Min udiagnosticerede ADHD gjorde forhold ekstremt vanskelige

Tidligere, når jeg var kommet i skænderier med romantiske partnere, oplevede jeg jævnligt, at jeg ikke var i stand til at danne en sammenhængende sætning. jeg ønskede at sige så mange ting, men at prøve at overføre disse tanker fra mit hoved til min mund efterlod mig med en følelse som Jeg havde spist en for stor skefuld kartoffelmos og blev nu bedt om at synge nationalsangen live videre television. Min krop ville blive spændt af angst. Mit sind ville være en kaotisk hvirvelvind af tv-statik, og da jeg åbnede min mund, var det eneste, der kom ud, en lang, irriterende bip at lade alle vide, at kanalen ikke var tilgængelig.

Jeg ville huske detaljerne forkert i øjeblikkets hede eller helt glemme ting, hvilket kun gjorde mine partnere mere vrede og mig mere og mere ængstelige. Alle perspektiver af øjeblikke, der ikke var det nuværende, forsvandt, og jeg følte, at jeg var nødt til at løse problemet lige der og da, ellers ville vi aldrig løse det. Jeg kunne ikke ræsonnere - jeg kunne kun forstå mine følelser.

ADHD og følelser

Som identificeret af børn og voksne med Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD), er følelsesmæssig dysregulering en almindelig symptom på ADHD hos voksne, men det taler man ikke så ofte om som nogle af de mere "indlysende" som f.eks. hyperaktivitet og uopmærksomhed.¹ Grundlæggende betyder følelsesmæssig dysregulering, at de af os med ADHD ikke har hjerner, der styrer vores følelser korrekt, hvilket får os til at opleve vores følelser på en uforholdsmæssig intens måde. Det kan betyde, at vi er overspændte for for eksempel en stor koncert, vi skal til, eller det kan betyde, at vi har ekstra svært ved at følge en forvirrende situation. Uanset hvad følelsen er - god eller dårlig - mærker vi den mere intenst.

Så når vi er i kamp med en romantisk partner, oplever vi flere stærke følelser meget intenst, som en strøm af følelser, der er så overvældende, at vi kan drukne. Vi kan være såret, bange, vrede, oprørte, defensive, fornærmede, jaloux eller en kombination af disse og mere. Disse følelser er dog så intense, at de i det væsentlige forvandler vores hjerner og mund til at vælte. Det er sensorisk overbelastning på en mental skala, og det gør ofte samtalen rent ensidig, stablet mod os.

Hvordan kan vi overhovedet formidle en artikuleret pointe, når vi ikke engang kan danne os en grundlæggende tanke?

Når en eks og jeg kom i slagsmål om for eksempel min jalousi over deres forhold til en anden, glemte jeg jævnligt små detaljer om vores tidligere samtaler. Jeg gjorde også et dårligt stykke arbejde med at skjule min jalousi, og uanset hvor mange samtaler vi havde om situationen, kunne jeg ikke lade være med at føle, at vi ikke gjorde nogen fremskridt. Det gik ud på, at hun forsikrede mig om, at jeg ikke havde nogen grund til at bekymre mig, men intet ændrede sig, og manglen på forandring gjorde alt andet end at forsikre mig om, at jeg ikke havde noget at bekymre mig om. Så da jalousi sneg sig ind, var der ikke noget, jeg kunne gøre ved det.

Efter det fjerde argument om dette var hun, forståeligt nok, frustreret.

Hvordan man håndterer følelsesmæssig dysregulering i et forhold

Det er klart, at forhold er mere nuancerede end blot en kæmpe eller en situation, og jeg ved nu, når jeg ser tilbage, at i mange af vores argumenter tog jeg ikke fejl, da jeg følte, hvordan jeg havde det. Vanskeligheden er, at det i øjeblikket er svært for os at sige. Fordi vi har svært ved at huske detaljer eller bevare roen i stressede situationer, er det nemt at bebrejde os selv og føle, at ja, de har ret, vi er problemet.

Det er selvfølgelig ikke altid sandt, og det er vigtigt, at vi erkender det. Efter min erfaring er disse teknikker, der har fungeret for mig til at føre de svære samtaler uden at miste overblikket over dem:

• Tag dig tid til at tænke over tingene. Når du adskiller dig fra argumentet og samler dine tanker, kan du mere sammenhængende sætte dem sammen.
• Skriv tingene ned. Det kan virke mærkeligt at "tage noter" under et skænderi, men det vil hjælpe dig med at huske, hvad der foregår.
• Forklar din partner, at du er i en forhøjet tilstand og har brug for plads. ADHD er en meget misforstået tilstand, så at være åben og kommunikativ om, hvad der sker i dit hoved, kan gøre en kæmpe stor forskel.
• Hvis du har brug for at formidle dine følelser over tekst, er det okay. Nogle gange er det nemmere at være sammenhængende på denne måde, og det betyder ikke, at du er ligeglad.

Følelsesmæssig dysregulering var et symptom, jeg havde ingen ide omkring før min diagnose, og hvis jeg havde vidst det for år tilbage, kunne det måske være gået anderledes med nogle af mine forhold. Forhåbentlig var dette råd nyttigt, og hvis du har følt, som jeg har i argumenter, forhåbentlig fandt du en vis trøst i at vide, at du ikke er alene.

Kilde

1. Børn og voksne med opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (CHADD)Følelser føles for meget? Det kan være et symptom på ADHD. Åbnet 1. februar 2022