På trods af hvad angsten siger, kan du tillade dig selv at passe

Ganske sandsynligt er du udmærket klar over, at egenomsorg er afgørende for mental sundhed, fysisk sundhed og generel trivsel og livskvalitet. Hvis du lever med angst, er det dog også ganske sandsynligt, at det ikke bare er svært at praktisere egenomsorg på en eller anden måde. Angst fortæller højlydt, at egenomsorg kan være fint i teorien eller er godt for andre mennesker, men at det ikke er noget, du kan gøre, bør gøre eller endda fortjener at gøre. Angst er forkert. Læs videre for at opdage virkningerne af angst, der kommer i vejen for egenomsorg og for at hente nogle tips til at overvinde angst og passe på dig selv.

Jeg har altid fundet ud af, at alt, hvad der smager, endda fjernt af egenomsorg for at få min angst til at skyde i vejret. Mit svar på at håndtere angst for at pleje mig selv har altid været at undgå at gøre det for enhver pris. Desværre har omkostningerne været ekstremt høje. I min bizarre personlighedsblanding af at være meget afslappet og samtidig temmelig højspændt, har jeg haft vaner og dybtliggende overbevisninger, der har bidraget stærkt til alvorlige sundhedsmæssige forhold.

Jeg forstår endelig, at for mit eget velvære (psykisk og fysisk) og ikke kun livskvalitet, men faktisk liv, skal jeg blive bedre til at tage mig af mit helbred. En ting, jeg skal gøre, er at tage en kort pause fra at skrive Angst-Schmanxiety Blog og Mental sundhed for den digitale generation blog for HealthyPlace. Jeg sender ikke ud i september måned, og i første omgang forårsagede denne beslutning mig ekstrem angst.

Angst skaber falske bekymringer og frygt omkring egenomsorg

Angst er stor til at begrunde, hvorfor vi ikke bør, ikke kan og ikke fortjener at gøre ting, vi skal gøre for at tage os af vores mentale og fysiske helbred. Mens hver anden type angst og hver persons specifikke livssituation er unik, er det generelle tema meget ens. Detaljerne vil være unikke for os alle, men generelt skaber angst what-ifs, worst-case scenarier, bekymringer, frygt og falsk overbevisning omkring begrebet selvomsorg.

Angst burde ofte have ting som:

• Dårlige ting vil ske, hvis du sætter farten ned og holder en pause. For mig siger angst, at jeg kan miste respekt og ødelægge min karriere.
• Selvomsorg er for mennesker, der er værdige, og du er ikke værdig. Hvis du tror, ​​som jeg gør, at egenomsorg faktisk er utrolig vigtig for folk (som i andre) at øve, men det er simpelthen ikke noget for dig, kan angst være ved at kaste sin grimme stave. Angst kan fortælle dig, at du ikke fortjener at holde pause for egenomsorg, eller at du ikke helt har tjent retten til det endnu-at du skal opnå mere, være mere produktiv først. Eller angst kan overbevise dig om, at du ikke rigtig har brug for det.
• Selvomsorg er en alt-eller-intet indsats. Angst ligger, når det sidestiller egenomsorgsaktiviteter med dovenskab. Angst ligger, når den siger, at hvis du øver dig lidt i egenomsorg, mister du alt. Angst er fuld af forvrænget tænkning, automatiske negative tanker, som vi accepterer som sandheder.

Når vi lytter til angst, er det let at tro, at egenomsorg ikke er, ikke kan være for os. Dette holder os dog fast i stress og angst. Ironisk nok er den bedste måde at komme i gang med at pleje dig selv alligevel. Dette vil styrke dig og svække angst. Det er dog bestemt ikke let at gøre.

Tips til at overvinde angst, passe på dig selv

Overvej gradvist at implementere nogle af disse tips for at løsne angstens greb og begynde at pleje dig selv. Start med kun en og tilføj gradvist mere, så det ikke føles så overvældende.

• Mind dig selv om, at du er det værd. Uanset hvad angsten fortæller dig, har du værdi og værdi bare for at være dig. Hold pause for at reflektere over dine styrker, og hvordan du bruger dem hver dag. Fordi du er et menneske, har du en iboende værdi og fortjener at gøre ting for dig selv. Mind dig selv ofte om dette. Placer måske påmindelser, hvor du vil se dem, eller indstil din kalender til at sende dig notifikationer. Dette vil hjælpe dig med at erstatte angstens løgne om dig.
• Vend bekymringer og hvad-hvis-om. Når angsten siger, "Hvad hvis du fejler, fordi du bremser farten?" Undersøg ærligt hvilke positive ting der kan ske, hvis du begynder at passe på dig selv.
• Start i det små. Tilføj først en nærende ting til din dag, og øg gradvist, hvordan og hvornår du plejer dit velbefindende.
• Slip skyldfølelsen. Skyld er en virkning af angst det kan være ødelæggende. Når det kommer til egenomsorg, kan angst få dig til at føle skyld for at være "egoistisk". Læg mærke til, når du føler, at du ikke bør engagere dig i noget plejende, fordi du burde være det gøre noget bedre med din tid, og derefter omdirigere dine tanker til, hvor dejligt det er at nyde noget godt for dig, og hvor meget bedre du vil være i stand til at fungere, når du gør det.
• Visualiser dig selv trives. Hvordan vil du få det, når du begynder at pleje dig selv regelmæssigt? Hvordan vil dine tanker og følelser ændre sig? Hvad vil du kunne gøre? Hvordan bliver din angst bedre? Lad dette motivere dig og tilsidesætte angstens protester til din egenomsorg.

På trods af hvad angst fortæller dig, er det meget mere sandsynligt, at du gør noget med vilje for at pleje dit helbred og velvære, så meget bedre end at ødelægge det. På trods af hvad angsten siger, fortjener du det absolut. Jeg anvender netop disse principper, da jeg tager lidt fri, og jeg glæder mig til at komme mig helbred og vende tilbage igen for at føle mig bedre og igen opleve glæde.

Der er en anden ting, der hjælper dig med at reducere angst omkring egenomsorg: Gør det med omtanke. Jeg inviterer dig til at stille ind på videoen for at lære mere.

Tanya J. Peterson er forfatter til talrige angst-selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst og Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 trin. Hun har også skrevet fem anmelderroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og tilbyder online og personlig mentalundervisning for unge. Hun har delt oplysninger om at skabe et liv i kvalitet på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved tale -arrangementer. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.