Undslippe en cyklus af selvskade og selvhad

Efter min erfaring går selvskade og selvhad hånd i hånd. Den onde cirkel, de skaber sammen, kan være svær at bryde – men med tid, tålmodighed og øvelse vil det blive bedre er muligt.

Selvhad som en selvskadeudløser

For mig – og, tror jeg, også for mange andre – begyndte det med smerte. Jeg led, og jeg vidste ikke hvorfor. Jeg begyndte at føle skyld over det; hvilken ret havde jeg til at såre, når jeg havde så meget mere at være taknemmelig for end så mange andre i denne verden?

Den skyldfølelse var et trædesten, og den vej, den lagde, førte direkte til selvhad og til sidst selvskade. Jeg hadede, hvordan jeg havde det, og derfra var det bare et hop, spring og et spring til at hade mig selv for at have det sådan.

For mig var selvskade både et middel til straf og en måde at holde mine hemmeligheder skjult. Jeg ville ikke have, at andre skulle vide, hvad jeg tænkte eller følte. Selvskade lod mig lufte min vrede mod mig selv, men hjalp mig også med at holde disse følelser ulmet under overfladen.

Problemet med selvskade er dog, at det er som at grave sin egen grav. Den lindring, den giver, er minimal, flygtig; den skade, den påfører, varer meget længere og har en frygtelig tendens til at afføde endnu mere skade.

Overvinde selvhad og komme sig efter selvskade

Hvis du samtidig kæmper med selvhad og selvskade, kan det være svært at forestille sig en verden, hvor bedring er mulig. Når alt kommer til alt, hvis du hader dig selv, tænker du måske: hvorfor gider det? Måske føler du, at du ikke gør det fortjener At blive bedre. Måske lyder det tåbeligt for dig at prøve at vise kærlighed til en, du ikke føler kærlighed til (dig selv).

Men du behøver ikke starte med kærlighed. Kærlighed kan lyde for fjern, til umulig lige nu, til at stræbe efter, og det er okay. Det behøver du ikke engang synes godt om dig selv endnu. Start i stedet først med at lære simpelthen ikke at hade dig selv – for lad os se det i øjnene, der er bedre ting at lægge kræfter i end at hade.

En terapeut eller anden mental sundhedsprofessionel kan give et uvurderligt perspektiv her. De kan se dig tydeligere, som du virkelig er, uden tågen af ​​selvhad og andre personlige skævheder, der kan forplumre dit syn. Endnu vigtigere, de kan hjælpe du se dig selv mere klart, og lær at tilgive, acceptere og i sidste ende endda elske den person i spejlet.

Hvis du ikke kan eller ikke er klar til at arbejde med en professionel i øjeblikket, vil jeg stadig opfordre dig til at kontakte nogen, hvis du kan. Der er en række hotlines, supportgrupper (online og personligt) og chat-apps, du kan bruge til at finde noget ekstra support. Selvom disse mennesker typisk ikke vil have den omfattende erfaring eller ekspertise som en autoriseret professionel, kan de stadig hjælpe dig med at få lidt perspektiv og udforske dine muligheder for genopretning.

Du kan også overveje at tale med en ven eller et familiemedlem – en, du kan stole på, en der vil hjælpe med at give det kritiske ydre synspunkt, der vil hjælpe dig med at bryde igennem dine illusioner, acceptere både dine styrker og dine mangler og finde en bedre vej frem.

Der er også nogle ting, du kan øve dig på selv, som også kan hjælpe. Hvis du nogensinde har hørt sætningen "fake it to make it", er dette det perfekte tidspunkt at prøve det. Selvom du endnu ikke føler dig værdig til selvkærlighed, kan det at praktisere simpel egenomsorg hjælpe langsomt med at opbygge en mere positiv opfattelse af dig selv. Fysisk følelse bedre kan også give dig mulighed for at opbygge mere modstandsdygtighed over for de negative tanker og følelser, der nærer din selvskade og selvhad.

Kæmper du med en cyklus af selvskade og selvhad? Har du fundet nogle teknikker, der er særligt befordrende for restitution? Fortæl os det i kommentarerne - dine forslag og ideer kan hjælpe flere mennesker, end du kender.