Børns angst er værre med ængstelig forældreskab

Angste børn opfanger og lærer ofte ængstelig adfærd fra de vigtige voksne i deres liv.¹ Velmenende voksne, der har til hensigt at beskytte børn mod stressfaktorer, bekymringer og ubehagelige følelser, kan evt. utilsigtet forhindre dem i at lære vigtige problemløsningsevner og mestringsmekanismer, der hjælper med at afværge angst.

Heldigvis er det omvendte også sandt: Forældre kan forebygge angst fra at udvikle og/eller forværre deres børn ved at modellere og opmuntre til adfærd, der fremmer modstandskraft i stedet.²

7 forældreadfærd, der forværrer angst hos børn

Katastrofale sprog

For ofte begår forældre den fejl at bruge katastrofalt sprog for at skræmme deres børn til at adlyde dem. Et barn, der er gammelt nok til at blive hjemme alene, har kun brug for et direktiv som: "Lås døren og svar ikke for nogen." Med katastrofalt sprog, bliver det: "Lås døren og luk den ikke op, ellers vil en fremmed komme ind, kidnappe dig og stjæle vores ting og sager."

Det er vigtigt at understrege sikkerheden. Men katastrofalt sprog og worst-case dramatik lærer kun børn at scanne for farer i hvert øjeblik, hvilket fyrer op og overaktiverer amygdalaen.

For meget korrigerende feedback

Overdreven korrigerende feedback sker, når forældre overvåger børn. Korrigerende feedback kan ligne uophørlige, gentagne tilskyndelser, der berøver børn muligheden for selv at tænke og løse problemer:

[Tag denne selvtest: Har mit barn angst?]

• "Flyt din kop fra kanten af ​​bordet, så den ikke spilder."
• "Sørg for at få dine lektier ud."
• "Læg dine sko væk, før du snubler på dem."

Korrigerende feedback er en form for perfektionisme, hvilket er angstfremkaldende. Børn lærer at antage, at der er noget galt med hver deres handling, og de vil gøre deres bedste for at undgå negativ feedback ved at nægte at engagere sig.

Korrigerende feedback er især problematisk for ængstelige børn med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), som er mere tilbøjelige end deres neurotypiske jævnaldrende til at modtage korrigerende eller negative beskeder i skolen og derhjemme.

Overbeskyttelse

Bobler du dit barn mod skuffelse og fiasko? Er du for hurtig til at springe ind og "redde" dem fra dårlige følelser? Hvilke tilpasninger har du etableret, der ikke ville være der i fravær af angst?

[Læs: Hvad kom først - angsten eller ADHD'en?]

Børn har brug for at blive udsat for normale, håndterbare trusler og stressfaktorer. Det er, hvordan de udvikler passende mestringsevner, der øger selvtilliden og modstandsdygtighed. At afbryde denne proces gennem overbeskyttelse formidler et budskab om, at angste børn allerede siger til sig selv: "Jeg kan ikke klare det."

For meget tryghed

Angst ønsker vished og forudsigelighed. Den ønsker en garanti for, at "alt vil være i orden", og at "intet går galt" - hvilket ingen kan love med urokkelig sikkerhed. Det er derfor, for meget tryghed kan forstærke angst, især når det uforudsigelige uundgåeligt opstår. Konstant tryghed fratager børn muligheder for at lære at rulle med slagene.

Pas også på afhængighedsfælder. Små ting – som at lade dit barn sove i din seng, tale for dem på restauranter og holde fast i stive rutiner – kan blive til problematiske vaner, hvis det gøres ofte nok.

Ikke markeret Digital Media Time

Alt for mange børn og teenagere har ukontrolleret adgang til en krisemættet verden på deres enheder. Doomscroll på doomscroll, angste, udviklende hjerner kan ikke behandle, at en katastrofe eller en tragedie, der sker tusindvis af kilometer væk, ikke er en fare for dem. Og for angste børn med ADHD kan dårlig selvregulering gøre det så meget sværere at se væk. Alle forældre bør gøre det til en prioritet at begrænse deres barns skærmtid og brug af digitale medier.

Sådan hjælper du ængstelige børn

Angst hos børn er et familieproblem, og det kræver en familieløsning. Trin et er at undersøge og regulere din egen ængstelige adfærd. Så kommer det at ændre, hvordan du og resten af ​​familien reagerer på dit barns angst.

1. Fungere som en følelsesmæssig coach. Trænere kan ikke spille spillet, men de kan tilbyde deres støtte og vejledning. Denne mentalitet vil hjælpe dig med at modstå at forstyrre oplevelser, der vil hjælpe dit barn med at vokse.

