Intuitiv spisning hjælper med at bryde overstadige spisevaner

For næsten to år siden besluttede jeg at prøve intuitiv spisning som et eksperiment. Jeg stolede ikke på, at min krop ville holde sig på en sund vægt uden slankekure, men jeg vidste, at jeg var nødt til at prøve at bryde ud af mine spiseforstyrrelsesvaner. Det lød som en drøm at spise, hvad jeg ville, uden skyld eller bekymring. Jeg var skeptisk, at intuitiv spisning ville fungere for mig, men jeg var ivrig efter at prøve det.

Intuitiv spisning betyder at spise uden regler, være i harmoni med sult- og mæthedstegn og stole på, at din krop opretholder en sund vægt uden slankekure. Ligesom mange andre spiseforstyrrede kunne jeg ikke slippe tankerne om at ville overspise eller begrænse maden med det samme. Jeg måtte langsomt udrede mine spiseforstyrrelsesvaner over tid. At lære at spise intuitivt er som at genlære at nyde mad fri for skyldfølelse, og hvis du tidligere har oplevet spiseforstyrrelser, vil det kræve øvelse.

Intuitiv spise og bryde spiseforstyrrelsesvaner

Jeg opdagede ny indsigt om mine spiseforstyrrelsesvaner, mens jeg lærte at lytte til min krop. Pludselig, når du ikke har nogen madregler at følge om, hvad der er dårligt og hvad der er godt, er det lettere at få øje på ubehag ved mad. Dette gav mig mulighed for at forstå mig selv bedre. Jeg lærte om

hvorfor bag visse spiseforstyrrelsestanker. Dette hjælper så meget i processen med at komme sig og bryde spiseforstyrrelsesvaner.

Her er nogle af mine tips til at overveje, når du træner intuitiv spisning.

• Lær din gamle vanesvulme-- Når du øver dig i at identificere, hvad der er en "spiseforstyrrelsestanke", og hvad der er intuitiv spisning, får du mere selvbevidsthed. Det er her magien sker. For eksempel, hvis du støder på mad, der tidligere har været en binge-trigger, kan du lære og erkende, hvorfor det er sådan. Så, næste gang du bemærker, at du har det på samme måde med mad, har du den indsigt til at forstå, hvorfor disse tanker dukker op. Du kan træffe beslutninger med rod i selvbevidsthed i stedet for at leve i cyklussen af ​​spiseforstyrrelser.
• Eje det du elsker -- Er der fødevarer, du plejede at elske, som du ikke har tilladt dig selv at nyde af frygt? Det er ubehageligt i starten, men det er okay at elske alle forskellige slags mad. Mens jeg lærte at spise intuitivt, har jeg indset, at jeg elsker at bage. Tidligere ville jeg ikke have ladet mig selv bage af frygt for, at jeg ville spise for meget. Jeg identificerede strengt som en "sund spiser". Da jeg har sluppet gammel frygt, kan jeg eje, at jeg er kok, bager og madelsker.
• Slip skyldfølelsen - Intuitiv spisning kræver, at du lytter til din krop i stedet for at lytte til følelser som skyld og skam. Det er svært nok at være et menneske, og vi bør prøve ikke at leve konstant under vægten af ​​skam og skyldfølelse over madvalg. Det er okay ikke at færdiggøre din mad, når du er mæt; du kan gemme det til senere. Det er okay at spise, når du er sulten. Hvis du ikke kan lide det, du spiser, behøver du ikke spise det. Det er alle små skyldfølelsesvaner, som jeg har måtte bryde, da jeg har lært at lytte til min krop.

Jeg håber, at disse tips hjælper dig, når du navigerer i restitution og intuitiv spisning.

Hvad har du lært om dig selv på det seneste? Hvad er en indsigt, du har opdaget, mens du kom dig over en spiseforstyrrelse? Fortæl mig det i kommentarerne.

Hvis du er interesseret i at lære mere om intuitiv spisning, og hvordan det hjælper med genopretning af spiseforstyrrelser, har jeg flere tips til dig i videoen nedenfor.