ADHD hos unge voksne: Undgå symptomkollisioner på college, første job og videre

ADHD hos unge voksne (18 til 24 år): Oversigt

Udviklingsmilepæle i ung voksenalder

Forlader hjemmet til college. Organisering af et gapår. Ansøgning og interview til et første job. Voksne. Ung voksenalder er den ene store livsbegivenhed efter den anden, hver har brug for følgende udviklingsevner og hver især påvirket af ADHD-symptomer som udøvende dysfunktion:

• At tale for sig selv.College studerende med ADHD skal kommunikere deres behov (et stille testområde, en klasselærer osv.) til undertiden tilbageholdende professorer. Nye medarbejdere skal være i stand til at anmode om præstationsfremmende ændringer som f.eks. Hyppige check-in-fremskridt eller muligheder for telearbejde.
• Jonglering af akademikere, arbejde og sociale forpligtelser. Dette er svært for mange unge voksne, der er fristet til at hænge ud med venner i stedet for at studere eller gå i seng tidligt.
• At tage ansvar for din fysiske og mentale sundhed. Unge voksne skal udvikle en ensartet daglig medicinrutine, træne regelmæssigt og øve Selvplejeog spis sunde måltider og snacks. Dette kræver selvdisciplin.
instagram viewer
• At tage tankevækkende beslutninger. Hvilket college der skal gå, hvilken karriere at forfølge, og hvordan man plejer (eller afslutter) relationer - svarer alle disse vigtige spørgsmål kræver en meningsfuld liste, overvejelse og måling af alternativer vej.

Unge voksne med ADHD: Strategier

Det er normen for universitetsstuderende med ADHD at have akademiske, organisatoriske og sociale udfordringer. Tunge kursusbelastninger, en ny uafhængighed og en mere kompleks social scene bringer alle deres problemer. Mange unge voksne er ikke klar over, hvor meget de har litet på ekstern støtte gennem årene. For at opbygge uafhængighed, prøv disse strategier:

1. Find bedste college fit til din studerende. Dette betyder ikke at forfølge de højest rangerede eller mest prestigefyldte skoler. Det betyder at undersøge kursustilbud, krav og dispensationer. Det betyder også at kontakte handicapkontoret og diskutere opholdsrum såsom:

• Brug af en studerendes notat
• At få en kopi af professorens noter inden klassen, så de kan gennemgås på forhånd
• Få hjælp til at identificere indhold, professorer og opgaver, der passer godt til en studerende
• Opdeling af test i kortere sektioner
• Optagelse af forelæsninger at lytte til mens du studerer.

[Få denne download: Den daglige rutine, der fungerer for voksne med ADHD]

2. I begyndelsen af ​​hvert semester skal du samle dine pensum, læg opgaver på en mesterkalender og se på hele semesteret. Hvornår er de største tests? Hvornår er midtvejsperioden? Hvornår forfalder papirer? Hvordan passer man ind i fester og de sociale aspekter af college? Det hele går tilbage til det grundlæggende råd - lav en plan.

3. Struktur er afgørende for at bevare kontrollen over ens tid og liv. Undgå en alt-eller-intet tilgang; læg frem opnåelige daglige intentioner i stedet. Prøv eksterne motivatorer, som at bruge en “dobbelt krop”Når man studerer eller arbejder i husholdningsarbejde for at øge produktiviteten.

4. Afskrækkende eller uinteressante opgaver vil være vanskelige at igangsætte. Denne udfordring er bundet til svag følelsesmæssig regulering - et centralt problem med ADHD - ikke bare dårligt tidsadministration. Indrøm dit ubehag, og vær ærlig om, hvorfor du undgår opgaven. Opdel store projekter i små, gennemførlige trin med tildelte tidspunkter. Tag pauser og beløn dig selv undervejs.

[Læs: Sådan får du ting udført uden at gå i stå]

5. At udvikle en regelmæssig rutine til at tage ADHD-medicin, oprette et indtjekningssystem med din familie, kliniker eller dit kollegis sundhedscenter. Målret din medicin til at være effektiv, når du har mest brug for det, og overvej, at din dosis muligvis skal justeres af din læge. Indstil påmindelser til genopfyldning. Hvis skam kommer i vejen, skal du huske, at medicin er et vigtigt redskab til at få dine styrker frem.

6. Sigt efter afbalancerede måltider eller i det mindste afbalancerede dage. Hold dig til den indstillede seng og vågne op og deltag i bevægelsesbaserede aktiviteter. Læg mærke til, hvad der får dig til at føle dig godt, og tilføj mere af det til din dag. Brug apps og påmindelser til at opbygge nye vaner.

Unge voksne med ADHD: Behandlinger

ADHD medicin, psykoterapi og miljøophold omfatter behandlingsplanen for mange unge voksne med ADHD.

Medicinsk behov kan ændre sig, når fokus skifter fra en college-tidsplan til en arbejdsplan. Dette kan kræve en stimulerende formulering med forlænget frigivelse, der fungerer i længere perioder. På college, en ADHD coach kan hjælpe unge voksne med at finde værktøjer til at bekæmpe udsættelse og dårlig tidsstyring og prioritering.

Unge voksne med ADHD: Næste trin

• Gratis download: Brug for hjælp til at finde din lidenskab? Brug denne ADHD “Brain Blueprint”
• Læs: Sagen for (arbejdende, modning) gap-år
• Læs: College Survival Guide til studerende med ADHD

Alderne og stadierne af ADHD

Få adgang til flere artikler fra ADDitude's 5-delige "Ages & Stages" -serie, der udforsker almindelige ADHD-relaterede udfordringer gennem livscyklussen sammen med strategier og behandlinger for hver:

• Alder og stadier del 1: ADHD hos børn
  
• Alder og stadier del 2: ADHD hos teenagere
• Alder og stadier del 4: ADHD hos voksne
• Alder og stadier del 5: ADHD-medicinliste

Download hele aldre og stadier af ADHD-brochuren

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret 27. juli 2021