Sådan nyder du din ferie i gendannelse af binge eating

Ferier i binge eating recovery kan gøre sæsonen endnu mere angst-udløsende. Denne årstid er især madfyldt, og det kan være fristende at grave for fuld kraft. Det er vigtigt at huske, hvad du arbejder hen imod og holde på din vej mod overspisning, selv i ferierne.

Mine ferier i gendannelse af binge eating disorder

I årevis har helligdage var en tid fyldt med angst, skam og alle mulige former for forvirring. Jeg ville dagdrømme om mængden af ​​lækre lækkerier, jeg ville være omgivet af, når jeg var samlet blandt venner og familie. Med spændingen fulgte bekymringen om, hvorvidt jeg ville være i stand til at kontrollere mig selv, når jeg var til disse begivenheder.

Jeg kan huske helt at skulle undgå madområdet, hvor jeg nogensinde var, fordi jeg var så nervøs, at jeg ville indtage én ting og ikke kunne stoppe. Jeg var ikke i stand til at nyde selskabet med dem omkring mig, fordi min sindet var så fikseret på mad. Jeg har altid spekuleret på, hvad den "normale" mængde at spise var, og om jeg overdrev det. Jeg var så bekymret for, at andre ville bemærke, hvor meget jeg spiste, og dømme mig.

I virkeligheden var der ingen, der var opmærksomme på, hvad jeg gjorde eller ikke puttede i munden. Spiseforstyrrelser kan fylde dit hoved med paranoia og tanken om, at alle ved præcis, hvad der foregår i dit sind. Det gør mig ked af det, at jeg har tilbragt så mange ferier med en kamp i mit sind og ikke var i stand til at værdsætte de mennesker, der omgiver mig.

Nu i bedring fra binge eating disorder, har jeg været i stand til at finde ud af måder at navigere i ferien med binge eating recovery og uden en stor portion stress og angst.

Sådan planlægger du ferier i gendannelse af binge eating

• At få en idé om, hvad der vil blive serveret, er en fantastisk måde at hjælpe med at planlægge, hvad du vil spise og mindske forvirringen af, hvad eller hvor meget du skal have.

Da jeg følger den madplan, min diætist har opstillet, tænker jeg på, hvilke fødevarer der serveres, der vil opfylde min plan og spise i overensstemmelse hermed resten af ​​dagen. For at være sikker på, at jeg ikke begrænser, får jeg alt det, der kræves til min plan i løbet af de andre dele af dagen.

• Få en støtteperson i ferien og bliv ansvarlig.

Generelt vil min mor eller en ven være denne person for mig. Jeg giver dem besked på forhånd om mine bekymringer eller bekymringer, samt hvad der er en passende mængde for mig at spise. Når du gør dette, har du gjort dig selv ansvarlig for ikke at gå over bord eller ikke spise nok.

• Husk det er helt okay at forkæle dig selv.

Det tog mig lang tid at tillade mig selv at gøre dette, men denne del er åh-så-vigtig. Få den godbid, du har lyst til, få en ekstra småkage, det er okay. Jeg tænker nogle gange, at fordi jeg har en madplan, skal jeg nøje overholde dens retningslinjer. Jeg får dog konstant at vide af mit behandlingsteam, at det at behandle dig selv en gang imellem er helt i orden, og det viser faktisk mere normal spiseadfærd.

Jeg håber, at disse tips kan være med til at gøre din feriesæson til en mere behagelig oplevelse. Dette er en tid til at skabe minder og nyde dem omkring os. Lad ikke din spiseforstyrrelse komme i vejen for det. Du fortjener at huske disse tider som sjove og spændende i stedet for at huske, hvor meget din spiseforstyrrelse bragte dig ned.

Jeg ønsker jer alle en god sæson. Bliv stærk, vær blid over for dig selv, og husk altid, hvad du arbejder hen imod. Du kan med succes navigere i binge eating disorder i løbet af ferien.

Find Grace på Twitter, Facebook, Google+ og videre hendes personlige blog.

Grace Bialka er danselærer og blogger i Chicagos forstæder. Hun er uddannet med en BA i dans fra Western Michigan University. Grace har levet med en spiseforstyrrelse og depression siden hun var 14. Hun begyndte at skrive i håb om at udbrede bevidstheden om spiseforstyrrelser og psykisk sygdom. Hun tror fuldt og fast på bevægelsens helbredende kraft. Find Grace på Twitter, Facebook, og hendes personlige blog.