Vedligeholdelse af en selvskadende ædru streak gennem ferien

At opretholde en selvskadende ædru streak kan være svært i de bedste tider, men for mange mennesker kan ferien være særligt anstrengende. Her er nogle ting, du skal huske på, mens du går på restitutionens vej denne feriesæson.

Hvorfor det er svært at forblive selvskadende ædru i ferien

Det er lige meget, om din selvskadende ædru streak har varet en dag, en måned eller et år. Ferierne repræsenterer mange ting for mange mennesker. Men alt for ofte hænger de på os et pres, som kan være overvældende at bære – især hvis du prøver at bære det alene.

Hvis du ser ferien som en stressende tid, er kilden til det pres indlysende. Men selvom du ser frem til den såkaldte "sæson for at give", er der også stress i det. Du kan føle dig presset til at købe ud over dit budget eller til at bruge tid sammen med folk, du helst ikke vil. Selvom du er spændt på at fejre med venner og familie, er det stadig positiv stress.

Og al den spænding og stress opbygger og opbygger og kan hurtigt blive for meget at bære, hvis du ikke har støtten og mestringsstrategierne på plads til at håndtere det sundt. Og hvis du vender dig til selvskade for at klare dig, kan stresset ved tilbagefald – og at skjule tilbagefaldet for venner og familie – måske kun gøre tingene værre.

Sådan opretholder du en selvskadende ædru stribe i tider med stress

Hvis din opfattelse af højtiden er positiv, er det nemt at blive pakket ind i forberedelser og festligheder og glemme at passe på dit mentale helbred. Og hvis dit syn er negativt, kan de svære følelser, som denne sæson kan vække, også udløse selvskade-trang.

I begge tilfælde er det vigtigste at skabe plads til egenomsorg. Hvis din tidsplan er fuld til bristepunktet, så prøv at aflyse et par aktiviteter, hvor du er i stand til, og skrive lidt tid kun til dig. Hvis din tidsplan er tom, skal du undgå at isolere dig helt. Prøv at lave nogle planer, enten personligt eller eksternt, med folk, du nyder at tilbringe tid med. Du behøver ikke at fejre noget, du ikke vil; det er nok bare at have det godt sammen.

Hvis du føler, at du ikke har nogen, du kan henvende dig til for at få hjælp, støtte eller godt humør, er det nu et godt tidspunkt at overveje at deltage i en støttegruppe. Føler du dig ikke klar til det? Prøv en hobbygruppe i stedet - alt, hvad du kunne tænke dig at nyde at lave sammen med andre mennesker, uanset om det er online eller lokalt.

Nu er det også et godt tidspunkt at overveje terapi. Hvis du ikke allerede deltager aktivt i sessioner, kan det at tilmelde dig nu for en form for professionel mental sundhed hjælpe med at øge din evne til at forblive selvskadende ædru i ferien. Hvis du ikke kan deltage personligt, så husk, at der også er fjernvalg.

Hvad hvis du bryder din selvskadelige ædru streak i løbet af ferien?

Først og fremmest skal du ikke gå i panik. Du er langt fra den første – eller den sidste – der får tilbagefald i ferien. Der er hjælp at hente, hvis du har brug for det. Ring til alarmcentralen eller en hotline, hvis du har brug for akut hjælp, eller ring til din behandler. Hvis du ikke har en, så tal med en ven eller et familiemedlem, hvis du kan. Du kan endda kommentere på denne blog, hvis du har lyst.

Det vigtige er at nå ud til dit supportsystem. Hvis du ikke har en, er der ingen tid som nu til at begynde at bygge en.

Husk, tilbagefald i ferien er ikke ualmindeligt. Det er en overvældende tid for mange af os, inklusiv mig selv. Mens ja, det er selvfølgelig bedre at undgå tilbagefald, hvis du kan, ved, at hvis du ikke kan, betyder det ikke, at du er en fiasko, eller at du er svag. Det betyder ganske enkelt, at du er snublet langs vejen til bedring, men du kan stadig rejse dig selv og begynde igen.

Bare tag det en dag og et skridt ad gangen. Og husk, hvad ferien egentlig skal handle om – kærlighed. Det inkluderer selvkærlighed; glem det aldrig.