Opret plads til udbrændthed ved gendannelse af spiseforstyrrelser

Hvis der er en lektion, jeg har taget væk fra begivenhederne sidste år, er det, at jeg har lov til at skabe plads til udbrændthed i spiseforstyrrelsesgendannelse. Faktisk går dette ud over blot tilladt - at skabe plads til udbrændthed er faktisk afgørende for mental sundhed og modstandsdygtighed. Følelsen af ​​udbrændthed er undertiden uundgåelig i livet, men det behøver ikke at gå på kompromis med spiseforstyrrelse. Sådan håndterer jeg udbrændthed i min egen helingsproces.

Min erfaring med udbrændthed i genopretning af spiseforstyrrelser

Selvom jeg har været i en verden af ​​spiseforstyrrelsesgendannelse i næsten 10 år, kastede stresset fra 2020 min helbredelse ud af kurset og sendte mig i en spiral mod udbrændthed. Denne historie er overhovedet ikke unik - faktisk, siden pandemien begyndte, har 62 procent af dem i USA med anoreksi og 30 procent af dem med bulimi rapporteret om en forværring af symptomerne.¹ Der er forskellige årsager til dette, men efter min egen erfaring var kronisk stress, isolation, frygt og usikkerhed kernen i dette spring i udbrændthed.

Hver ny udvikling fra sidste år, både i mit personlige liv og i samfundet som helhed, føltes som en strøm af stødbølger gennem mit nervesystem. I starten af ​​2020 flyttede jeg over hele landet til en region, hvor jeg ikke kendte nogen undtagen min mand. Derefter to måneder senere forværrede den pandemiske karantæne den afbrydelse og ensomhed, som dette træk medførte, yderligere. Disse stressfaktorer - kombineret med ubegrænset adgang til et stort antal katastrofale oplysninger i 24-timers nyhedscyklussen - førte til mental og følelsesmæssig udbrændthed. Jeg smed ind i en mur af udmattelse, og det tog en stor vejafgift på min spiseforstyrrelsesgendannelse.

Hvordan jeg skaber plads til udbrændthed ved gendannelse af spiseforstyrrelser

Når jeg først blev opmærksom på dette usunde mønster, vidste jeg, at det ville fortsætte med at eskalere, medmindre jeg tog proaktive skridt for at ændre, hvor jeg fokuserede min opmærksomhed. Men før jeg kunne forynge mig fra denne udmattelse, måtte jeg skabe plads til at anerkende min udbrændthed i første omgang. Da de følelser, der ledsager udbrændthed, ofte er akutte, intense og komplekse, måtte jeg føle dem for at sortere igennem og bevæge sig forbi dem. Nedenfor er nogle håndteringsmekanismer, som jeg finder nyttige til at skabe plads til udbrændthed i spiseforstyrrelsesgendannelse.

1. Jeg tjekker ind med min egen krop for at finde ud af, hvad den har brug for i øjeblikket, om det er en grøn smoothie, en skål makaroni, en yogapraksis eller en ekstra times søvn.
2. Jeg bliver nysgerrig efter mine følelser og skriver dem ned i en journal for at hjælpe mig med at identificere, behandle og derefter begynde at overvinde de interne efterskæl af denne udbrændthed.
3. Jeg tillader mig en pause fra medieforbruget, når jeg føler mig stresset eller overvældet af nyhedscyklussen, og jeg sætter mobilappgrænser for at forhindre dødsrulning.
4. Jeg tager tid til en hobby, som jeg finder afslappende, behagelig eller kreativ for at opfriske min trætte, overstimulerede hjerne. Dette kunne være at tegne i min skitsebog, læse en roman, lytte til musik eller en podcast, arbejde på et puslespil eller vandre i bjergene nær mit hjem.
5. Jeg modstår trangen til at bebrejde eller kritisere mig selv for at have oplevet udbrændthed. Dette er ikke en indikation af svaghed eller mangel - det er en normal menneskelig reaktion på triste omstændigheder.

Har du lidt de mentale og følelsesmæssige konsekvenser af udbrændthed det sidste år? Har udbrændthed forværret dine spiseforstyrrelsessymptomer? Hvordan skaber du plads til udbrændthed i spiseforstyrrelsesgenopretning? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor.

Kilde:

1. Termorshuizen, J. MSc, et al. "Tidlig indvirkning af COVID-19 på personer med selvrapporterede spiseforstyrrelser."International Journal of Eating Disorders, Juli 2020.