Frygt for fiasko? Alt-eller-intet-tænkning? Perfektionistiske træk med ADHD
Det er sundt at stræbe efter det ypperste, men det er det ikke at sætte utroligt høje forventninger for at opnå perfektion. Og mennesker med ADHD, takket være et helt liv med personlige og professionelle skuffelser, er tilbøjelige til perfektionistiske tendenser, der ender med at fastholde en usund cyklus.
De engagerer sig i alt-eller-intet tænkning: Intet er godt nok, eller de er så overvældede over at gøre noget perfekt, at de ikke gør noget. Det er en ond cirkel, der kun forværrer følelser af skam, svigt, værdiløshed og angst.
Perfektionisme manifesterer sig forskelligt i hver person. Her deler ADDitude-læsere deres mest fremtrædende træk af perfektionisme.
Hvilken perfektionistiske tendenser volde dig mest besvær? Del dine butikker i kommentarfeltet nedenfor.
Hvordan perfektionistiske tendenser manifesterer sig i ADHD-hjerner
“Mine succeser skyldes aldrig mig, men en situation. Jeg blev forfremmet, fordi jeg var på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt, og ikke fordi jeg arbejdede hårdt.
Fejl er dog alle min skyld. For eksempel, hvis jeg fejlede en test, var det fordi jeg ikke er god nok – ikke fordi testen var hård, og jeg gjorde mit bedste.” – Anonym[Gratis ressource: 9 sandheder om ADHD og intense følelser]
"Jeg hader, at hver gang jeg modtager noget, der fjernt lyder som kritik, er det som om en atombombe sprænger i mit brystben. Jeg føler mig nedslået og demoraliseret, selvom jeg ved, at det, der blev sagt, ikke var ment som hårdt eller nedværdigende. Jeg ved, at jeg overreagerer, men alligevel kan jeg ikke stoppe følelserne.” – Anonym
"Jeg vil gerne have, at mit forfatterskab er indsigtsfuldt og gennemarbejdet selv i en e-mail. Så, Jeg kan sagtens bruge en time på at skrive én mail når jeg skulle have besvaret 20 eller flere beskeder." – Anonym
”Jeg har meget lavt selvværd. Men hvis du ser mig personligt, ville du tro, at jeg har al tillid i verden. Jeg går, som om jeg er urørlig og ikke ønsker at blive kontaktet.” – Anonym
"Min perfektionisme er sådan en nederdel. Det påvirker mine forhold, fordi ingen kan nogensinde gøre tingene, som jeg kan lide dem. Selv når jeg gør ting, er jeg så udmattet af mine egne standarder, at jeg det meste af tiden fejler i mine egne øjne.” – Anonym
[Selvtest: Har jeg ADHD?]
"Jeg finder altid små ufuldkommenheder i mit maleri, som en anden aldrig ville bemærke. Det er meningen at male skal være en afsætningsmulighed for mig, men Jeg bliver så angst for at vælge de 'rigtige' farver eller gøre den 'rigtige' teknik at nogle gange bliver det bare ikke gjort." – Anonym
“Det føles som et tveægget sværd. Jeg skal glæde alle, og følelsen af formål kan være et dopaminhit. Men så kan det blive psykisk belastende, når tingene falder fra hinanden.” – Anonym
“Mine perfektionistiske tendenser betyder, at jeg overtænker og finder det svært at starte opgaver. Sommetider Jeg føler mig lammet af stress. Så tager det mig for lang tid at få tingene gjort. Det fører uundgåeligt til mere stress." – Anonym
“Jeg sætter ikke rimelige grænser for at stoppe med at arbejde. Dette resulterer i at negligere mit helbred og velvære. Jeg bliver for sent oppe, spiser dårlig kost, træner næsten ikke og taler negativt om mig selv. Da jeg ikke får nær nok søvn, sover jeg i til sidste øjeblik, hvilket gør mig forsinket. Så må jeg finde på undskyldninger. Alt dette er en uendelig cyklus." – Anonym
“Jeg var ekstremt selvdisciplineret og holdt mig selv til høje standarder gennem det meste af min uddannelse. Dette betød mobbe mig selv til at studere, lave pligter og deltage i sociale situationer. Min selvsnak er blevet bedre, men jeg arbejder stadig på at huske, at det er okay at gøre 'godt' i stedet for '100% perfekt' hele tiden." – Anonym
"Jeg oplever, at jeg har lyst og behov for at gøre mere, men jeg føler aldrig, at jeg har opnået nok i løbet af dagen. Min huskeliste slutter aldrig fordi jeg ikke kan sige 'nej' nok." – Anonym
“Jeg bliver hængende i en løkke af, hvad jeg skulle have afsluttet i stedet for, og hvordan jeg skulle have gjort det vs. hvad jeg egentlig blev færdig med. Efter flere år hvor jeg ikke har 'færdiggjort' noget fra lektier til gøremål til simple arbejdsopgaver, slider jeg mig ned, Jeg er desperat efter at afslutte noget - men det er bare aldrig færdigt nok eller godt nok." – Anonym
"Det tog mig syv år at tage alle mine arkitekturlicenseksamener, fordi jeg var bange for at fejle. De fleste er færdige med at tage eksamenerne om to år.” – Anonym
Perfektionistiske tendenser og frygt for fiasko: Næste trin
- Læs: "Frygt for fiasko holder mig tilbage. Hvordan giver jeg slip på tidligere fejl?
- Hent: Hvor godt håndterer du stress?
- Læs: Når perfektionisme stammer fra ADHD
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede psykiske lidelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
