Hvad er forholdet mellem depression og søvn?

Depression og søvn er almindelige bedfellows. Der er en stærk sammenhæng mellem søvnproblemer og depression, og forståelse af forholdet mellem dem kan hjælpe dig med at hvile begge. Lad os undersøge, hvordan de er forbundet, hvordan søvn påvirker depression, og hvad vi skal gøre ved det undertiden giftige forhold mellem depression og søvn.

Hvis du oplever både søvnproblemer og depression, er du ikke alene. Et Harvard Medical Letter (nd) fremhæver problemets omfang.

• Over halvdelen af ​​alle mennesker diagnosticeret med svær depressiv lidelse (MDD) har betydelige søvnproblemer.
• Mere specifikt, 65-90 procent af voksne med MDD har en eller anden form for søvnproblem.
• Cirka 90 procent af børn diagnosticeret med MDD har søvnproblemer.

I deres artikel Depression og søvn: Forstå forbindelsen (n.d.), fagfolk med Johns Hopkins Medicine informerer os om, at folk med søvnløshed har en risiko for depression, der er 10 gange højere end dem, der ikke har søvnproblemer. Mangel på søvn kan derfor være en årsag til depression

. Dette kan være sværere at identificere, end det ser ud til, for depression kan være årsagen til søvnmangel.

Noget at huske på er, at tallene ikke taler ens til alle. Det bliver mere og mere forstået, at depression påvirker mennesker forskelligt i forskellige aldre; ligeledes varierer søvnproblemer også i hele levetiden. For eksempel er at sove for meget (hypersomnia) et depressionsproblem, men det kan ændre sig, når folk bliver ældre. Fyrre procent af unge voksne med depression oplever hypersomnia, mens kun ti procent af ældre voksne har hypersomnia.

Det er vigtigt at forstå forholdet mellem søvn og depression, og det er også vigtigt at huske på, at begge oplevelser er meget individualiserede. Kend fakta og kend dig selv for det bedst mulige resultat.

Forholdet mellem depression og søvn

Vi ved, at depression og søvn er stærkt forbundet, men hvilken kommer først? Forårsager depression søvnproblemer, eller forårsager søvnproblemer depression? De to er så tæt forbundne, at hver enkelt kan bidrage til den anden. Nogle undersøgelser har vist, at depression og søvn kan dele risikofaktorer såvel som biologiske træk, hvilket får dem til at stige og falde sammen (National Sleep Foundation, nd).

Johns Hopkins-forskere har knyttet søvnløshed til depression via følelserne. Når nogen lider af søvnmangel, har de sværere ved at regulere deres følelser. Deres overordnede følelsesmæssig modstandsdygtighed- bufferen af ​​positive følelser, der gør det muligt for folk at håndtere stress— Forringes og efterlader dem sårbare over for depression.

Andre biologiske faktorer forener søvnproblemer og depression. Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), eller sæsonbetonet depression, skyldes i høj grad de lave lysniveauer om efterår og vinter. Disse lavere lysniveauer ændrer kroppens naturlige døgnrytme, smider vores søvnmønstre og bidrager til SAD.

Depression er forbundet med både for meget søvn (hypersomnia) og for lidt søvn (søvnløshed, enten vanskeligheder med at falde eller forblive i søvn eller begge dele). Uanset årsagen eller arten af ​​dine søvnproblemer (for mange eller for få zzz'er) påvirker søvnproblemer depression negativt.

Søvn og depression: Hvordan søvnproblemer påvirker depression

At have depression og ikke være i stand til at sove ordentligt er frustrerende. Ud over det kan det gøre tingene værre. Mennesker med depression og søvnproblemer er også tilbøjelige til

• Angst
• Kognitive problemer
• Fysiske problemer

Det er stadig ukendt, om problemer som søvnløshed eller hypersomni gør eksisterende depression mere alvorlig, fordi undersøgelsesresultaterne er blandede. Ud af laboratoriet og ud i verden har nogle mennesker mere intens depression symptomer når deres søvn er slukket. Andre finder ud af, at søvnproblemer er irriterende, men ikke påvirker deres symptomer.

Dette peger på det faktum, at depression og søvn begge er individualiserede oplevelser. Alle er unikke med deres egen biologi, personlighedstræk og genetik. Dine egne oplevelser er ikke forkert. Og uanset hvad de er, kan de behandles.

Behandling af søvnproblemer og depression

Hvis du oplever både søvnforstyrrelser og depression, er det måske ikke nok at behandle den ene til at hjælpe den anden betydeligt. Fordi de er så tæt beslægtede, reagerer de bedst, når begge er adresseret. Og fordi de er indviklet i hinanden, kan depression og søvnproblemer ofte hjælpe med de samme behandlingsmetoder.

Effektive måder at overvinde både depression og søvnløshed eller hypersomni inkluderer:

• Terapi - specifikt en fremgangsmåde, der kaldes kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I) bruger strategier, der korrigerer negative tanker, der plager dig dag og nat
• Ernæringsændringer
• Læring og brug effektiv søvnhygiejne
• Opdage og implementere afslapningsteknikker
• Forbedring af dit supportsystem
• Medicin

At forstå forholdet mellem søvn og depression og genkende dine egne oplevelser kan hjælpe dig med at få den rigtige behandling. Behandling kan hjælpe dig med at overvinde både søvn og depression samt forhindre depression tilbagefald. Bemærk, hvis du har søvnproblemer, og hvordan de påvirker dig, er du dine depressionssymptomer. At se din læge kan hjælpe dig med at overvinde begge dele.

artikelhenvisninger