Angst og impuls til at handle: Modstå trangen, find fred

Angst forårsager ofte utålmodighed. Det er dog en unik type utålmodighed - ikke den følelse af irritation, der kommer fra at være let generet men en dybere følelse af umiddelbarhed eller haster, der får os til at tro, at vi er nødt til at handle på en pludselig tanke eller følelse nu fordi det er vores eneste chance, og katastrofer kan ske, hvis vi ikke griber ind med det samme. Det er også anderledes end impulsiviteten, der får folk til at gøre ting uden at tænke igennem dem. Impulsen til at handle drevet af angst sker på grund af for meget tænkning. Det er muligt at modstå trangen til at handle og operere ud fra en følelse af fred snarere end angst.

Angstdrevet impuls til handling

Alle typer angst involverer bekymringer og værre tilfælde. Mens hver persons angst er unik for dem, involverer alle angst, hvad enten det er en angstlidelse eller ej, negative tanker og følelser omkring en situation.

Disse tanker føles øjeblikkelige, presserende og nøjagtige. Når vi tænker på noget, noget, med angst, har det en tendens til at vokse i betydning i vores sind. Et primært træk ved angst er, at det får os til at tænke, tænke og overtænke. Sindet er utroligt kreativt, og det tager en tanke og føjer til det, forbedrer og beriger det. Dette kan være en vidunderlig ting. Desværre bøjer angsten sig imidlertid ind i vores tanker og skaber sine egne historier. Disse historier involverer typisk dårlige ting, der allerede skete, endda for en millisekund siden, eller som kan ske i fremtiden, øjeblikkelig eller fjern.

Negative tanker genererer negative følelser, og sammen føder tanker og følelser hinanden og vokser. De er meget ubehagelige, og de fremkalder stress. Hele kroppen reagerer på disse ængstelige tanker og følelser, og kamp-eller-fly-responsen sparker ind. Vi føler en trang til at gøre noget, til at tage øjeblikkelig handling, hvad enten det er at kæmpe eller flygte, udfordre eller undgå. (Der er også et "fryse" -svar, der er lammende, men selv det indebærer en trang til øjeblikkelig lindring.) 

For nylig deltog jeg i en gruppemeditation, da en tanke kom ind i mit hoved. Naturligvis førte det til et skud af andre, beslægtede tanker, der forårsagede angst. Jeg havde lyst til at forlade meditationen, så jeg straks kunne gøre noget ved den situation, jeg tænkte på. Jeg modstod dog trangen, og derved forsvandt min angst, og jeg var i stand til at opleve indre fred på trods af at jeg ikke helt havde glemt den oprindelige tanke.

Hvordan man kan modstå angstens trang til at handle og skabe indre fred

Det kræver øvelse, tålmodighed og vedholdenhed, men det er muligt at opleve en ængstelig tanke uden at blive fanget i det og føle den stressende trang til at gøre noget ved det. Det involverer en forståelse af tankernes natur og evnen til at stoppe og tillade ubehag.

Angst fortæller os alle mulige historier. Vi forestiller os negative konsekvenser af dette eller det, og vi skaber masser af worst-case scenarier. Disse angstskabede historier er netop det: historier. Menneskelige tanker er ikke altid nøjagtige, pålidelige og sande. Tænk på to mennesker, der ser den samme film og diskuterer den bagefter. Helt sandsynligt har hver person en anden opfattelse, og selvom begge deler den samme generelle reaktion (kan lide eller ikke kan lide filmen), årsagerne er forskellige, og scenerne og dialogen, som hver person husker, er forskellige. Dette betyder ikke, at de så to forskellige film. Det betyder, at de hver især har deres egne tanker om filmen. Filmen forbliver filmen nøjagtigt som den er, men to personer har nu to unikke fortolkninger af den.

Når vi forstår og sætter pris på, at tanker ikke altid repræsenterer virkeligheden og i stedet er vores egen (eller angst) fortolkning af noget, giver vi os selv muligheden for at stoppe:

• Vi kan tage et par langsomme, dybe vejrtrækninger for at slukke for kamp-eller-fly-responsen og gendanne den korrekte cirkulation af blod og ilt til vores krop og hjerne
• Vi kan distancere os fra disse tanker og tilknyttede følelser ved at minde os selv om, "Jeg har tanke that_____. "I accept- og engagementsterapi er dette kendt som defusion, afsmeltning eller adskillelse af os fra vores negative tro og følelser.

Når vi har holdt pause, er vi i stand til med vilje at vælge vores svar snarere end impulsivt at reagere. Vi kan finde indre stilhed på trods af det ubehag, som den oprindelige tanke skabte. Derefter, selvom ængstelige tanker er til stede i vores sind (angst forsvinder aldrig helt, men bliver i stedet dæmpet, noget i baggrunden snarere end en styrke, der dikterer vores liv), kan vi være i fred og vide, at vi ikke behøver at reagere impulsivt og med hastende reaktion på enhver tanke i vores sind.

For mig hjælper sidde i meditation med at styrke denne proces. Ironisk nok, når jeg sidder i stilhed og koncentrerer mig om noget andet end mine tanker, springer mit sind ofte på muligheden for at fylde rummet med "presserende" tanker. Men ved blot at være opmærksom på dette, mærke tankerne som kun tanker og trække vejret dybt, kan jeg forblive rolig og modstå enhver impuls til at handle på en tanke. I sidste ende er det ikke fraværet af ængstelige tanker, der bringer indre fred, men vores evne til at være stille med dem og modstå trangen til øjeblikkelig handling.

Tanya J. Peterson er forfatter til adskillige angstsselvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbejdsbogen for angst og fri: Accept og forpligtelsesbehandling i 3 trin. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og giver online og personlig uddannelse i mental sundhed for unge. Hun har delt information om at skabe et kvalitetsliv på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved talebegivenheder. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.