Hvad er en angstudbrud og hvordan håndteres det?

En angst-opblussen er en uventet tilbagevenden af angst efter du troede, du havde arbejdet igennem det. Angst forsvinder aldrig helt fra nogens liv, men du har muligvis sejlet gennem dit liv uden byrder konstant ængstelige tanker og følelser og gør ting, du vil gøre, når angst tilsyneladende ud af det blå springer ind på din vej og forsøger at kontrollere dig igen. På trods af hvordan det kan føles, er det ikke et tegn på, at du er dømt til et liv høj angst. Når du får et bredere perspektiv på, hvad en angstflare er, kan du tage skridt til at håndtere det og komme videre igen.

Hvad en angstopblussen er (og ikke er)

En opblussen af ​​angst er en midlertidig genoplevelse af gamle tankegange, følelser og/eller adfærd påvirket af bekymringer, hvad-hvis-og frygt. Angst stiger nogle gange pludseligt, tilsyneladende ud af det blå, mens du andre gange kan begynde at lægge mærke til, at du føler dig mere og mere angst i løbet af flere dage eller endda uger. Strategier, som du har brugt til at håndtere din angst, kan synes at være ineffektive. Prøv som muligt at holde det i skak, angst ser ud til at vinde igen i dit liv.

At begynde at føle angst og have livsbegrænsning ængstelige tanker igen kan være frustrerende, nedslående og nedslående. Det kan føles som om alt dit hårde arbejde for at reducere angst og håndtere det godt er gået ud af vinduet, og du er tilbage på plads et.

At opleve en opblussen kan endda forårsage mere angst fordi det snurrer dig i en loop: Du føler angst vende tilbage, og du vil ikke have, at det skal ske, så du tænker meget over det. Overtænkning af angstens tilbagevenden holder dig fokuseret på angst, hvilket er foruroligende og får dig til at bemærke din angst endnu mere. Den negative sløjfe lever af sig selv og nærer mere angst, indtil du er bange for, at du er bestemt til at være ængstelig og elendig for livet.

Angst-opblussen er normal. De sker, fordi angsten i sig selv, selv når den klares godt, aldrig helt forsvinder. Angst er en naturlig del af at være menneske, og det tjener et positivt formål. Det kan holde os motiverede, og det er et tegn på, at vi holder af nogen eller noget. For eksempel kan bekymring for at begå fejl og miste et job holde dig i at yde dit bedste og er et tegn på, at du værdsæt dit job (uanset om det er selve jobbet eller den indkomst, det bringer, så du kan passe på dig selv og gøre ting, du vil at gøre). Almindelige bekymringer og frygt kan være beskyttende. Det er umuligt at leve et liv fuldstændigt fri for angst, hvilket betyder, at det nogle gange kan intensivere.

For ro i sindet kan det være nyttigt at vide, hvad en angstbølge ikke er. En tilbagevenden til angst er ikke:

• Et tegn på personlig svaghed
• Bevis for, at du ikke kan håndtere dit liv
• Et signal om, at du for evigt er dømt til at have høj angst

Angst forsøger måske at tage over igen, men ligesom du har gjort det før, kan du placere det på det rette sted (en anstændig afstand fra dig og dit liv).

Sådan håndteres en angstudbrud

Ligesom før er du ikke din angst. Angst er noget, du oplever, og derfor er det noget, du kan træde tilbage og aktivt tage fat på. Angst er stædig, som du allerede ved, så det kan være udfordrende, men det er muligt at slukke opblussen og gå væk. Prøv disse tip.

• Anvend opmærksomhed. Mindfulness er en livsstil, der involverer at fokusere på, hvad der sker lige nu, uanset hvad der faktisk sker, snarere end at sidde fast i fortidens eller fremtidens tanker. Når angst blusser, skal du forhindre den i at komme ud af kontrol ved at fokusere på dette flare. Tag dig selv i at tænke på, hvor meget angst der plejede at ødelægge dit liv, eller bekymre dig om, hvordan det kunne være bliv ved, og vend derefter din opmærksomhed tilbage på netop denne angst, og hvordan du vil adressere det.
• Del det ad. Undersøg din returnerede angst objektivt, og se efter tankemønstre, følelser og adfærd. Udvid din opmærksomhed og overvej hvad der ellers sker i dit liv, der måske bidrager til angst lige nu. Er du under ekstra stress? Søvnmangel? Syg? Ud af din almindelige rutine? Ikke pleje af dig selv, fordi du har travlt? Identificer små ting, du kan gøre for at tackle aktuelle stressfaktorer for at reducere din fornyede angst.
• Udvid dit perspektiv. Når det vender tilbage, har angst en måde at dominere din opmærksomhed på. Ud over at lede efter medvirkende faktorer, du kan tage fat på, skal du holde pause flere gange hver dag for at lægge mærke til, hvad der ellers sker i dit liv udover denne irriterende opblussen. Hvad går der godt? Hvad bringer dig glæde? Byg disse ting op snarere end at sidde fast og udelukkende forsøge at tage angst ned igen.
• Tænk på arbejdet godt før. Mens det er vigtigt at fokusere på nutiden, kan man se tilbage på at identificere ting, du gjorde tidligere for at hjælpe din angst, minde dig om, hvad du skal prøve igen. Hvordan kan du justere gamle strategier, så de passer til denne nye bølge af angst?

En angstopblussen betyder ikke en permanent tilbagevenden af ​​den angst, du troede, du allerede har besejret. Du overvandt det, og du gik videre. Du er ikke kommet tilbage. Dit fremskridt er der stadig. Du har allerede bevist, at du kan reducere angst, så husk dig selv på din utrolige styrke og evne, når du gør det igen.

Tanya J. Peterson er forfatter til adskillige bøger om selvhjælp, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness-journal for angst, Mindfulness-arbejdsbogen for angst og fri: Accept- og engagementsterapi i 3 trin. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun holder workshops for alle aldre og giver online og personlig uddannelse i mental sundhed for unge. Hun har delt oplysninger om at skabe et liv i kvalitet på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved tale -arrangementer. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.