Bipolar og søvnløshed - Jeg har det ikke bedre, når jeg sover mere
Søvnløshed er almindelig ved bipolar lidelse. Søvnændringer (som kan være søvnløshed eller hypersomni [oversøvn]) er noteret i symptomer på svær depressiv lidelse, som er en del af bipolar lidelse. Faktisk ville jeg satse på det uden medicin, hver person med bipolar lidelse ville have søvnproblemer. I mit tilfælde har jeg søvnløshed med min bipolare lidelse og har haft det i tre år. Men i går aftes var jeg heldig. I nat nåede jeg at sove næsten otte timer (afbrudt, men alligevel). Så hvorfor har jeg det ikke bedre?
Håndtering af bipolar og søvnløshed
Hver nat arbejder jeg meget hårdt og prøver at falde i søvn og blive ved med at sove. Det er faktisk meget arbejde, at håndtere søvnløshed og bipolar. Det involverer en nattidsplan, medicin, afspændingsøvelser, skabe det rigtige soveværelsesmiljø og anti-angstteknikker. Det hele er en betydelig smerte. Jeg kan huske, da jeg plejede bare at sove, når jeg var træt. Det er så meget mere kompliceret nu.
Jeg vil dog altid sige, at håndtering af din søvn er afgørende for en vellykket bipolar behandling. Hvis du ikke optimerer din søvn og døgnrytme, får du det bare ikke og bliver godt. (For ikke at nævne, at en ændring i søvn ofte indikerer en ændring i din bipolære lidelse, og det er vigtigt at erkende det også.)
Effekter af søvnløshed på bipolar lidelse
Det er ingen overraskelse, at det at have søvnløshed får en person til at føle sig som lort. Hvis du får fem-seks timers søvn hver nat i stedet for otte, vil du mærke det, og det vil ikke føles godt. Og på længere sigt bliver disse følelser bare værre og værre.
I mit tilfælde forværrer ikke at få nok søvn mine bipolar lidelse symptomer og skaber mere betydelig angst dagligt. Jeg ville gøre alt for at slippe af med min søvnløshed, hvis det ikke var af anden grund end at hjælpe min bipolare lidelse.
En god nats søvn på trods af søvnløshed og bipolar lidelse
Som jeg sagde, i nat fik jeg faktisk noget søvn. Jeg har sovet mere i nat, end jeg har haft i flere måneder. I dag føler jeg mig lige så udmattet og deprimeret, som jeg altid gør. Den ekstra søvn synes ikke at have gjort noget.
Jeg formoder, at dette faktisk er på grund af noget kendt som et kumulativt søvnunderskud, også kendt som søvngæld. Dette er det søvnunderskud, du opbygger over tid, når du ikke sover nok.1
For eksempel, hvis du den første nat mangler en times søvn, er dit søvnunderskud en time. Hvis du den anden nat mangler to timers søvn, er din søvngæld nu tre timer, og så videre. I mit tilfælde, over en uge, er mit kumulative søvnunderskud sandsynligvis 14+ timer. Jeg ønsker ikke at beregne, hvor meget af et søvnunderskud, jeg har skabt over år.
Så når du bekæmper søvnløshed med din bipolære lidelse, skal du ikke kun bekymre dig om nattens søvn, men du skal også bekymre dig om at tage dit søvnunderskud i betragtning.
Med andre ord, en nat med god søvn vil ikke reducere det, hvis du har haft mange års søvnløshed, ligesom jeg.
Kumulativt søvnunderskud reduceres ikke en-til-en i løbet af årene.1 Det er ikke pointen. Pointen er, at et kumulativt søvnunderskud er en reel ting og sandsynligvis er grunden til, at en god nats søvn ikke retter op på et problem, der er opstået over år. Jeg finder det selvfølgelig nedslående, men det er logisk.
Når det er sagt, alle sammen håbet er ikke tabt. Måske kan en god nats søvn føre til en anden. Og måske kan de føre til mere. Og med tiden kan jeg måske tage en bid af min enorme søvngæld. Jeg tror, det vigtigste er at gøre det bedste, jeg kan hver aften.
Kilde
Larsen, J. (2022, 13. december). Søvngæld. Søvndoktoren. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/
