Udvidet familiekaos: Sådan vogter og beskytter du din ferieånd
Q: "Hvordan overlever jeg at være sammen med min udvidede familie i feriesæsonen med min fornuft og følelser intakte?"
Hollywood-billedet af en glad familie, der fejrer højtiden - griner, spiser og deler en overdimensioneret skål popcorn, mens du ser en klassisk film - ligner sjældent det virkelige liv. I den virkelige verden kan udvidede familiemedlemmer tilbyde uopfordret rådgivning, fælde dom og afvise dine behov, hvilket kan udløse følelsesmæssig dysregulering.
Dit bedste bud? Udvikl en strategi før en familiesammenkomst at gøre vanskelige pårørende mere tålelige og bevare din ferieånd. Overvej følgende:
Øv selvkontrol. For at undgå spiraldannelse, når du bliver udløst, tænk over, hvad du kan kontrollere. Er der for eksempel et sted, du kan tage hen for at flygte, som udenfor eller ind i et andet rum?
[Download: Få Mindfulness til at fungere for dig]
Ring til en ven. Planlæg på forhånd at sende en besked til en ven med et kodeord, der signalerer, at du har brug for hendes hjælp. Når hun ringer eller sender beskeder som svar, kan du undskylde dig selv for at lytte eller svare på beskeden.
Lær at dulme dig selv.Udvikle måder at berolige dig selv på, selv midt i feriekaos. Her er nogle ideer:
- Opret en afspilningsliste med dine yndlingssange på din telefon.
- Tilføj inspirerende citater til din telefon, som du nemt kan få adgang til og gentage for dig selv.
- Træk vejrtrækning med trekanter: Træk vejret ind i fire tællinger, hold i fire tællinger, og ånd ud i seks.
- Sig stille sætninger som: "Må jeg være glad. Må jeg være fredelig og rolig."
Beskyt din ferieånd: Næste trin
- Hent: Sådan prioriterer du denne feriesæson
- Læs: Glædelig ferie, virkelig!
- Læs: Slå Holiday Blues
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale helbredstilstande. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
