Jeg opretholder god søvnhygiejne for at bekæmpe ADHD

Når vi tænker på måder at imødegå opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), søvn er måske ikke øverst på nogens liste. Men at håndhæve min søvnhygiejne er et utroligt værktøj, jeg bruger til at undertrykke ADHD-relaterede symptomer.

Sammen med medicin og motion udgør god søvnhygiejne rygraden i mit angreb på ADHD. Min krop tog et stykke tid at tilpasse sig en fast tidsplan, men den var værd at blive ved med som den fordelene ved søvn kan ikke overvurderes.

Min søvnhygiejnerutine for at modvirke ADHD-symptomer

Seng tidligt, tidligt op

Min nuværende sengetidsrutine er det modsatte af min præmedicineringsrutine. Hvor jeg engang skrånede i seng klokken 5 om morgenen, er det nu, jeg springer ud af det for at starte dagen. Jeg bruger den relative fred fra morgenstunden til at skrive, og den umiddelbare forfriskning efter søvnen til at skrabe størstedelen af ​​min huskeliste af.

Jeg tager en daglig lur

Omkring middag - det tidspunkt, hvor jeg plejede at vågne op - går jeg tilbage i seng. Jeg tager en maske på, holder nogle regnlyde på og snupper en 90-minutters siesta. Dette bifasiske søvnmønster, som jeg sover i de fleste eftermiddage, udnytter den træghed, jeg føler, når jeg ikke tager en lur; en træghed, der forhindrer mig i at få lavet meget arbejde. I denne rutine har jeg aldrig problemer med at sove om nætterne efter en

eftermiddagslur.

Jeg har ingen sortliste for sengetid

Mere end én gang har jeg læst, at for at optimere sovemønstret bør sengen kun bruges til at sove selv. Jeg abonnerer ikke på den idé. For mig er det nok at læse min telefon med dæmpet lys, før jeg sætter den på lydløs, mens jeg hviler.

Om morgenen bruger jeg min seng til at læse i og drikke kaffe. Langt fra at være en hindring, er denne morgenkaffe/bog-rutine faktisk med til at størkne den overordnede søvnrutine. Når kaffen er færdig, er det tid til at stå op og rede sengen. Når sengen er redt, er det tid til at sidde ved mit skrivebord.

Denne kræsenhed over for søvn er en del af en overordnet strategi. Ved oprette sunde rutiner, jeg sløver den mental snak der spørger, om jeg skal gøre det i stedet for at gøre det her. På dette tidspunkt er min sund søvnrutine, ligesom andre rutiner, er stort set automatisk.

Så hvor der engang var kaos, bor der nu struktur. Denne struktur sikrer, at jeg får tingene gjort. Det er fordi, på trods af at tage effektiv medicin, min kamp mod ADHD er daglig. Det vil nok altid være dagligt. Det er dog fint.

Så længe jeg får masser af søvn, er det en kamp, ​​jeg er sikker på at vinde.