Stop med at spille dragkamp med dine ængstelige tanker

Leger du i trækkamp med dine ængstelige tanker? Jeg finder mig ofte i at spille dette udmattende, tidskrævende spil, og det kan være frustrerende. Hvis du finder dig selv i at prøve at give slip på ængstelige tanker, men de bliver ved med at vende tilbage, kan du lege mental trækkamp med angst. Det er noget, der sker automatisk og gentagne gange, men du behøver ikke spille. Hvis du har tendens til at overtænke, at spille dragkamp for ofte og hellere vil gøre noget andet, kan du læse videre om indsigt i dette irriterende mentale spil og måder at lægge rebet på.

Slæbebåd: Angstfulde tanker hænger på

Slæbebåd er et mentalt spil, som jeg udmærker mig i, fordi jeg har haft en levetid på livet. Jeg kan visualisere scenen: Jeg står på den ene side af min hjerne (rebet, som jeg vil have kontrol over) og angst er på den anden (det vil også have kontrol). Jeg trækker mit sind med succes væk fra ængstelige tanker. Men angst trækker uundgåeligt tilbage og har meget mere af "rebet" end jeg gør. Så jeg trækker tilbage. Angst slæber også igen. Det ender med at blive en konstant kamp, ​​og det er irriterende.

Hvis du også gør dette, skal du vide, at du ikke gør noget forkert. Spillet fortsætter på grund af vores fysiske hjernes natur.

• Vi tænker et sted mellem 2.100 og 3.300 tanker og time¹.
• Den menneskelige hjerne har en iboende negativitetsforstyrrelse, hele 80 procent af vores tanker er negative² (negative tanker bidrager væsentligt til angst) - hvilket betyder, at vi har op til 2.400 negativ tanker hver time eller omkring 44 negative tanker i minuttet og næsten en hvert sekund.
• Den menneskelige hjerne er en sædvanlig hjerne, og omkring 90 procent af vores tanker er genbrugte drøvtyggere^2,3.

Det er ikke underligt, at dragkamp fortsætter. Vi er ikke svage, og vi gør det ikke med vilje. Angstfulde tanker hænger på, fordi de er svære at bruge til at gøre det. Dette betyder selvfølgelig, at vi aldrig rigtig vinder trækkampen.

Alt håb går dog ikke tabt. Vi har faktisk valg og kontrol. Vi kan vælge at stoppe med at spille.

Slip rebet for at stoppe med at spille dragkamp med ængstelige tanker

Angst og ængstelige tanker vil for evigt fortsætte med at spille spillet. Vores deltagelse er valgfri. Du kan slippe rebet og gå væk. I stedet for at tænke på din hjerne som et reb, du vil kontrollere, skal du tænke på det som hvad det virkelig er: Din hjerne er dig. Det er allerede "dit." Du behøver ikke at kæmpe for at genvinde kontrollen med det, for at fjerne det fra angst. Du behøver kun stoppe med at spille dragkamp.

Hvis de fleste af vores tanker er negative, gentagne, udslidte drøvtygginger, er der ingen grund til at holde fast ved dem. For at stoppe med at trække i krig har vi brug for fire ting:

• Fuldkrops pleje- Dette trækkamp er mentalt, men det er ikke kun mentalt. Det er også fysisk. Vores sind og krop er så indviklet forbundet, at de er en helhed snarere end to separate dele. Dragtrækning involverer den fysiske krop lige så meget som det gør vores tanker. Når vi overtænker tingene og kæmper for at genvinde kontrollen over vores tanker, trækker vores kroppe også. Angst har en lang række fysiske symptomer, herunder muskelspænding. (Hvis du alle har spillet rigtig trækkamp, ​​skal du tænke på, hvor meget dine muskler fungerede, og hvor ømme du var efter spillet.) Når du griber dig selv i træk ved angst, skal du foretage en kort kropsscanning og engagere dig i progressiv muskel lempelse. Begynd med tæerne, koncentrer dig om en muskelgruppe ad gangen, spænd og frigør, når du gradvist bevæger dig op til toppen af ​​dit hoved. Dette hjælper din krop med at slappe af og nulstiller dit nervesystem for at berolige angst. Det giver dig også noget andet at tænke på andet end angst.
• Stilhed- At have tusindvis af tanker i timen skaber meget mental støj. Når vi trækker tilbage, øger vi bare det høje snak. Vores sind har brug for en pause fra al denne tænkning. Selvom det er umuligt bare at "stoppe med at tænke", er det muligt at indføre stilhed. Meditation, yoga, at tilbringe tid i naturen eller lege med sand eller rå ris giver os mulighed for simpelthen at begynde at være. Vi koncentrerer os om vores åndedræt, en lyd, et syn eller en tekstur som ris, der sigtes mellem vores fingre, og når tankerne kommer, forbliver vi bare opmærksomme snarere end at blive fanget i over tænkning. Ved, at tankerne kommer, og du vil blive fanget i dem, men med tålmodighed, øvelse og tid bruger du mindre tid på at trække og mere tid på at nyde stille fred.
• Friske tanker- Tilføj nye tanker for at tage tempoet i de sædvanlige, der fortsætter med at spille igen i dit sind. I stedet for at argumentere med dine ængstelige tanker eller bruge tid på at overtænke, skal du målrettet være opmærksom på noget andet, noget der bringer dig taknemmelighed eller glæde og giver dine tanker mulighed for at følge dette nye sti. Jo flere stier du opretter, jo flere ting skal du tænke på i stedet for angstfremkaldende ideer.
• Hold dig til fakta- Jeg inviterer dig til at indstille dig på denne video for at lære om dette fjerde tip ved at droppe rebet og gå væk fra trækkampen med ængstelige tanker.

Jeg har lært, at jeg ikke behøver at spille. Nu hvor jeg genkender spillet og accepterer, at min hjerne er menneskelig og har en negativitetsforstyrrelse, øver jeg på at droppe rebet. Ja, angst holder sin ende og prøver at trække. Nogle gange trækker jeg mig tilbage og kæmper med ængstelige tanker. Jeg genkender det simpelthen, når det sker, anerkender det og slipper derefter rebet.

Kilder

1. Sasson, R., "Hvor mange tanker tænker dit sind på en time?"Succesbevidsthed, adgang til 24. februar 2021.
2. Millett, M., "Udfordre dine negative tanker."Michigan State University, 31. marts 2017.
3. Niemiec, R.M., Mindfulness og karakterstyrker: En praktisk guide til blomstring. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig uddannelse i mental sundhed for unge, og hun er forfatter til adskillige angst selvhjælpsbøger, inklusive The Morning Magic 5-minutters journal, Den opmærksomme vej gennem angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindring Journal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst og Break Free: Acceptance and Engagementment Therapy in 3 trin. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun delte information om at skabe et kvalitetsliv på podcasts, online interviews og topmøder og ved talebegivenheder. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.