2. Bekræft og anerkend dit barns følelser. Gå ikke i fælden med at afvise dit barns ægte frygt og bekymringer i et forsøg på at udrydde angst. At validere dit barns frygt, selvom denne frygt virker uforholdsmæssig i forhold til situationen, er ikke det samme som at forkæle dem. Angste børn skal lære, at overvindelse af angst handler om at gøre det, vi er bange for på trods af – ikke uden – frygt. Det betyder, at selv velmenende forsikringer som "Det er ikke så slemt" og "Det er OK, der kommer ikke til at ske noget dårligt" minimerer dit barns følelser.

Hvis dit barn er bange for, at der er monstre under deres seng, så bekræft denne følelse: "Det lyder skræmmende. Jeg ville være bange, hvis jeg også troede, der var monstre under min seng." Vis samtidig tillid til din barnets evne til at håndtere situationen med et støttende svar: "Hvad vil du gøre for at falde i søvn i aften?"

3. Lær dit barn at eksternalisere og afsløre angst. Hjælp dem med at tænke på angst som en lusket trickster, der prøver at få det bedste ud af dem. Jeg personligt kan lide at henvise til angst som en vanskelig gremlin, men andre navne virker. (Loki, guden for fortræd, er en anden god en, men at navngive angst "Bob" eller et andet gennemsnitsnavn virker også.)

Tilskynd dit barn til at tænke på, hvad gremlin/deres foretrukne navn for angst går ud på, når ængstelige følelser dukker op. De kan sige ting til sig selv som

• "Gremlinen prøver bestemt hårdt på at få mig til at tænke det værste i dag!"
• "Loki ved virkelig, hvordan man stresser mig."
• "Bob forsøger at indsætte denne skræmmende historie i mit hoved."

Eksternisering af angst i form af en karakter er en børnevenlig version af "name it to tame it"-princippet. Eksternalisering af angst hjælper også børn med at adskille sig fra deres bekymringer, hvilket er afgørende. Angste teenagere især tendens til at tro, at angst er et indgroet, uforanderligt personlighedstræk. At gøre op med denne mentalitet er ofte den største hindring, som jeg hjælper patienter med at navigere i i min praksis.

4. Accept frem for eliminering. Børn – og voksne – begår ofte den fejl, at de forsøger at stemple ængstelige tanker og følelser, så snart de opstår. Sikker på, nogle strategier, såsom vejrtrækning, kan hjælpe med at berolige krop og sind i øjeblikket. Men at forsøge helt at eliminere angst er en opskrift på håbløshed, der kun fastholder angstcyklussen.

I stedet for at eliminere, lær dit barn at anerkende og acceptere angstens tilstedeværelse. Ligesom de lærer at erkende, når Loke, Bob eller gremlin dukker op, så lær dem at acceptere, at angsten nogle gange vil mærke dem – en irritation, der ikke burde stoppe dem.

5. Opbyg deres bekymringstolerance. Dit barns evne til at håndtere angst er direkte relateret til deres vilje til føle angst. Accept er en vej mod at opbygge bekymringstolerance. Andre metoder:

• Undgå at vælte ind, uanset om det er gennem tryghed, ritual eller anden adfærd, der muliggør angst. Tilskynd dit barn til at se deres frygt i øjnene uden sikkerhedsadfærd.
• Giv dit barn gode muligheder for at opleve og lære. Angst vil have os til at undgå livet, og angst bliver en lidelse, når vi lader den gøre, hvad den vil. Så sig "ja" oftere. (At sige "nej" inviterer ofte til modstand og stress.) Børn har brug for at blive udsat for svære, svære ting for at lære at klare sig.
• Indrøm usikkerhed. Angste børn vil kræve svar på ukendte. Det er OK at sige "jeg ved det ikke" til dit barn. Det er endnu bedre at sige: "Jeg ved det ikke, men lad mig vide, hvad du finder ud af."
• Indgyd ansvar. Resiliens begynder med ansvar. Lad dit barn selvstændigt påtage sig gøremål og andre aktiviteter derhjemme for at øge deres selvtillid. (Hvis de ved, hvordan man arbejder med en tablet eller smartphone, kan de arbejde med en vaskemaskine.)

Børns angst og ængstelig forældreskab: Næste skridt

• Læs: Hvornår skal vi bekymre os om barndommens angstlidelser?
• Læs: Forståelse af angstens rolle hos børn med ADHD
• Læs: Bekymrer dit barn sig for meget?

Indholdet til denne artikel stammer delvist fra ADDitude ADHD Experts webinar med titlen "Angst hos børn: Oversete tegn og effektiv støtte" [Video Replay & Podcast #401]," med Caroline Buzanko, Ph. D., som blev udsendt den 19. maj 2022.

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

Se artikelkilder

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest