Hvorfor kan jeg ikke afslutte noget? Opgaveaversivitet og ADHD
Q: "Jeg er meget motiveret i starten af et nyt projekt. Jeg køber forsyninger, forbereder mig, men starter aldrig projektet eller lader det være halvvejs færdigt. Det er, som om al glæden er i planlægningen. Så forsvinder min motivation. Hvorfor det?"
Begyndelser er spændende, fordi de lover så meget. For mange mennesker er begyndelsen den bedste del af enhver proces. Vores muligheder er åbne, og vi føler os kreative og optimistiske. Det er midten og slutningen, der ofte volder problemer.
Når de tænker på begyndelsen, midten og slutningen af vores projekter, definerer forskerne tre nøglestadier: start, planlægning og handling. Det problem, du beskriver, ser ud til at være relateret til projekternes handlingsfase, som er meget anderledes end det tidligere planlægningsstadiet.
Forskning viser, at der er brug for mening for at udføre de tidlige faser af et projekt1. Manglende mening i starten eller planlægningsfasen af en opgave gør opgaven aversiv og hindrer engagement. Men hvis et projekt er meningsfuldt og underholdende, vil det ikke være en opgave at brainstorme og planlægge det.
I modsætning hertil, når vi kommer til handlingsfasen af et projekt, er mening ikke længere den vigtigste drivkraft for fremadrettet momentum eller det definerende træk ved opgaveaversion. Struktur er. Usikkerhed omkring struktur og hvordan projektet skal udføres giver anledning til udsættelse. Kan det så være, at du føler dig immobiliseret, når du kommer til et projekts handlingsfase, fordi du ikke er sikker på dets næste skridt?
[Quiz: Hvor seriøst udsætter du?]
Hvis du har en følelse af struktur for projektet, kan dit tab af motivation i stedet være relateret til overvældelse og negative følelser omkring at gennemskue det. Den undgåelse bliver Overspringshandling. Nogle gange kommer disse følelser - frustration, angst og selvtvivl - først frem, når "gummiet rammer vejen." Så endda hvis du har en handlingsplan, skal du være klar til at håndtere den uundgåelige modstand - "det vil jeg ikke" følelser. Der er flere strategier – fra at sætte effektive intentioner til at praktisere selvmedfølelse – som kan hjælpe dig med at fortsætte på trods af disse ubehagelige følelser.
Det er vigtigt at forstå forskellen mellem udsættelse – karakteriseret ved undgåelse som mestringsstrategi – og andre former for forsinkelse. Med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) især unødvendig forsinkelse kan komme fra symptomer på uopmærksomhed, såsom uorganisering og glemsomhed, der gør det svært at prioritere og skabe struktur omkring projekter. At udvikle indsigt i, hvorfor du oplever uønskede forsinkelser i dit liv, er meget vigtigt for at vedtage en passende strategi for mere rettidig og effektiv forfølgelse af mål.
ADHD Udsættelse: Næste trin
- Kigge på: Forstå videnskaben om tidsstyring med ADHD
- Læs: Sådan stopper du med at udsætte lige nu
- Hent: Stop med at udsætte: 18 ADHD-venlige måder at få tingene gjort på
Indholdet til denne artikel stammer delvist fra ADDitude ADHD Experts webinar med titlen, "Stop med at udsætte og få tingene gjort" med Timothy A. Pychyl, Ph. D., som blev udsendt den 12. november 2014.
Se artikelkilder
1Blunt, A., Pychyl, T. (2000). Opgaveaversivitet og udsættelse: en multidimensionel tilgang til afersiviteten på tværs af faser af personlige projekter. Personlighed og individuelle forskelle, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale helbredstilstande. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
