Undslippe selvskade- og selvhadets nedadgående spiral

Individuelt er det at hade dig selv og såre dig selv svære ting at håndtere. Samtidig skaber selvskade og selvhad en ond cirkel, der kan være udfordrende at bryde - men at gøre det er afgørende for helbredelse og vækst.

Hvad kom først, selvskade eller selvhad?

Ofte føles det som det gamle kylling-og-æg-spørgsmål. Begyndte du at skade dig selv som et middel til at håndtere negative tanker og følelser om dig selv? Eller førte din selvskade til selvhad affødt af skam og skyld?

Begge dele er mulige. Faktisk kan begge dele for mange af os være sande på samme tid. For eksempel kan du begynde at skade dig selv for at klare hadefulde følelser, kun for at opdage, at du hader dig selv mere fordi af din selvskade – måske hader du, at folk, der elsker dig, bekymrer sig på grund af det, du gør ved dig selv, eller måske hader du den måde, dine ar ødelægger din hud på. Eller du kan begynde at skade dig selv af andre årsager, derefter had dig selv for det - og så bliver det had endnu en trigger for din selvskade.

Uanset hvad der er tilfældet, er det en tung byrde at kæmpe med begge dele, og det kan være svært at befri dig selv fra denne cyklus – men det er et vigtigt skridt på vejen til bedring.

Helbredelse af selvskade og selvhad på samme tid

For mange mennesker er den bedste måde at bryde cyklussen af ​​selvskade og selvhad på at gøre det med professionel støtte. En person som en terapeut eller rådgiver kan tilbyde uvurderlig indsigt i de underliggende årsager, der fik dig til både at hade dig selv og såre dig selv. Med den rigtige hjælp bør du være i stand til at sortere i dine triggere, identificere sunde mestringsmekanismer, der virker, og begynde at opbygge vaner, der vil tjene dig langt bedre i det lange løb. Kort sagt, restitution er nemmere med hjælp.

Men hvis du af en eller anden grund ikke har adgang til professionel support (eller ikke er klar til at tage det skridt endnu), at nå ud til en støttegruppe eller endda bare en betroet ven eller et familiemedlem kan hjælpe en stor del. Det vigtigste her er at få perspektiv. Det meste af tiden er de grunde, vi giver os selv til at hade (og såre) os selv, ikke baseret på virkeligheden. At have nogen i dit hjørne, der kan påpege fejlene i dit ræsonnement og hjælpe dig med at se tingene i et bedre, mere realistisk lys, kan være utrolig nyttigt og styrkende.

Når det er sagt, er der også nogle ting, du kan gøre på egen hånd for at afbøde og i sidste ende fjerne både selvskade og selvhad fra dit liv. Her er nogle ting, der har hjulpet mig med at klare at udløse påtrængende tanker om mig selv i fortiden:

• Dagbogsøvelser
• Kunstterapi
• Kognitiv adfærdsterapi (CBT) arbejdsbøger
• At skrive negativ selvtale ned og derefter reagere som en ven ville, med medfølelse
• Inkorporerer regelmæssig selvpleje i min daglige rutine
• Udvikling af bemyndigende mantraer til at recitere i svære øjeblikke
• Box vejrtrækning
• Mindfulness-teknikker som urge-surfing

Dette er blot nogle få af mulighederne for dig; der er mange flere. Alle sunde vaner eller hobbyer, der hjælper dig med at udfordre dit selvhad, få et mere afbalanceret perspektiv og føle dig bedre (fysisk og/eller psykologisk), kan komme på listen. Du er velkommen til at dele flere tips eller ideer i kommentarerne!