Hvad skal man gøre, når angst siger, at du er en fiasko
Angst elsker at fortælle mig, at jeg er en fiasko. Har du nogensinde følt en nagende følelse af, at du simpelthen ikke er god nok, uanset hvor meget du prøver, eller hvad du gør? Sammenligner du dig selv med andre og føler du kommer til kort? Angst siger, at du er en fiasko. Det taler gennem et kritisk lille ryk, der sidder fast i dit hoved, og fortæller dig, at uanset hvad du gør, er det forkert eller forfærdeligt. Det gør dig overtænke alt og giver dig en løbende kommentar, mens du er midt i at lave noget og længe efter, du er færdig. Hvorfor siger angst, at du er en fiasko, og hvad kan du gøre ved det?
Hvorfor angst siger, at du er en fiasko
At føle sig som en fiasko ser ud til at være en universel del af angst. Angst siger, at du er en fiasko, så du bekymrer dig om det, frygter det og finder på den måde alle mulige grunde til at bakke op om, hvad angsten fortæller dig; dette øger angsten og dermed en følelse af svigt og ikke er god nok. Angst har specifikke tricks til at få dig til at tro, at du er en fiasko. Angst tager kontrol over din tænkning og skaber automatisk negative tanker (
Kognitive forvrængninger og selvstigma), der står mellem dig og virkeligheden. For at få dig til at tro, at du ikke er god nok, får den lille fjols-angst dig til at engagere dig i et par tanketricks. Rabat på det positive. Dette er også kendt som ja-butting. Hvis du gør noget godt, men fokuserer på den ene eller to ting, der gik galt, og giver dem mest opmærksomhed, fraskriver du det positive. Ja, du gjorde noget godt. Så siger angsten dig "men...", og du føler, at du ikke er god nok. Tankelæs og sammenlign. Det kan vi ikke ved hvad andre tænker, men angst forsøger at gøre netop det. Den siger, at andre er skuffede eller irriterede på os, og vi tror på det. Angstens rykstemme sammenligner os også konstant med andre og peger på måder, hvorpå vi kommer til kort. Forvrænge virkeligheden. Angst sætter alt for meget fokus på det, du gør forkert, og det understreger både reelle og indbildte fejl. Dette opnås til dels ved at diskontere de positive og ja-stødende succeser. Katastrofer. Angst gør bjerge ud af muldvarpebakker, hvilket forårsager bekymring, frygt og panik. Dette giver både mere angst og følelsen af, at du ikke er god nok.Sådan reagerer du, når angst siger, at du ikke er god nok
Med angst er vores tanker ikke altid troværdige. Det er muligt at træde væk, når angst fortæller dig, at du ikke er god nok. En af de mest effektive måder at få angst til at stoppe med at sige, at du er en fiasko, er at tage kontrol over din perspektiv. Hvordan du fortolker din virkelighed påvirker både dit angstniveau og hvordan du ser dig selv. Lad ikke angst fortælle dig, hvordan du har det i dit eget liv. Du har evnen til at tænke selv og stille spørgsmålstegn ved, hvad angst fortæller dig. Du kan tune ind på videoen nedenfor for at se, hvordan perspektiv kan dæmpe angst, når det siger, at du er en fiasko. Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og Pinterest. Mine romaner om mental sundhed, inklusive en om svær angst, er her. (Billedet er et billede af mig oprettet i Bitmoji-appen.)
Forfatter: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
Tanja J. Peterson er forfatter til adskillige angst-selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin. Hun har også skrevet fem anmelderroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og tilbyder online og personlig undervisning i mental sundhed til unge. Hun har delt information om at skabe et livskvalitetsliv på podcasts, topmøder, print- og onlineinterviews og -artikler og ved talearrangementer. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og give nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.
