken, selv når han er meget ængstelig og måske ikke tænker klart.
Afslapningsterapi
Afslapningsterapi involverer adskillige teknikker designet til at hjælpe mennesker med at opnå en afslappet tilstand, såsom åndedræt teknikker, progressiv muskelafslapning og meditation. Progressiv muskelafslapning involverer spænding og derefter afslapning af musklerne i kroppen, en vigtig muskelgruppe ad gangen. Over tid resulterer afslapning i en målbar reduktion i det basale niveau af angst eller spænding, som en person oplever.
Dyrke motion
Træning er en vigtig del af et behandlingsprogram for angstlidelser. Når vi træner vores krop frigiver endorfiner, kemikalier, der får os til at føle os lykkeligere og roligere, hvilket resulterer i en generel følelse af velvære. For mennesker, der begrænser deres aktiviteter på grund af en angstlidelse, kan motion give en mulighed for at komme ud og konfrontere deres frygt.
Koffeinreduktion
Mennesker med angstlidelser vil drage fordel af at skære ned på deres indtag af koffein. Koffein er et stimulerende middel og øger mængden af hormonet adrenalin i kroppen. For meget koffein kan derfor forårsage symptomer forbundet med angst. Koffein findes i kaffe, te, chokolade og nogle sodavand (især mange af de såkaldte 'energi' drinks).
Supplerende behandlinger
Mennesker med en angstlidelse kan synes, at nogle komplementære terapier er nyttige. Massageterapi, aromaterapi, meditation og yoga er alle blevet brugt til behandling af angst. Urtebehandlinger inkluderer Johannesurt, passionflower, valerian og kava. Imidlertid er der stadig flere undersøgelser af effektiviteten og sikkerheden ved komplementære behandlinger af angstlidelser. For eksempel har Kava været genstand for en advarsel fra Terapeutisk Vareadministration efter internationale rapporter, der forbinder produkter, der indeholder stoffet med leverskade.
Det er vigtigt, at folk, der bruger komplementærbehandling sammen med konventionelle behandlinger, informerer deres læge om den type terapi, de får. Dette er især vigtigt, når man tager et urtemedicin, da de kan have deres egne bivirkninger (f.eks. Johannesurt forårsager lysfølsomhed) eller interagerer med konventionelle behandlinger såsom antidepressiva. Komplementærbehandlinger behandler ikke den underliggende årsag til angst.
Anti-angst medicin
Ligesom komplementære behandlingsformer lindrer receptpligtig medicin kun symptomer forbundet med en angstlidelse og adresserer ikke de underliggende problemer, der forårsager angsten. Derfor, medicin giver ikke en langsigtet løsning på angstlidelser. De medikamenter, der oftest er ordineret til angstlidelser, er selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI), en form for antidepressiv middel. Disse medicin tager typisk flere uger at begynde at arbejde, og symptomerne vender ofte tilbage, efter at medicinen er ophørt. Disse medikamenter bør aldrig seponeres pludseligt. Det er almindeligt, at medicinerne i første omgang forårsager en vis grad af kvalme, hovedpine og endda en svag stigning i symptomer på nervøsitet. Disse symptomer aftager normalt efter en uges tid. Andre bivirkninger inkluderer søvnløshed, tør mund og forsinket ejakulation. Døsighed er mindre almindelig. Folk er sommetider nødt til at prøve flere SSRI'er, før de finder en der passer til dem. Hvis SSRI'er ikke viser sig effektive, er der mange andre typer antidepressiva, der kan være til gavn.
Benzodiazepiner (beroligende stoffer) blev tidligere brugt til behandling af angstlidelser. Mens disse medicin fungerer hurtigt, har de en beroligende virkning, og der er en stor risiko for, at folk bliver afhængige af dem. Effekten har også en tendens til at slides ret hurtigt, da personen bliver tolerant overfor virkningerne. Derfor er antidepressiva nu den foretrukne mulighed, da de ikke resulterer i afhængighed eller tolerance. Benzodiazepiner kan imidlertid være egnede til nogle mennesker med svære symptomer i korte perioder.
Betablockere er nogle gange ordineret til præstationsangst (f.eks. offentligt talende), da de reducerer hjerterytmen og rysten. De bruges oftere til kontrol af højt blodtryk, og bivirkningerne inkluderer derfor lavt blodtryk. De bør ikke bruges af personer med astma. Betablockere har ikke vist sig at være mere effektive end en placebo, når de anvendes til mere generelle typer af angst.
tilbage til: Alternativ medicin Hjem ~ Behandlinger med alternativ medicin
