Ved denne måned om mental sundhed, skal du vide dette om angst

Maj er Mental Health Awareness Month, en måned dedikeret til at fremhæve mental sundhed og mental sundhed vanskeligheder, så folk forstår, hvor almindeligt det er at opleve udfordringer og give en meget realistisk følelse af håb. Denne besked er afgørende, for den reducerer den uheldige følelse af skam og isolation, som så mange mennesker føler, når de lider af angst eller andre psykiske problemer. I ånden om den månedlige opmærksomhed om mental sundhed er her nogle sandheder om angst.

Angstfakta for månedens opmærksomhed om mental sundhed

At kende nogle sandheder om angst kan hjælpe dig med at indse, at du ikke er den eneste, der bliver ængstelig nogle gange eller mange gange. At vide, hvordan angst er, kan også hjælpe dig med at genkende det i dig selv og vide, at der ikke er noget iboende forkert med dig - at du oplever symptomer, der ikke har noget at gøre med din Karakter. (Faktisk har mennesker med angst nogle stærke karakterstyrker.)

Angst er almindelig: Du er ikke alene

Du er måske bekendt med de statistikker, der illustrerer, hvor almindelige angstlidelser er. Angstlidelser er den mest almindelige af alle psykiske lidelser, der rammer over 40 millioner voksne og omkring otte procent af børn og unge i et givet år

Hovedsageligt takket være COVID-19-pandemien skyder antallet af mennesker, der oplever en eller anden form for angst. Pre-pandemi, omkring en ud af 10 personer indrømmede åbent, at de følte symptomer på angst eller depression, men siden pandemien ramte, har fire ud af 10 personer rapporteret disse symptomer - et spring fra 10 procent til 40 procent³. Igen afspejler disse tal antallet af mennesker, der var villige til åbent at dele deres oplevelser. Det er meget sandsynligt, at utallige flere føler sig ængstelige, men forbliver i stilhed.

Angst forstyrrer dig og dit liv

Uanset om dine symptomer er alvorlige nok til diagnosticering af en angstlidelse, eller de er vage og foruroligende, men giver dig mulighed for at fungere godt, er angst forstyrrende. Det påvirker, hvordan vi tænker, hvordan vi føler os fysisk og følelsesmæssigt, og hvordan vi handler. Følgende liste fremhæver nogle af måderne, hvorpå angst interfererer i vores liv. Det er på ingen måde en komplet liste, og alles oplevelse med angst er unik. Du kan have dine egne udfordringer at tilføje til listen. Brug disse ting ikke til at diagnosticere dig selv, men til at begynde at forstå, hvad du tænker, føler og gør. Med et dybere perspektiv kan du begynde at handle for at mindske angst.

Generelt kan angst få dig til at:

• Tvivl om dig selv
• Føl dig selvbevidst
• Mister tillid til dig selv og dine evner
• Føl dig ukomfortabel omkring andre, selv familie og venner
• Føl dig ubehagelig i din egen hud
• Få dig til at føle, at du hopper ud af din egen hud
• Føl dig kablet, rastløs og ophidset
• Føl dig træt, udtømt for al energi
• Bedøm dig selv negativt og hårdt
• Føl dig alene selv i et rum fyldt med mennesker, du "skal" føle dig tæt på
• Ruminerer over fejl
• Bekymre dig for ting, der måske aldrig sker
• Tænk i absolutte, sort-hvide termer (noget er f.eks. Alt dårligt eller alt godt)
• Overgeneraliser, idet du tror, ​​at en dårlig situation repræsenterer hele dit liv
• Dvel på negativerne og ignorér positive, herunder dine egne styrker
• Gå til konklusioner, såsom at antage, hvad andre mennesker tænker
• Katastrofere, få problemer til at føle sig større og mere skræmmende
• Påfør barske etiketter på dig selv, andre eller situationer
• Giv dig selv stive regler at leve efter ("shoulds" og "should nots")
• Tilpas situationer, og beskyld dig selv unødvendig for problemer
• Føl dig irritabel, utålmodig eller sur
• Lash out
• Bange for at tale op eller stå op for dig selv
• Oplev stor skyld over mange ellers små ting
• Føl smerte (hovedpine, ledsmerter, muskelspænding)
• Sved
• Ryste
• Føl dig syg i din mave og opkast endda
• Oplev en række andre fordøjelsesproblemer
• Bliv svimmel
• Har svært ved at synke
• Tro, at du får et hjerteanfald (det anslås, at over 1,2 millioner besøg i ER årligt er angstrelaterede⁴)
• Træk sig tilbage fra familie og venner
• Afslut job og hobbyer
• Spring skole eller arbejde over
• Undgå at forfølge dine drømme og lidenskaber eller noget, du måtte nyde
• Oplev hjerne tåge eller generelle koncentrationsbesvær
• Mister en masse søvn
• Gå glip af meget af dit liv, fordi du lever i dit sind og overtænker mange ting

Angst kan forstyrre alle aspekter af livet. Det kan variere fra irriterende til fuldstændig lammende og svækkende. Uanset hvad din erfaring med det, skal du vide dette: Angst kan behandles. Næste gang ser vi på, hvilke typer hjælp der er tilgængelige til angst.

Kilder

1. Angst & Depression Association of America, "Hvad er angst?"Adgang til 5. maj 2021.
2. Levey, D.K., "Høj angst. "Angst & Depression Association of America, adgang til 5. maj 2021.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C., & Garfield, R., "Implikationerne af COVID-19 for mental sundhed og stofbrug. "KFF, 10. februar 2021.
4. Dark, T., Flynn, H.A., Rust, G., Kinsell, H., & Harman, J.S., "Epidemiologi for nødafdelingsbesøg fra angst i USA: 2009-2011. "Psykiatriske tjenester, 68 (3), 1. marts 2017.

Tanya J. Peterson er forfatter til adskillige angst-selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbejdsbogen for angst og fri: Accept- og engagementsterapi i 3 trin. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og giver online og personlig uddannelse i mental sundhed for unge. Hun har delt information om at skabe et kvalitetsliv på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved taleevents. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.