Arbejdsnarkoman med ADHD: At vælge Quiet Quitting vs. Brænde ud

Vi har alle hørt udtrykket: "Find et job, du elsker, og du vil aldrig arbejde en dag i dit liv."

Det var det, jeg troede, der skete for mig. Jeg faldt hårdt for mit femårige job, ikke på grund af dets titel eller løn, men fordi jeg havde en dyb, ægte interesse for området. Min arbejdsplads var en konstant kilde til stimulering. Jeg var i stand til at socialisere og være kreativ. Det var nemt at komme ind i intense tilstande af hyperfokus og miste overblikket over tiden.

Lyder godt, ikke?

Hvad jeg ikke var klar over dengang (jeg ville grine og afvise min mands kommentarer om det) var, at min tilsyneladende perfekte arbejdsplads gjorde mig til en arbejdsnarkoman. Til sidst indhentede min manglende evne til at løsrive sig fra arbejdet mig, da jeg brændt ud og brat sagt op fra det job, jeg havde hældt så meget af mig selv i.

Senere lærte jeg, at jeg har ADHD, og ​​at dets symptomer havde givet næring til min arbejdsafhængighed.

[Få denne gratis download: Sådan administrerer du din tid på arbejdet]

Arbejdsnarkoman og ADHD

Ligesom andre arbejdsnarkomaner var min følelse af selvværd knyttet til mit arbejde. Jeg dedikerede og investerede så meget i mit job dels på grund af dopaminjagten, og dels fordi jeg ikke kunne sige nej. Alligevel var jeg misundelig på andre sent-20-noget, der havde en sund balance mellem arbejde og fritid, dyrkede hobbyer, brugte kvalitetstid med sine kære og vidste, hvordan man sætter grænser. Jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle bryde ud af spiralen. Jeg lod det opsluge mig, indtil jeg ramte et bristepunkt.

Min udbrændthed på arbejdspladsen og alt, der førte til det, gav perfekt mening, efter jeg fik diagnosen ADHD. Jeg var i stand til at se mønstre af intensitet, tvang og hyperfokus i min skolegang og gennem hele min professionelle karriere. Det lærte jeg endda undersøgelser har forbundet workaholisme og ADHD. Min terapeut hjalp mig med klart at definere workaholisme, og hvordan ADHD symptomer og egenskaber indført i det:

• Følelse af, at jeg er "drevet af en motor", et symptom på hyperaktivitet, manifesteret i at føle sig tvunget til at arbejde
• Min manglende evne til at regulere opmærksomhed holdt mig hyperfokuseret på en opgave og arbejde ud over, hvad der var forventet af mig, selvom det betød, at jeg skulle give afkald på andre forpligtelser
• Afvisningsfølsom dysfori (RSD) gjorde mig til en folk-behager, der ikke kunne sige nej
• Perfektionisme, også knyttet til ADHD, førte til at tænke på arbejde selv i frie timer
• Alt-eller-intet tænkning, almindelig hos mennesker med ADHD, gav ikke plads til tvetydighed. Jeg skulle fuldføre hver opgave nu, og perfekt

Stille ophør og arbejdsengagement

Så jeg har ADHD og en tendens til arbejdsnarkoman. Hvad nu?

[Læs: "Jeg var så bekymret for at blive fyret, at min angst tog overhånd... og jeg blev fyret for det"]

Efterhånden som jeg finder min groove igen i et nyt job, igen med at udføre arbejde, jeg virkelig nyder, fokuserer jeg på arbejdsengagement frem for arbejdsnarkoman. Førstnævnte prioriterer at gøre en indsats for at finde arbejdsglæde. Sidstnævnte er drevet af tvang, dysregulering og ringe eller ingen glæde ved arbejdet. Det er en fin linje at betræde, og jeg er stadig ved at lære at sætte grænser.

Tilfældigvis (eller ej) falder min rejse tilfældigvis på linje med trenden "stille at holde op", som er blevet populært på sociale medier, i hvilke arbejdere der tænker mere seriøst over grænser, forventninger til arbejdspladsen, og hvordan de griber arbejdet an i det hele taget. Mens kritikere siger, at stille op betyder mindre engagement på jobbet, har det at omfavne trenden gjort det modsatte for mig. Det var præcis, hvad jeg havde brug for for at skrue ned for arbejdstiden og skrue op for arbejdsglæde, hvilket uden tvivl er langt mere bæredygtigt.

Nu prøver jeg at øve mig på følgende:

• Tag aldrig arbejde med hjem fra kontoret. Hvis jeg arbejder hjemmefra, vil jeg kun gøre det i et dedikeret rum.
• Undgå at overengagere og behage folk. Find selvtilliden til at sige nej.
• Følg Pomodoro teknik for at undgå at miste overblikket og nyde bevidst hvile.
• Husk mit værd som person at klare, når RSD dukker op.
• Gør hvad rollen kræver, intet mere, intet mindre. (Min ADHD hjernen har stadig problemer med dette!)

Jeg er stadig ny i min diagnose og i mit nye job. Ikke desto mindre er jeg allerede et meget bedre sted. Jeg er gladere, og det er min familie også. Min karriere er ikke gået i stå, og jeg bærer en stille selvtillid, vel vidende at mit arbejde kan tale for sig selv, uden at nå punktet af udbrændthed.

Arbejdsnarkoman, stille op og ADHD: Næste trin

• Gratis download: Hvad skal du spørge dig selv for at finde det perfekte job
• Læs: En formel for karrierelykke for voksne med ADHD
• Læs: 9 Sundhedsbesparende strategier for ADHD-ledere

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest