Hvordan man omformulerer bipolære tanker

Bipolar kan bringe tanker til din hjerne, der er så negative og destruktive, at de kan virke umulige at håndtere, men du kan arbejde på at omformulere bipolære tanker for at kæmpe tilbage. Omformulering af tanker løser ikke problemet i sig selv, men kan give dig mulighed for at stå op for dig selv mod den bipolare lidelse. Dette er utrolig vigtigt. Lær mere om reframing af bipolære tanker her.

Hvad er reframing af bipolære tanker?

Sagen med bipolære tanker er, at de ikke er realistiske eller rationelle. De er deprimeret eller manisk eller ængstelig og de er ikke rimelige. Det er det, der gør dem farlige. Det er det faktum, at de ikke nøjagtigt forholder sig til virkeligheden, der forårsager smerte og lidelse. Reframing af bipolære tanker er processen med at genkende tanken som en, der er relateret til bipolar lidelse, og genskabe den på en mere realistisk måde.

Hvordan man omformulerer tanker om bipolar

Omformulering af bipolære tanker kræver tre grundlæggende færdigheder: at genkende bipolære tanker, isolere hvilken tanke der skal omformuleres og omformulere tanken.¹

1. Genkend dine bipolære tanker. Du skal først kunne se de tanker, der kommer fra din bipolære hjerne. Du kan tænke på dette som mindfulness og det kan gøres i løbet af meditation hvis du kan lide. Det, der er vigtigt, er, at du er bevidst om, hvad du tænker, og specifikt er i stand til at bestemme, hvilke tanker der er urimelige og kommer fra din bipolære lidelse.
2. Vælg en tanke at omformulere. Sandt at sige, er reframing stort set en refleks for mig, så jeg omformulerer mange, mange tanker, men hvis du lige er begyndt, så prøv at vælge en besværlig tanke at reframe. Start i det små for større succes.
3. Reframe tanken. Dybest set betyder det, at man ser på den bipolære tanke gennem en realistisk linse. Vi ved, at bipolar ikke er baseret på virkeligheden, men snarere i sygdom, så vi er nødt til at påtvinge vores bipolære tanker virkeligheden. Så se efter virkeligheden af, hvad der sker omkring dig, og hvad du har faktiske beviser for, og se på tanken igen med det i tankerne.

Eksempler på reframing af bipolære tanker

Deprimerede bipolære tanker

Bipolar tanke: Ingen vil nogensinde elske mig romantisk.

Omformuleret tanke: Jeg føler mig deprimeret lige nu, og det og det påvirker mine tanker. Selvom nogen slog op med mig, ved jeg, at der er mange andre mennesker derude, som er anderledes og vil gribe mig anderledes ind. Ikke hver person passer med hver anden person.

Den omformulerede bipolære tanke her er en version af "der er masser af fisk i havet", for det er der selvfølgelig. Ud af de milliarder af mennesker på planeten, er det ikke muligt det ingen vil nogensinde elske dig romantisk selvom det føles sådan. Følelsen er ægte, kendsgerningerne er dog anderledes.

Bipolar tanke: Jeg er afskum. Jeg er den værste person i verden.

Omformuleret tanke: Jeg føler mig deprimeret lige nu, og det og det påvirker mine tanker. Jeg ved, at jeg har det dårligt med mig selv lige nu, men jeg behøver ikke sammenligne mig med nogen. Jeg har både dårlige og gode egenskaber.

Den omformulerede bipolære tanke bruger logik til at minde personen om, at vi alle er en kombination af godt og dårligt - ikke bedre og værre.

Maniske/hypomane bipolære tanker

Mange mennesker vil vælge ikke at reframe manisk/hypomanisk tanker, fordi de kan lide dem. Hvis du vælger dette, er det okay, men du vil måske opdage, at du omformulerer din maniske/hypomane tanker kan hjælpe dig med at genkende denne stemning og hjælpe dig med at håndtere det proaktivt og forhindre den depression, der har en tendens til at følge efter.

Bipolar tanke: Jeg er et geni.

Omformuleret tanke: Det er ikke rimeligt at tro, at jeg er et geni i dag, hvor jeg aldrig har været det før. Jeg er i et hypomanisk/manisk humør, og det slører min egen virkelighed.

ængstelige bipolære tanker

Mens angst faktisk ikke er et symptom på bipolar lidelse, er overdrevent ængstelige tanker almindelige hos dem med bipolar lidelse.

Bipolar tanke: Jeg ved, at der vil ske noget slemt i dag.

Omformuleret tanke: Jeg kan ikke spå om fremtiden. Jeg ved, at jeg føler mig alt for angst lige nu på grund af min psykiske sygdom. Både gode og dårlige ting vil sandsynligvis ske, ligesom de har gjort tidligere.

Den omformulerede tanke bruger logik og vores egen historie til at omformulere den ængstelige tanke.

Hvorfor reframing af bipolære tanker hjælper

Reframing af bipolære tanker giver dig mulighed for mere klart at se virkeligheden og håndtere verden, som den er. Det forhindrer noget af den skade, som bipolære tanker kan gøre. Jo mere vi kan moderere vores egne tanker ved at se dem som syge og omformulere dem, jo ​​mere kan vi "gennemskue" bipolar lidelse i stedet for at blive fanget af det.

Kilde

1. St. Bonaventure University, "Strategier til reframing af negative tanker." Jan. 25, 2022.