Lær at sige "Nej", når du arbejder med bipolar

Det kan være en kamp at sige "nej" på jobbet, når du har bipolar. Vi lever i en kultur, der prioriterer produktivitet og produktion frem for fysisk og mental velvære. Mange mennesker føler sig forpligtede til at påtage sig mere arbejde, end de kan klare på én gang, eller at levere arbejde, som de uretfærdigt får kompensation for. At lære at sige "nej" på arbejdspladsen er en selvbevarelseshandling, og det er især vigtigt for folk, der arbejder med maniodepressiv.

At lære at sige "nej" på arbejdspladsen på grund af bipolar er ikke egoistisk

Vi er nødt til at lære at sige "nej" på arbejdspladsen, fordi bipolar lidelse er en variabel og ustabil sygdom, der kræver mange livsstilsjusteringer at håndtere. Dette kan gøre det vanskeligt at finde stabilt, bæredygtigt og behageligt arbejde. Jeg tror, ​​at mange mennesker med bipolar føler yderligere pres for at påtage sig ekstra arbejde eller forpligtelser (såsom at arbejde uregelmæssigt skift eller påtage sig for mange projekter på én gang) som en måde at imponere arbejdsgivere på og øge chancen for at opretholde en langvarigt job. Desværre kan denne form for overarbejde let føre til udbrændthed, hvilket ikke er ideelt til

Jeg har personligt oplevet denne form for udbrændthed i både min professionelle erfaring og personlige forhold. Jeg har ofte følt mig forpligtet til at give mere energi eller tid end hvad jeg sundt kunne klare. Mens jeg har en tendens til perfektionismeNår jeg ser tilbage ser jeg, at en stor del af det var et ønske om at kompensere for udsættelse, glemsomhed og ustabile følelser, der blev forværret af min lidelse.

Jeg opfattede disse ting som karakterfejl og troede, at jeg måtte overkompensere for at "bevise" min professionelle værdi såvel som min værdi som ven og partner. Efter at have udført en masse internt arbejde, indser jeg, at mens det altid er godt at stræbe efter selvforbedring, disse ting (som ofte udløses af biologiske misfirings i min hjerne, der er uden for min kontrol) gør mig ikke "dårlig" eller "uværdig", og jeg behøver ikke at brænde mig ned i jorden for at "gøre op" for dem.

Denne erkendelse gav mig en masse styrke til at sige "nej", når jeg blev bedt om at påtage mig opgaver, som jeg også ved meget for mig - hvilket ikke kun har forbedret min mentale sundhed, men også har gjort mit daglige liv mere behageligt.

Hvordan man siger "nej" på jobbet, når man arbejder med bipolar

Hvis du arbejder med bipolar lidelse og kæmper for at sige "nej", er det største råd, jeg kan give dig, at huske, at dit arbejde er dyrebart. Du er værdig til en arbejdsgiver, der anerkender det. Hvis du finder ud af, at dine grænser ikke respekteres på arbejdspladsen, eller hvis du oplever gengældelse for at beskytte din tid og energi, kan det være tid til at overveje at lede efter en ny stilling.

I mellemtiden er her nogle forslag til, hvordan man siger "nej", når du arbejder med bipolar.

”Jeg er ked af det, men jeg kan ikke påtage mig et yderligere projekt på nuværende tidspunkt. Jeg er nødt til at gennemføre min nuværende opgave (r) først. "

"Jeg sætter pris på din tillid til at bede mig om at arbejde på denne kampagne, men er på nuværende tidspunkt ikke i stand til at give den den opmærksomhed, den fortjener."

"Tak fordi du inviterede mig til weekendens teambuilding-aktivitet, men jeg skal passere lige nu."

Hver situation er forskellig, men husk at din første prioritet altid skal være dit helbred og wellness. At tage sig af din mentale sundhed vil tage dig længere i din karriere end at udmatte dig selv - og din bipolare hjerne vil takke dig.

Hvordan finder du modet til at sige "nej" på arbejdspladsen? Lad os vide i kommentarerne.

Nori Rose Hubert er freelance forfatter, blogger og forfatter til den kommende roman Den drømmende time. En livslang Texan, hun deler i øjeblikket sin tid mellem Austin og Dallas. Forbind dig med hende på hende internet side, Mediumog Instagram og Twitter.