Comfort Foods og depression

Jeg er alt for bekendt med comfort food og depression. Jeg ville ønske, jeg ikke havde kendskab til det, men det er bare ikke sandt. Jeg indrømmer at trøstespisning, når jeg er deprimeret, på trods af at jeg ved, at det har en tendens til at være dårligt for ens fysiske sundhed. Så lad os dykke ned i, hvad comfort food i depression er, og om det faktisk giver nogen fordel.

Hvad er komfortmad i depression?

Så vidt jeg forstår, har folk en tendens til at trange efter sød, salt eller kulhydratrig mad, når de har et lavt humør. Nogle mennesker siger, at dette vedrører noget fysisk; Jeg siger, det hænger sammen med personlig smag. Jeg tror også, at folk kan have lyst til forskellig mad på forskellige tidspunkter. Med andre ord, kan du være en salt craver 60 procent af tiden og en kulhydrat craver 40 procent af tiden. Jeg tror virkelig ikke, der er nogle hårde og hurtige regler.

Så komfortmad kan stort set være, hvad du har lyst til, såsom:

• Flødeis
• Slik
• Pasta
• Kartoffelmos
• Kartoffel chips
• Cookies

Så vidt jeg ved, er der ingen, der har lyst til broccoli eller kålrabi, når de er deprimerede.

Comfort Foods i depression - hvorfor har vi lyst til dem?

Jeg ved, at jeg higer efter komfortmad i depression, fordi de får mig til at føle mig bedre. Det er stort set så enkelt. Specifikt, når jeg føler mig lav, vil jeg spise is. Når jeg spiser is, kan jeg faktisk mærke, at mit humør lysner lidt.

Og det er ikke kun i mit hoved. Undersøgelsen, "Er Comfort Food faktisk trøstende for følelsesmæssige spisere? En (modereret) mæglingsanalyse," viser, at komfortmad faktisk får folk til at føle sig bedre.¹

Undersøgelsen viser, at:

• Dem med et lavt humør spiser mere.
• Dem, der er stressede eller som har et lavt humør oplever humørforbedring efter at have spist.
• Jo "smagere" maden anses for, jo mere effekt har den på humøret.

Med andre ord, ja, comfort food virker virkelig for at forbedre humøret, og jo mere trøstende maden er, jo mere virker den. (Dette er grunden til, at kålrabi ikke er stor i depression.)

(Denne undersøgelse viser også, at der er nogle mennesker, der er "lave følelsesmæssige spisere." Disse mennesker viser ikke den samme størrelse korrelation, da de måske vælger ikke at spise, når de er stressede, for eksempel.)

Comfort Foods in Depression - Fighting the trang

Nogle vil hævde, at du er nødt til at bekæmpe trangen til at spise trøstende fødevarer i depression. Som en person, der er overvægtig, jeg forstår dette råd. Bestemt, nogle af os skal være bekymrede over vores talje, når det kommer til at spise fødevarer med højt kalorieindhold. Selv dem, der ikke er overvægtige, er tilbøjelige til at bekymre sig om at blive overvægtige på grund af komfortspisning.

Det er derfor, der er stakkevis af artikler online om hvordan ikke at spise en given madvare. Ekspert efter ekspert vil fortælle dig, hvordan du undgår salt, sukker eller kulhydrater, og hvad mere er, vil de sige, at det er det rigtige træk og godt for dig.

Jeg vil ikke give dette råd.

Det, jeg vil sige, er dette: at være bevidst om, hvad du spiser, og hvorfor er den bedste medicin. Du kan tænke på dette som opmærksom spisning. Så når du rækker ud efter chips eller småkager, er du nødt til at spørge dig selv, hvad der sker i dit liv, der skaber den trang. Er du stresset? Er du ked af det? Hvad sker der for dig?

Når du har konstateret det, kan du selv bestemme, om det virkelig giver mening at spise den pasta eller is. I mange tilfælde kan det være langt mere vellykket at håndtere din sorg, stress eller andre provokerende følelser på andre måder.

Spis komfortmad, når du er deprimeret -- det er okay

Hvis efter at du har set på dine spiseønsker, situationen og hvad du kan gøre ved situationen, kan du stadig beslutte dig for at spise slik – og det er okay. Jeg er ikke kostpolitiet, og jeg vil ikke fortælle dig, hvad du skal gøre. Og som sagt, at spise comfort food hjælper virkelig med at højne humøret, og måske er det i det øjeblik det vigtigste. Det er ærligt talt et rimeligt valg til tider.

Vi skal selvfølgelig alle tage hensyn til vores fysiske helbred, og det betyder, at for meget af ovenstående vil skade dig. Jeg ved det. Du ved det. Men jeg tror på, at det at forstå komfortfødevarer og depression og træffe bevidste valg er den bedste måde at håndtere det på.

(PS: Der er nogle medicin, ofte antipsykotika, der vil få dig til at trange efter kulhydrater, specifikt, eller bare mad generelt. I dette tilfælde kan det at spise faktisk ikke lindre din trang eller få dig til at føle dig bedre, fordi den trang ikke handler så meget om følelsesmæssig spisning som om ændringer i din krop. Hvis det er dig, anbefaler jeg, at du taler med den ordinerende læge og endda går til en diætist for at se, hvordan du kan arbejde med det.)

Kilde

1. Van Stien et al., "Er Comfort Food faktisk trøstende for følelsesmæssige spisere? En (modereret) mediationsanalyse." Fysiologi og adfærd, november 2019.