Ængstelig? Sådan overlever du de første 5 minutter af noget

At leve med angst, depression eller enhver anden mental sundhedsudfordring kan gøre næsten alt overordentlig svært. For nylig udforskede vi hvordan man gør ting, når angst og depression forstyrrer, herunder at angive en tidsbegrænsning for dig selv, så du ved, at du ikke bliver fanget. Start med at love dig selv, at du prøver noget i bare fem minutter kan føles mindre skræmmende og skræmmende. Selvom dette er sandt, kan handlingen med at ankomme et sted og udholde de første par minutter virke umulig og stoppe dig i dine spor. Læs videre for at opdage fire tips til at overleve næsten alt i bare fem minutter.

At anerkende, hvad du står over for, kan være nyttigt

Psykiske lidelser er virkelige, og de har alvorlige virkninger på menneskers liv. Uanset hvad du står over for, er det ikke noget, du finder på, og det er ikke et tegn på svaghed eller dovenskab.

Bekymringer, frygt, automatiske negative tanker, træthed og selvtillid er nogle af de ting, der skaber enorme barrierer mellem dig og det liv, du gerne vil leve. At gå på arbejde eller klasse, deltage i begivenheder både store eller små eller endda løbe til butikken kan alle føle sig overvældende, når du oplever vanskeligheder, der forstyrrer dit mentale helbred.

Hvis du prøver at ignorere dem eller, værre, forringe dig selv for at have oplevet dem, holder du dig fast i dem. Det ligner at ignorere et fladt dæk og køre på det, mens du råber af dig selv for at få en flad. Disse handlinger ville kun tjene til at skade bilen (og dig), og det ville ikke løse problemet.

Identificer i stedet, hvad det præcist handler om, hvad du skal gøre, som er svært. Hvad er dine tanker og følelser omkring det? Anerkend dem, og giv dig selv tilladelse til at føle dem. Din frygt og tvivl behøver ikke at forsvinde, og du skal heller ikke pludselig mærke et brag af energi, før du gør noget. Genkend, hvordan du har det, og hvad du tænker, og forplig dig derefter til at gøre det alligevel.

En holdning med "alligevel" kan være bemyndigende og opmuntrende. Du kommunikerer til den modvillige del af din hjerne, at du har dette. Det vil stadig være svært, men du kan se det i øjnene.

4 tips til at overleve alt i 5 minutter

At udholde noget, man frygter i bare fem minutter, kan i virkeligheden føles som en evighed af elendighed. Prøv disse for at få tips til, hvordan du gør det.

1. Fokuser på det større billede, dine værdier. De første fem minutter af noget, du skal gøre, er en lille del af dit liv. I stedet for at fokusere på årsagerne til, at du ikke vil gøre det (dette er en naturlig ting at gøre, men det er ikke særlig nyttigt for nogen), skal du tænke på en af ​​grundene til, at du vil gøre det. Hvordan vil dukke op i overensstemmelse med dine værdier for, hvem du vil være, og hvordan du vil leve dit liv? Hvilke styrker har du, som du kan trække på for at få dig der og hjælpe dig med at blive i fem minutter?
2. Husk dine større mål. Dette er også en del af "big picture" -tænkning. Hvad er mindst en ting, du skal vinde ved at dukke op og stille op med situationen i et par minutter? Hvordan passer det ind i dine mål for dig selv, dine relationer eller dine håb og drømme generelt? Nogle gange skal du måske arbejde lidt for at forbinde disse prikker, men det er ganske sandsynligt, at din positive handling vil hjælpe dig med at bevæge dig fremad, bare et hak.
3. Har et begyndersind. Dette er et mindfulness -koncept, der hjælper folk med at slippe domme. En nybegynder er helt ny i en situation og har som sådan ingen forudfattede forventninger. Dette er især nyttigt, når angsten er høj med sin tendens til at læse tanker, springe til konklusioner, bringe tidligere problemer og forudsige katastrofer. Husk dig selv på, at disse tanker er ideer, der er trommet op af angst og ikke har nogen reel betydning for din nuværende situation.
4. Brug et fokusobjekt til at jorde dig selv i øjeblikket. Uanset hvor åben du er, hvor stor en begyndersind du adopterer, er chancerne store for, at angst og/eller depression vil afbryde og forsøge at fylde dit sind med negative tanker. Når det sker, skal du fokusere på noget håndgribeligt med så mange af dine sanser som du kan for at trække dig selv ud af dine ængstelige tanker og ind i nuet. Du kan koncentrere dig om noget, du ser i rummet, eller du kan have en lille genstand med dig i lommen eller tasken. Bemærk så mange detaljer som du kan: hvordan det ser ud, alle lyde det laver (f.eks. Lyden af ​​din negl, der skraber overfladen), teksturer eller endda lugte og smag, hvis det er relevant. Gør din opmærksomhed på dette objekt igen og igen som en måde at omdirigere ængstelige tanker.

Husk også, at du kan forlade efter fem minutter, hvis du har brug for det. Det er okay. Inden du skynder dig ud, vil du måske eksperimentere for at se, om du kan holde ud et minut mere. Uanset hvor længe du bliver, anerkender og hædrer din præstation. Det tog kræfter. I stedet for at fokusere på, hvor tidligt du gik, skal du aktivt fejre det faktum, at du fik dig selv der og holdt fast i det. Dette bygger din tillid til næste gang.

Tanya J. Peterson er forfatter til talrige angst-selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst og Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 trin. Hun har også skrevet fem anmelderroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og tilbyder online og personlig mentalundervisning for unge. Hun har delt oplysninger om at skabe et liv i kvalitet på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved tale -arrangementer. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.