Behandling af social angst: Hvordan man kan forbedre sociale færdigheder med ADHD
Q: “Jeg vil gerne socialisere mere med mine kolleger og naboer, men min frygt for afvisning – takket være min ADHD – afholder mig fra at række ud. Jeg er bange for, at jeg vil sige eller gøre det forkerte. Hvordan kan jeg overvinde dette?"
Social angst er en invaliderende frygt for at dømme, ydmyge eller afvise andre i sociale situationer. Socialt ængstelige voksne bærer forvrængede, negative selvopfattelser drevet af en kernetro på mangel. Dette begrænser deres deltagelse i aktiviteter, relationer og andre områder af livet.
Vi ved, at angst og ADHD ofte optræder sammen. Oplevelser, der er fælles for ADHD, såsom afvisningsfølsom dysfori, skam og følelsesmæssig dysregulering, kan forværre social angst. ADHD-symptomer, som hyperaktivitet og uopmærksomhed, kan også underminere sociale færdigheder og forårsage vanskeligheder. Behandling af social angst involverer ofte adfærdsmæssige interventioner og arbejde med at forbedre sociale færdigheder.
Tegn på social angst
Intens frygt for negativ dømmekraft fra andre er en almindelig markør for social angstlidelse. Andre tegn inkluderer:
- Ubehag ved at interagere med mennesker uden for den nærmeste familie
- Svært ved at få eller beholde venner
- Overdreven bekymring i dagene eller ugerne op til en begivenhed
- Frygt for at blive observeret (f.eks. når man spiser og drikker)
- Frygt for at optræde foran andre
- Undgå steder eller begivenheder, der involverer socialt samvær
- Kvalme, rysten eller overdreven sved i sociale miljøer
Frygt, angst eller undgåelse af sociale situationer skal forårsage klinisk signifikant svækkelse og vare ved i mindst seks måneder for at fortjene en diagnose.
[Selvtest: Har mit barn generaliseret angst?]
Social angstbehandling: adfærdsmæssige interventioner
Kognitive adfærdsmæssige interventioner retter sig effektivt mod de forvrængede tanker, der giver næring til social angst. Medicin mod angst kan hjælpe, men som med ADHD, piller lærer ikke færdigheder. For at håndtere social angst skal du finde måder at reducere dine bekymringer på.
- Skift din tankegang. Identificer begrænsende kerneoverbevisninger og læg mærke til negativ selvtale. Hvilke sociale situationer udløser disse tanker og bekymringer?
- Husk positive sociale oplevelser. Angst sletter minder om mod og succes. Tænk tilbage på tider, hvor du tog en udfordring på trods af din frygt. Hvilke skridt tog du?
- Bliv i øjeblikket. Vis nysgerrighed på andre og øve reflekterende lytning, såsom at nikke. Læg mærke til dine omgivelser. Tag dybe vejrtrækninger for at dæmpe fysiske symptomer.
- Opbyg tolerance. Udsæt dig selv gradvist for ubehagelige sociale situationer med lav risiko. Tilmeld dig for eksempel en vandregruppe, og smil til et par nye ansigter. Tal med et par personer på den anden vandretur. Du kan føle dig akavet og nervøs, men du vil se, at du har overlevet.
- Fremme forbindelse. Vær opmærksom på kropssprog, der signalerer interesse (som en afslappet kropsholdning) versus ubehag (kigger væk). Stil åbne spørgsmål for at opmuntre til samtale og lade andre vide, at du lytter.
[Download: Fakta og falskheder om social angst]
Forbedre sociale færdigheder med et APPLE
Sådan navigerer du i sociale situationer:
- ENsk for at deltage i en samtale.
- Physisk nærhed og volumen. Er du for tæt på? Alt for højt?
- Pdeltage med nysgerrighed. Brug reflekterende udsagn og stil åbne spørgsmål.
- Listen og læg af selvkritik.
- Enyd forbindelsen. Del, hvad der er specielt og sjovt ved dig.
Social angst hos børn: næste skridt
- Hent: Få fat i hårde følelser
- Kigge på: Angst hos børn: Oversete tegn og effektiv støtte
- Læs: Hvordan kan jeg hjælpe min søn med at overvinde social angst?
Sharon Saline, Psy. D., en autoriseret klinisk psykolog, er ekspert i, hvordan ADHD, indlæringsvanskeligheder og psykiske problemer påvirker børn, teenagere og familier. Hun er forfatter til Hvad dit ADHD-barn ønsker, at du vidste.
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale helbredstilstande. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
