Overtænkning af simple opgaver på grund af skizoaffektiv angst

Min skizoaffektiv angst får mig til at overænke simple opgaver. Jeg mener alt. Og "overænkning" er en underdrivelse. Jeg er besat af det værste tilfælde af næsten alle de ting, jeg gør - at vaske mit hår, vaske tøj og køre i regnen er alt på denne måde. Dette kaldes "katastrofaliserende. ” Mit sind gør en katastrofe ud af de enkleste planer og opgaver. Det er meget svært at leve på denne måde.

Overtænkning af simple opgaver som at vaske mit hår

Jeg skal vaske mit hår. Jeg plejede at være bange for, at det var farligt at gå rundt i min lejlighed med vådt hår. Jeg var bekymret for, at mit våde hår ville dryppe ned på elektriske ledninger på gulvet og forårsage brand. Jeg bekymrer mig ikke mere om det, gudskelov, men af ​​en eller anden grund er jeg stadig ivrig efter at gå i bad og vaske mit hår.

Jeg nytænker simple opgaver, der gør mig ængstelig. Min skizoaffektive angst rejser sit grimme hoved om alting, til det punkt, hvor jeg selv er angst for at vaske mit hår. Derefter kommer den endeløse strøm af "hvad hvis." »Hvad hvis der er brand, og jeg skal gå udenfor i fem-graders temperatur med vådt hår? ” "Hvad hvis jeg ikke skyller shampoen helt ud af mit hår, og jeg skal gå i bad igen?" Og på og på.

Bare at skrive ned det katastrofale om, at der var brand, fik mig til at indse, hvor latterligt det er. Først og fremmest, hvis der var brand, ville jeg have meget mere at bekymre sig om end at gå ud i kulden med vådt hår. For det andet, som jeg sagde før, er dette katastrofalt.

Overtenkning af simple opgaver får mig ikke til at give op på mig selv

Så hvad gør jeg, når min skizoaffektive angst får mig til at overænke simple opgaver til katastrofalitet? Jeg forsøger at berolige mig selv, især ved at lægge fugtighedscreme på mine hænder og ben, drikke masser af væske og lytte til afslappende musik. Selv-beroligende er en færdighed, jeg lærte i dialektisk adfærdsterapi (DBT). Jeg forsøger også at udfordre tanken ved hjælp af konkrete beviser, hvilket er en færdighed, jeg lærte i kognitiv adfærdsterapi (CBT).

Jeg ved, det ser ret dyster ud. Jeg mener, jeg er bange for at vaske mit hår. Men jeg giver ikke op på mig selv. Jeg fortsætter med at tage mit psykiatrisk medicin som anvist, og jeg vil fortsætte med at bruge de færdigheder, jeg lærer i terapi. Jeg ved, at jeg har vasket mit hår mange gange før, og der skete ikke noget dårligt. Som min mand Tom siger, vil alt være i orden. Jeg vil være okay. Og selvom det viser sig, at jeg ikke kan vaske mit hår i dag, kan jeg prøve igen i morgen.

Elizabeth Caudy blev født i 1979 af en forfatter og en fotograf. Hun har skrevet siden hun var fem år. Hun har en BFA fra The School of the Art Institute of Chicago og en MFA i fotografering fra Columbia College Chicago. Hun bor uden for Chicago sammen med sin mand, Tom. Find Elizabeth på Google+ og på hendes personlige blog.