Hvad skete der med god gammel singletasking?

For mange voksne med ADHD er multitasking anden karakter. At gøre to (eller flere) ting på en gang er måske ikke så glædeligt som at gøre dem hver for sig, men det er der ingen tvivl om multitasking hjælper dig med tidsadministration.

Eller gør det det?

Med enkle opgaver har du gjort tusind gange - foldning af tøjvask, mens du taler med en ven på telefonen - er multitasking helt klart mere effektiv. Det vil tage længere tid at udføre de to opgaver separat.

Men når opgaverne er endnu lidt mere krævende, kan det faktisk forsøge at gøre to på én gang aftager din produktivitet. For eksempel kan det synes let at se børnene, mens de forbereder aftensmaden. Men mellem at bede Joey om at stoppe med at trække katten i halen og besvare Susies spørgsmål om hjemmearbejde, ender du med at brænde spaghettisausen. Den tid og kræfter, der blev brugt til at forberede aftensmaden, blev spildt… og det tager ud igen.

Skiftende fokus

Den menneskelige hjerne fungerer simpelthen ikke så godt, når man gør to ting på én gang. Faktisk passer multitasking-hjernen aldrig rigtig til begge ting på samme tid; snarere forskydes det

fokus frem og tilbage mellem aktiviteter. Og hver gang hjernen skifter fokus, tager det en brøkdel af et sekund at justere. Det er som forsinkelsen i at skifte kanaler med fjernbetjeningen eller skifte fra et computerprogram til et andet.

Fraktionelle sekunder her og der lyder måske ikke som meget, men de tilføjes. Således sparer multitasking muligvis ikke dig så meget tid, som du ville tro. I visse situationer er selvfølgelig en brøkdel af et sekund forskellen mellem liv og død - fokusskiftet fra at tale i en mobiltelefon til at ramme bremserne for at undgå en hindring i vej. Når alt kommer til alt rejser en bil, der kører 60 miles i timen, 88 fod på et sekund.

[Gratis download: 10 regler for ADHD-bevis produktivitet]

Den seneste forskning

En nylig undersøgelse af multitasking udført af forskere fra Federal Aviation Administration og University of Michigan foreslår, at multitasking kun sparer tid, hvis aktiviteterne, der udføres samtidigt, er enkle og velkendt. FAAs Joshua Rubenstein, Ph. D., og Michigans David Meyer, Ph. D., og Jeffrey Evans, Ph. D., udtænkte en eksperiment for at måle, hvor meget tid der gik tabt, da folk skiftede mellem aktiviteter med varieret kompleksitet og fortrolighed. De fandt ud af, at enhver opgaveændring involverede et vist tab af tid, men at betydeligt mindre tid blev tabt, når opgaverne var enkle, velkendte eller begge dele.

I lyset af denne konstatering, lad os se, hvordan du bedst kan udnytte dyrebar tid:

1. Identificer de aktiviteter, der egner sig til multitasking.
Igen er de to overvejelser enkelhed og fortrolighed. De fleste af os kan parre sokker eller arkivere vores negle, mens vi ser tv, men parrer sokker, mens besvare e-mails sparer sandsynligvis ikke noget tidspunkt overhovedet. Selv den enkleste opgave, hvis den udføres sjældent, egner sig muligvis ikke til multitasking. Hvis der udføres en kompleks opgave regelmæssigt, kan den være "multitaskable".

2. Ved komplekse opgaver eller opgaver, blokerer tid i din tidsplan at kun afsætte en aktivitet.
Tag din telefon af krogen. Hæng et "ikke forstyrr" -skilt på din dør. Hvis en opgave er særlig kompleks eller ukendt, skal du blokere ekstra tid for at gennemføre den. Jeg beder mine klienter om at estimere, hvor lang tid en bestemt opgave vil tage - for så at afsætte dem to gange så meget tid.

[At få tingene færdige uden at blive forkælet]

3. Etablere en morgen rutine, og gør de samme ting i samme rækkefølge hver dag.
Jo oftere du udfører en opgave, jo mere kendt bliver den. Til sidst kan du muligvis føje det til din liste over aktiviteter, der kan multitaske.

4. Overvåg din effektivitet under multitasking.
Hvad er din fejlprocent, når du prøver at besvare telefonen, mens du afbalancerer din tjekbog? Hvordan sammenlignes denne sats med det, du observerer, når du udelukkende fokuserer på at afbalancere din tjekbog? Baseret på sammenligningen, vælg, om det giver mening at multitaske eller ej.

5. Når du beslutter at multitaske, skal du prøve at eliminere distraktioner.
Hvis dit barn for eksempel afbryder, skal du give hende "shhhh" -tegnet og sige: "Ikke nu, skat. Jeg har ret midt i programmeringen af ​​min nye mobiltelefon. Jeg bliver nødt til at vende tilbage til dig, når jeg er færdig, "eller" Efterlad en note på mit skrivebord, og jeg skal se på det, når jeg er færdig med dette regneark. ”

6. Hold dig væk fra mobiltelefonen, mens du kører.
Træk væk fra vejen og kom til et stoppested, inden du besvarer eller ringer op. Flere af mine klienter har gentagne gange haft bilulykker - og alle ulykker skete, da de var taler på mobiltelefoner. Hvis du gerne vil spare tid, skal du foretage opkald, mens du vasker tøj, fejer garagen eller gør en anden enkel, velkendt opgave.

7. Vær en strategisk kok.
På hverdage, når køkkenet er et travlt sted, skal du kun tilberede måltider, der er let at lave, som du har tilberedt mange gange før. Gem nye opskrifter (dem, der kræver en vis eksperimentering eller tager længere tid at lave) til weekenden, når du kan sende børnene væk for at lege.

8. Få nok søvn.
Søvnmangel gør det svært at tænke klart, og det kan forstyrre dine ting, der bliver gjort.

[At få tingene gjort er lige blevet lettere]

Opdateret den 25. april 2019