Sådan kommer du ud af depression

At komme ud af depression kan virke umulig. Depression har mange negative effekter. Det kan ændre en persons liv fuldstændigt og berøve ham for den person, han troede, han var. Heldigvis er den person ikke væk. Denne person kvæles under depressionens vægt. Følgende ideer til, hvordan man kommer ud af depression, kan være effektive strategier for overvinde depression.

• Omfavne og arbejde med dine styrker
• Hør efter
• Arbejde ud fra taknemlighedens perspektiv

Kom ud af depression med dine styrker

Depression siger, at du er utilstrækkelig. Det er du selvfølgelig ikke, men det er svært at ikke tro det. Depression gør det vanskeligt at gøre ting både store og små, og når det er forhindrer dig i at være aktiv, det beskylder dig for det og bagatelliserer dig med navneopkald. Dette gør det naturligvis endnu sværere at gøre ting. Der er en vej ud af denne cyklus, og der er en vej ud af depression. En metode til at komme ud af depression er ved at handle med dine styrker.

Depression får folk til at glemme, at de overhovedet har nogen styrke. Du har styrker, og du kan bruge dem dagligt. Sådan kommer du ud af depression ved at trække på dine styrker:

• Husk dig selv på alle de gode ting ved dig. Skriv dem ned i en dedikeret notesbog, eller lav en collage, og hæng den på din væg for en konstant visuel påmindelse. Fokuser på ting, du gør godt, og på positive karaktertræk, du har. Er du for eksempel ligeglad? Har du udholdenhed? Oplev dine talenter og karakterstyrker, og lad dem være din guide.
• Brug dine styrker til at guide dig til fornøjelige, meningsfulde handlinger og aktiviteter.
• Optag dine aktiviteter (alt fra at lægge din seng til frivilligt arbejde på din lokale folkeskole) i en dagbog, så du kan se, at du gør ting, og at du gør en forskel.

Sådan kommer du ud af depression ved at lytte

Et problem med depression er ikke en manglende evne til at lytte generelt. Hvis du lever med depression, er chancerne for, at du lytter meget godt - til din depression. Desværre er depression en hård indre kritiker, der mærker dig, vælger dig og holder dig fastlåst i dens fanden. Den kritiske indre stemme er ikke din sande stemme.

Adskill din rigtige stemme fra depressionens stemme. Når depression fortæller dig, at du ikke kan gøre noget, eller at du er værdiløs, skal du lægge mærke til det, udfordre det og derefter vælge en af ​​dine styrker-baserede aktiviteter at gøre. Det er en anden måde at komme ud af depression på.

Taknemlighed og komme ud af depression

Depression zaps glæde. Det vasker positive følelser væk. Det gør verden, inde i dig og uden for dig til at virke dyster og meningsløs. Det er kun en defekt opfattelse, oversvømmet af depression. Træne dig selv til bemærke og værdsætte ting i livet hjælper trækker dig ud af depression-perspektivet.

Området positiv psykologi tilbyder denne øvelse, ofte kaldet Three Good Things (Peterson, 2006), til hvordan man kommer ud af depressionen taknemlighedens måde:

• Afsæt et tidspunkt hver dag til at reflektere over ting, som du er taknemmelig for, gode ting, som du har bemærket i løbet af dagen. Skriv dem ned i en journal. Dette vil hjælpe dig med at bemærke det gode i dig selv og i verdenen, selv når depressionen ønsker, at du kun ser det dårlige.
• Overvej derefter dette spørgsmål: Hvorfor skete disse gode ting? Du bemærker snart et mønster; gode ting er ikke vilkårlige. Du og andre får gode ting til at ske. Du er den, der værdsætter skønheden. Du er ikke din depression.

Depression kan være så stærk, at det føles umuligt at finde ud af, hvordan man kommer ud af depression. At komme ud af depression behøver ikke være vanskeligt eller fancy. Det kan involvere enkle handlinger og forskellige måder at tænke på. At identificere og bruge dine talenter og styrker, lære at lytte til dig selv, den ægte du og udvikle en taknemmelig tankegang alt sammen arbejder for at hjælpe dig med at komme ud af depression.

artikelhenvisninger