"Hvordan jeg lærte at lytte, når min ADHD-hjerne har noget at sige"

Jeg taler for meget

Mennesker med ADHD har en tendens til at tale - meget. Vi taler, fordi vi er spændte eller nervøse, eller fordi vi bare vil være en del af samtalen. Nogle gange taler vi simpelthen for at fylde stilheden, fordi stilhed er svært for os. Når jeg udfylder disse huller eller gengiver interesse eller signalerer begejstring, har jeg en tendens til at tale om mig selv - og det er et af mine mest frustrerende ADHD-træk. (Jeg skriver også om mig selv, men det er ikke nær så irriterende.)

Jeg tror ikke, jeg er mere interessant end nogen anden, og jeg vil heller ikke beskrive mig selv som en narcissist. Men jeg får at vide, "Du gør det altid om dig." De mennesker, der siger dette, er ikke modstandere; de er ofte mine bedste venner eller kære. Og for at være retfærdig gør jeg det sådan set.

Hvorfor vender jeg altid samtalen tilbage til mig?

Årsagen er normalt en af ​​disse to: Jeg søger råd eller sikkerhed, fordi jeg er besværet af en følelsesmæssig eller traumatisk begivenhed, eller jeg relatere til en historie, som en anden person fortæller, og jeg vil dele en lignende oplevelse eller relevant information med dem - og det springer ud.

Disse vaner bliver mere udbredte afhængigt af mit niveau af følelsesmæssig involvering, blodalkoholniveau eller generel begejstring for personen og/eller emnet. Hvis jeg ikke passer på, kan jeg blive suget ind i en taletunnel, hvor jeg springer over emner som en direkte tråd - tilsidesætter eller afviser eller overdøver min samtalepartners bidrag. Til sidst kigger den person (og nogle gange andre personer, der er med i samtalen) akavet på mig, og min boble brister. De kan afskrive mig som en dårlig lytter eller værre, en der er ligeglad. Men jeg er fuldstændig ligeglad! Jeg vil gerne høre resten af ​​deres historie!

Som udadvendt fylder jeg lokalet og kan godt lide at få folk til at grine, og to pints ned er jeg på rulle, klar til at underholde. Men ved slutningen af ​​mit show føles det, som om folk nogle gange er trætte af mig.

[Læs dette: "Samtalereglerne mystificerer min ADHD-hjerne. Men jeg bliver ved med at tale."]

Der er sjældent en gevinst for denne adfærd. Jeg danner eller befæster ikke dybe venskaber. Ville du stole på dine dybe hemmeligheder til eller opbygge en dyb følelsesmæssig forbindelse med den fyr, der fortæller besynderlige (men mest sande) historier med høj lydstyrke i midten af ​​festen?

Lær at blive en aktiv lytter

Jeg finder faktisk de mest stille mennesker mest interessante, fordi de bare sidder, lytter og lærer af en anden (uden afbrydelse). De mediterer over den anden persons tanker og følelser, før de reagerer. Derved giver de et trygt rum, hvor domme overvejes og hilses velkommen.

Jeg opdagede fra en ven, at dette hedder "aktiv lytning." Hun forklarede, at aktive lyttere lytter i et minut eller to, så bed om flere detaljer og bruger ordet "dig" i stedet for at hoppe til "jeg". En åbenbaring!

Jeg har siden arbejdet på aktiv lytning og dæmpet min tilbøjelighed til at tale for meget. Så jeg har lavet nogle mål, som du måske kunne tænke dig at prøve.

[Læs: ADHD gør det svært at koncentrere sig om samtaler]

tale for meget? Prøv disse tips

• Forestil dig, at du er en spøgelse ved en seance. Dine historier og meninger er ligegyldige, medmindre du bliver tilkaldt af den person, der taler.
• Tæl til tre, når nogen er færdig med at tale for at sikre, at de er færdige med at tale. Spørg så, hvordan de har det og/eller hvad de synes om samtaleemnet, selv (og især), hvis du har fem lignende historier, der springer i hovedet.
• Fortæl dine historier, som om du er det at sende en stemmebesked — hold det kort og ikke længere end fem minutter. Ellers vil ingen lytte til sidst.
• Analyser ikke deres pointer baseret på, hvad du synes, men få analysen fra dem senere, hvis du ønsker det. De fleste vil bare gerne høre deres meninger bekræftet. Dette betyder dog ikke, at man er stædigt enig med dem.
• Tænk på samtalen som et fangstspil. Når du bliver stillet et direkte spørgsmål, er det, som om en bold bliver kastet til dig. Vent lige lidt, holde øjenkontakt mens du tænker på et svar, og kaster derefter bolden tilbage med et eget spørgsmål.
• Hvis du farer vild i dine tanker, stop og spørg nogen til at gentage spørgsmålet.
• Hvis samtalen går godt, sænk dit drikketempo til to tredjedele af deres. Det er billigere, og du er mindre tilbøjelig til at sige noget, du vil fortryde.
• Tal ikke med nye mennesker om noget kontroversielt eller risikable.
• Folk vil ikke vide, at du har ADHD eller helt ærligt, ethvert af dine medicinske problemer, medmindre det er relevant for samtalen.
• Du behøver ikke være sjov for at være engageret. Langt om længe, lav ikke undskyldninger for, hvem du er eller for at gå ud på en tangent. Det er også okay at være lidt hård i kanterne - de bedste mennesker er.

Taler for meget: Næste trin

• Gratis download: Bliv en Small-Talk Superstar
• Lære: Tal ikke bare, kommuniker
• Læs: Forårsager din ADHD sociale udskridninger?

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest