Hvad skal du gøre, når du lever med depression i årevis

At leve med depression er svært. For dem, der lever med depression i årevis, kan kampene virke næsten uudholdelige. Kronisk depression tager sin vejafgift og kan påvirke livene væsentligt, men situationen er ikke håbløs. Hvis du har kæmpet med depression i lang tid, er der ting, du kan gøre for at løsne grebet om dig.

At leve med depression i årevis forårsager lidelse

Når du bor sammen med kronisk depression, bemærker du muligvis, at denne lidelses intensitet svinger og kan være mild til tider, undertiden moderat og alvorlig på andre tidspunkter. Uanset graden af ​​sværhedsgrad er der altid nogle symptomer. Dette kan forstyrre livskvaliteten. Undersøgelser har vist, at kronisk depression skaber mere funktionsnedsættelse end kortere depression (Harvard Health Publishing, 2009).

At have utrættelige symptomer på depression kan virke som om sygdommen er din livsstil. Det er iført at have langvarig:

• Manglende interesse for aktiviteter
• Isolering fra mennesker, inklusive venner og familie
• Forholdsproblemer
instagram viewer
• Håbløshed
• Frustration
• Negative udsigter på dig selv og dit liv
• Vanskeligheder med at have det sjovt eller opleve glæde
• Udfordringer tilpasning til begrænsninger
• Kæmper med skole eller arbejde

At leve med depression i årevis griber ind i din evne til at skabe et kvalitetsliv og føle dig godt om det, og det påvirker også dit sunde forhold til dig selv og frarøver dig en positiv følelse af, hvem du er er. Når depression varer ud, kan det virke som om det bare er hvem du er, din identitet. Dette er en reel tro. Det er dog unøjagtigt og forvrænget af depression.

At erkende dine tanker og følelser om dig selv og derefter overveje, at de kan være forårsaget af depression og derfor ikke sandt kan være et effektivt udgangspunkt for heling fra kronisk depression. Giv dig selv tilladelse til at overveje spørgsmål som:

• Er jeg virkelig min depression?
• Hvem er jeg i min kerne?

Dette skaber en vis afstand mellem dig og sygdommen, som du kan bruge til at udvide din følelse af dig selv og hvordan du gerne vil have, at dit liv skal være. Dette er selvfølgelig ikke let, men ved at søge professionel hjælp kan du opdage den rigtige dig og leve godt med depression.

Løbende kæmper med depression: Hvad hjælper der?

Der findes tre generelle behandlingstyper for dem, der lever og kæmper med depression i årevis: antidepressiva, mental sundhedsterapiog udvikling af en samling af håndteringsevne. Alle har vist sig at være noget effektive alene, og når du bruger dem i kombination, øges deres effektivitet. Også for langvarig depression er disse depressionsbehandlinger bedst, når de fortsættes over tid.

Der findes mange typer medicin til depression. Regelmæssige aftaler og åben kommunikation med din læge eller psykiater om medicin og din terapeut til mental sundhedsbehandling hjælper dig med at få det, du har brug for, i den rigtige tid.

Tre undersøgelsesformer har vist sig at være nyttige til kronisk depression.

Interpersonel terapi lader dig udforske, hvem du er, adskilt fra depression. Over tid og med vedholdenhed opdager du dig selv, indser, at depression ikke er din identitet uanset hvor mange år du har haft det, og udvikle ægte selvtillid og positiv selvtillid.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper dig med at identificere, udfordre og ændre automatiske negative tanker af kronisk depression. Med vejledning af en terapeut begynder du at genvinde dine tanker, så du kan leve dit liv uhindret af depressive tanker og følelser.

Kognitiv adfærdsanalysesystem for psykoterapi (CBASP) Denne version af CBT fokuserer på, hvordan du opfatter mennesker, situationer og begivenheder. Kommunikation og adfærd er også nøglekomponenter. Du lærer at nedbryde problemer og opdage ting, der kan have ændret sig, hvis du opførte dig eller reagerede anderledes. Du ser, hvordan depression overtager og lærer nye måder at reagere på problemer, der gør tingene mere positive.

Uanset hvilken type terapi du har, vil du arbejde sammen med din terapeut for at udvikle positive håndteringsevner og måder at bruge dem til at mindske depressionens greb om dig. Du opretter færdigheder, der er specifikke for dig og din livssituation. Generelt er formålet med at udvikle mestringsfærdigheder at hjælpe dig:

• Gå gradvist tilbage til aktiviteter
• Genopbygge forhold, der har lidt
• Husk, hvad du plejede at nyde og / eller opdage nye lidenskaber
• Forøg sociale interaktioner (deltag i grupper, tag klasser, frivilligt)
• Planlæg fysiske aktiviteter for at øge humøret og holde depression væk

At tage medicin og deltage i terapi hjælper dig med at gå fra at kæmpe med depression i årevis til at se dig selv og dit liv i et nyt lys og føle dig villig og i stand til at deltage. Det er muligt at overvinde kronisk depression, men det er en proces, der tager tid og tålmodighed med dig selv. Når du tager dit liv tilbage, udvikler du måske selvtillid, som du ikke vidste, du havde, og lidenskaber, som du ikke vidste, du ville forfølge. Forestil dig mulighederne for at leve uden depression i årevis.

artikelhenvisninger