Forebyggelse af selvskader med taknemmelighed: Fungerer det?

At øve taknemmelighed virker måske ikke som et effektivt redskab til at forhindre selvskading. Når du er i nød, kan du føle dig taknemmelig for tilsyneladende trivielle ting næsten umulig eller endda forværre dine selvskadelige tanker. Forskning viser dog, at regelmæssigt at udtrykke taknemmelighed kan genskabe vores hjerner og forbedre mental sundhed. Det kan også tjene som en beskyttende faktor for selvmordstanker og selvskader.¹

Øvelse af taknemmelighed og forebyggelse af selvskader: tip til at komme i gang

Der er flere måder, du kan øve taknemmelighed på. Den mest populære er at føre en taknemmelsesdagbog og opdatere den dagligt.

Hver morgen noterer du et par ting, som du føler dig taknemmelig for. Dette kan være alt fra at nyde din kop kaffe til at føle sig lykkelig, når din kat beslutter at sove på dit skød. Du kan også inkludere et par mere dybe observationer, såsom det faktum, at du lever, du er fysisk sund og trækker vejret.

Læs så din dagbog hver uge eller måned for at minde dig selv om alle de gode ting i dit liv. Forskning viser, at folk, der følger denne praksis, føler sig lykkeligere generelt og kan navigere bedre gennem svære tider.

² Du kan også bruge din taknemmelsesdagbog som et nødværktøj og genlæse den, når du føler trang til selvskading.

I denne video fortæller jeg dig, hvorfor jeg for nylig besluttede at øve taknemmelighed:

Tror du at øve taknemmelighed er nyttigt til at forhindre selvskading? Hvad føler du dig taknemmelig for? Lad mig vide i kommentarerne.

Kilder:

1. Krysinska, K., "Taknemmelighed som en beskyttende faktor for selvmordstanker og adfærd: Teorien og bevisbasen. "En positiv psykologisk tilgang til selvmord, januar 2018.
2. Goforth Recovery, "Neurovidenskab afslører: Taknemmelighed omdanner din hjerne til at være lykkeligere."Januar 2020.