Brun støj: ADHD-produktivitetshack og musik til fokus

Viljestyrke alene kan ikke øge produktiviteten i ADHD-hjernen. Heller ikke nyttigt: standardtip, tricks og strategier designet til en neurotypisk person. Hvis du leder efter effektive, ADHD-venlige måder at få tingene gjort på, skal du ikke lede længere end ADDitude-fællesskabet - og andre læsere som dig, der har fundet vindende strategier ved at prøve og fejle.

For nylig bad vi ADDitude-læsere om at dele deres oplevelse med buzz-værdige produktivitetsværktøjer, herunder brun støj, binaural beats og bionisk læsning. Har du prøvet nogen af ​​nedenstående metoder? Fortæl os, om de virkede for dig (eller ikke gjorde det) i kommentarerne nedenfor.

Bionic Reading og Binaural Beats

”Jeg havde en kæmpe kontrakt at læse og skrive under på, hvilket er et mareridt med uopmærksom ADHD og ordblindhed. Jeg vidste, at jeg lettere kunne læse den online med bionisk læsning, men jeg ville også have en gemt kopi. Det tog et stykke tid at udskrive de mange underdokumenter til bioniske tekst-PDF'er, men så var det så nemt at læse det hele! Wow, sikke en forskel i mit stressniveau. jeg følte

Jeg forstod indholdet i stedet for at kæmpe med det.” — En ADDitude-læser

[Gratis guide: 19 symptomer på voksen ordblindhed]

“Jeg er først for nylig begyndt at lytte til binaural beats spillelister mens der fokuseres på arbejdsprojekter, der kræver dyb koncentration. jeg finder det hjælper med at holde mig i 'zonen'. Jeg foretrækker de hurtigere tempoer, da de ser ud til at skabe den følelse af uopsættelighed, som jeg tilsyneladende er afhængig af for at få tingene gjort." – Kelly, Storbritannien

Brun støj vs. Hvid støj

"Hvid støj fik min hjerne til at klø på en ubehagelig måde. Jeg var lidt tøvende med at prøve brun støj, men det har været en stor oplevelse for mig. Jeg er i stand til at blive på én opgave, ligesom at rense et værelse, selvom jeg skulle forlade værelset. Jeg er i stand til at forblive på min mission og bliver ikke lige så let på sidespor." — En ADDitude-læser

"Jeg lytter til en sløjfe af brun støj på mine støjreducerende hovedtelefoner, når jeg skal udelukke verden og fokusere på en enkelt opgave. Jeg har fundet ud af, at det virkelig kan hjælpe, så længe det ikke er en opgave, der kræver, at jeg selv taler mig igennem problemet.” — Aimee, Florida

“Det eneste [værktøj] der nogensinde har virket for mig er hvid støj. Noget som en fan er endnu bedre. De nyere ting får min hjerne til at føles forfærdelig... Med det trendy ved fidget-legetøj fandt jeg nogle virkelig gode ting, der hjælper, når jeg er ude og rejse, men brun støj og underlige beats og lyde? Ikke så meget." — Elly, Canada

[Lyt: 13 produktivitetsplaylister til at centrere og fokusere ADHD-hjerner]

"Jeg opdagede brun støj på college, som var fantastisk til at maskere lyden af ​​mine værelseskammerater og hjalp mig med at slappe af. Ikke al brun støj er den samme, selvom. Jeg kan egentlig kun lide den fra SimplyNoise.com." - Jecca, Utah

"Jeg så en annonce relateret til brun støj, og den var fascinerende. Det gjorde det virkelig give lidt af en "afbryder" da jeg lyttede til den. Jeg vil prøve det, når jeg forsøger at blokere andre distraktioner, eller når jeg gør det føler sig angst.” — En ADDitude-læser

Produktivitetsapps at prøve

"Det, der har virket for mig, er følge Tiago Fortes metode for at bygge en 'anden hjerne'. Det gør mig i stand til at gemme mine tanker, noter, medicinske oplysninger og andre ting, jeg har brug for at få adgang til på et øjebliks varsel i en centraliseret, søgbar note-app uden at blive overvældet af for meget Information. Jeg bruger Håndværk, selvom andre bruger Evernote, Begreb, Obsidian, etc. Det har været uvurderligt for min distraherende, glemsomme ADHD hjerne.” — Russ, Mississippi

"Jeg bruger en app kaldet Unpluq der kort sagt advarer dig, når du suger på skærmen på din telefon. Du kan fortsætte, men først efter at have passeret en barriere, der forsinker dig i et par sekunder, hvilket er lige tid nok til at overveje, om det er din tid værd. Hvis ikke, er det nemmere at abortere, fordi du allerede er ude af dit flow." — Ilse, Holland

“[e-mail beskyttet] har overrasket mig. Det mindsker slæbet af andre opgaver og øger dit ønske om at få opgaven løst på en fastsat tid. Overraskende for noget, der lyder som en knækket motorsav." — Andrea, Australien

“Regn Regn er min go-to app til søvnstøj. Du kan blande flere lyde, og mange er gratis. Jeg kan godt lide at blande 'blade i vinden', 'brun støj' og 'knitrende ild.' Jeg ser også ASMR- og restaureringsvideoer på YouTube for at hjælpe mig med at slappe af før sengetid. Jeg ved, at skærme ikke er gode før sengetid, men det virker for mig og hjælper med at undgå den uundgåelige angstspiral, hvis mit sind er overladt til sig selv.” — Katelyn, Ontario

ADHD-produktivitetshack: Næste trin

• Hent: 6 måder at bevare fokus på (når din hjerne siger 'Nej!')
• Læs: Quirky produktivitetshack til let kede hjerner
• Tilmelde: GTD @ Arbejde m/ ADHD Webinar

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest