Skift Self-Talk: Lyt ikke til hvad angst siger om dig

Det er vigtigt at flytte din selv-tale, når du er angst, fordi angst kan (og plejer) at gøre os smertefuldt hårdt på os selv. Nogen type angst typisk bringer hårde selvbedømmelser i form af etiketter og negativ selvtalelse. Ofte sker det så automatisk og ofte, at vi næsten vænner os til det og kommer til at acceptere det som sandhed.

Hvordan taler angst til dig om dig selv? Siger du ting til dig selv som "Jeg er en idiot" eller "jeg ødelægger alt" eller "jeg lyder latterlig?" Angst skaber dette negativ selvtalelse, der føles realistisk, fordi den kommer fra dit eget sind, men det betyder ikke, at den overhovedet er nøjagtig. Det er tid til at ændre, hvordan du taler til dig selv.

Sådan skiftes Self-Talk

Bliv nysgerrig og opmærksom: Hvad siger angst til dig om dig?

Hård selvkritik dukker naturligt op som en forlængelse af angst. Ofte sker de så automatisk og ofte, at vi næsten vænner os til dem og kommer til at acceptere det som sandhed. Negative etiketter og ængstelig tankegang tjene til løbende at øge angst og reducere egenværdi.

Målet er at flytte de ord, du bruger til at beskrive dig selv. Men hvis angsten har berøvet dig i lang tid, er du måske kommet til at tro på disse slette ord uden tvivl, forudsat at de er korrekte. "Jeg er værdiløs" kan føles mere passende end "jeg er værdifuld." Der er dog en måde at ændre det på, så du begynder ikke kun at beskrive dig selv med positive etiketter, men du begynder faktisk at tro dem.

Begynd med at blive nysgerrig og fremme bevidstheden om din negative, ængstelige selvtale. Når du er klar over, hvor meget angst siger det, og hvad det præcist siger, kan du gå videre til hjertet af forandringen.

Begynd at være opmærksom på dig selv-dit sande, fulde, komplette og ægte jeg. Læg mærke til ting du gør, styrker du besidder, talenter du har, roller du påtager dig, og hvordan du interagerer med andre (ikke bare de menneskelige svagheder og faux pas, som angsten fremhæver, men den faktiske, velafrundede billede). Dette kan føles ubehageligt i starten, fordi angst får os til at afsky at være opmærksom på os selv. Du kan dog gøre det. Observer dig selv på trods af ubehag.

Observer dig selv og skift selv-tale (i stedet for at lytte til angst)

Hold aktivt styr på, hvad du observerer om dig selv. Fang dig selv som den person, du virkelig er, og den person, du vil være.

Undgå den ængstelige tendens til at finde dine fejl og mærke dem. Når dit sind går derhen (angst er trods alt stædigt), hverken lyt eller argumenter; vend i stedet forsigtigt tilbage til at søge det gode i dig selv. Bare observer og gradvist åbne dit sind for muligheden for, at der er mere for dig end negative etiketter skabt af ængstelige tanker.

Det næste trin er at bruge dine observationer til at ændre dine tanker om dig selv. Skriv en negativ, angstbaseret, hård etiket ned. Modvirke det ved at tilføje en positiv etiket eller beskrivelse baseret på dine observationer. Tilføj eksempler for selv at understrege, at denne positive etiket er realistisk og præcis. Du kan bruge et kolonneformat eller et tankekort til at gøre dette.

For eksempel fanger du angst, der kalder dig irriterende efter et møde på arbejdspladsen. Hvad observerede du objektivt om dig selv? "Jeg er irriterende og overdrevent snakkesalig" kan blive til "jeg er hjælpsom" baseret på dit eksempel "I mødet talte jeg meget, men det var fordi jeg havde ideer til en løsning. Mine kolleger kunne godt lide mit forslag, og vi implementerer det. ” 

Når du gør dette over tid, vil din selvtale snakke, og sammen med det vil dine tanker om dig selv også. Selv når angst slår til med sine negative domme, vil det ikke være lige så generende, fordi du har erstattet dem med realistiske, positive overbevisninger. Dit realistisk positive selvopfattelse vil være din standard tankegang.

Tanya J. Peterson er forfatter til talrige angst-selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst og Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 trin. Hun har også skrevet fem anmelderroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og tilbyder online og personlig undervisning i mental sundhed for unge. Hun har delt oplysninger om at skabe et kvalitetsliv på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved tale -arrangementer. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.